Мъжка физическа диета, добавки и тренировки

NPC Natural Източен САЩ цялостен шампион

Архиви на Бевърли

От: Джо Левандовски

диета

С един поглед: Джо Левандовски

Професия или образование: Студент в държавния университет в Кент, специалност Наука за упражнения.

Семейство: Санди (майка), Джо (баща), Майк (брат)

Сегашен адрес: Хъдсън, Охайо

Години обучение (общо): 8 години

Тегло: 215 паунда (извън сезона); 195 паунда (състезание)

Любимо бодибилдинг или фитнес хранене: Пиле на скара, сладки картофи и зелен фасул

Във вашия музикален плейър: Drake, Bone Thugs-NHarmony и J. Cole

Хоби или интереси извън културизма: Прекарване на време със семейството и приятелите, голф, плуване и всичко на открито.

Думи за живеене от: Не получавате това, което желаете; получавате това, за което работите

Откакто се помня, се занимавам с лека атлетика или някакво състезание. Играл съм почти всеки спорт, който има по едно или друго време. Дори получих стипендия за колеж за бейзбол. Започнах да вдигам тежести в ранните тийнейджърски години, за да ставам по-силен за спорт. По това време изобщо не обръщах внимание на храненето. С приключването на моята бейзболна кариера наистина се заинтересувах от културизма. Започнах да се концентрирам върху тренировките и храненето си. Дори смених специалността си на Упражнение за наука.

Пристрастих се да виждам подобрения във физиката си и колкото повече се подобрявах, толкова по-силно бих настоявал за по-нататъшни печалби. Самочувствието ми се подобри и сега бях много по-уверен в себе си във всеки аспект от живота си. Но едва през изминалата година най-накрая получих смелостта да изляза от зоната си на комфорт и да се ангажирам да стъпя на сцената.

След като сравних физиката си с тази на печелившите културисти, стигнах до заключението, че мъжката физика би била по-подходяща за мен. Знаех, че имам нужда от помощ, ако искам да се състезавам. Попитах някои успешни местни състезатели кои смятат за най-добрия треньор в района. Те препоръчаха Дейв Либерман. Свързах се с Дейв и започнах да работя с него. Разбих всяка фаза за мен, включително тренировки, добавки, хранене, позиране и всичко останало, което стана успешен състезател. Дейв също беше човекът, който ме запозна със забележителните продукти на Beverly International. Тези добавки ми помогнаха да придобия телосложение, което никога не бих предположил за себе си. Всичко се събра заедно за мен и успях да заема първо място в моя клас и първо общо в NPC Natural Eastern USA Championships и първо място в моя клас в NPC Natural Ohio. Ето очертания на цялата ми програма - диета, добавки, тренировки, кардио и презентация.

Състезателна диета 12 седмици

Диета Започнах своята сериозна състезателна диета след 12 седмици. Изядох общо 6 хранения през целия ден, като приемах около 2400 калории всеки ден. По-голямата част от въглехидратите ми бяха изядени по-рано през деня, за да се уверя, че ще имам енергия за захранване на тренировките. Разграждането ми на макронутриенти е приблизително 50-60% протеин, 30-40% сложни въглехидрати и 10% или по-малко мазнини.

Ето преглед на моя хранителен план: Храна 1: 6 белтъка; 1 чаша овесени ядки Общо калории

320 Храна 2: 8 унции. обезкостени пилешки гърди без кожа; 6 унции ямс; салата Общо калории

470 Храна 3 8 унции. треска; 1 чаша кафяв ориз Общо калории

450 Храна 4: 8 унции. обезкостени пилешки гърди без кожа; 4 унции. ямс; лук, зелен фасул Общо калории

580 След тренировка 2 лъжички Доставчик на мускули във вода Общо калории

220 Храна 5: 8 унции. обезкостени пилешки гърди без кожа; (разбъркайте запържете с броколи), салата Общо калории

300 Храна 6 6-белтъка Общо калории

120 2460 Общ дневен калориен прием Добавки Наклонете се: 2 капсули преди всяко хранене и преди тренировка за намаляване на мазнините 7-кето мускул: 2 капсули, взети преди закуска и вечеря за подобряване на метаболизма Масови аминокиселини: 4 таблетки, приемани след всяко хранене, за да подпомогнат и запазят чистата мускулна маса Доставчик на мускули (шоколад): Приема се веднага след тренировка, за да осигуря на тялото си бързодействащ източник на протеин Избор на глутамин: Приема се по време на тренировка и още два пъти през деня, за да помогне за издръжливост и възстановяване на мускулите

Обучение 5 дни в седмицата

През 12-те седмици от подготовката ми за състезание тренирах с тежести 5 дни в седмицата. Въртях тренировките си всяка седмица, за да поддържам тялото си да гадае и да се уверя, че съм ударил тази мускулна група от всички различни ъгли. Запазих обхвата на повторенията си на 12-15, а периодите на почивка на 60-90 секунди.

Кардио

Поддържах кардиото си много просто през цялата си 12-седмична подготовка за състезание. Правих кардио 4 дни в седмицата и завъртах стълбището, елиптичния тренажор и ходех под наклон на бягащата пътека. Правих всеки с равномерно темпо в продължение на 30 минути.По време на всяка сесия се убедих, че интензивността ми позволява да ударя 65-80% от максималния си пулс, което е оптимална зона за изгаряне на мазнини. И накрая, направих всички кардио упражнения на гладно или първо нещо сутрин или след тренировка с тежести.

Презентация на сцената

Най-добрият съвет за презентация, който мога да дам, е винаги да се усмихвате и да действате уверено, докато сте на сцената. Съдиите винаги ви наблюдават, дори ако youngink те обръщат внимание само на състезателя в централната сцена. След всички тренировки и диети, които сте направили, присъствието на сцената трябва да бъде най-полезната и приятна част от вашето пътуване.

И накрая, не забравяйте да практикувате всеки аспект от вашата рутина. Това ми помогна изключително много не само с представянето ми на сцената, но и подобри увереността ми, знаейки, че съм подготвен.

Общото ми първо състезателно преживяване е нещо, което ще мога да взема със себе си, където и да отида в живота. За мен този опит беше много повече от това да науча как да се подготвя за състезание или да науча за правилното хранене. Този опит ми помогна да науча повече за себе си и за това какво е необходимо, за да бъда успешен. Подготовката за състезание беше най-трудното нещо, което някога съм правил. Но в същото време това е и най-радостното преживяване. Научи ме на голяма самодисциплина и ми показа, че мога да правя всичко, за което съм си поставил акъла. Един съвет, който мога да дам на другите, е да рискувате и да поставяте целите си високо. Ако никога не бях излизал от зоната си на комфорт, никога нямаше да претърпя това преживяване, променящо живота.

Финални мисли:

Разбрах, след като се състезавах в първите си две предавания, че тези състезания не бяха дестинация за мен. Вместо това те са само част от пътуването. Мисля, че е важно всеки човек да гледа на живота по този начин и никога да не се урежда или да бъде доволен от постигнатото. Вярвам, че трябва да приемете нови предизвикателства и да продължите да си поставяте цели.

Още съвети

от Joe’s Trainer, Дейв Либерман

Също така, треньор за Никол Фини 1-во място Отворена фигура клас А, NPC Natural Eastern.

Обучавам клиенти от 1988 г. Започнах съвместно популяризиране на NPC естествени, тествани за наркотици събития с ко-промотор Тод Пембър през 1999 г.

Нашите 2014 NPC събития ще бъдат:

  • 29 март 2014 г. NPC Natural Ohio (отворен) ДРУГ Тествано бодибилдинг, физика, фигура, шампионат по бикини
  • 4 октомври 2014 г. NPC Natural Northern USA Бодибилдинг, тестван за наркотици, физика, фигура, шампионати по бикини

Заедно с личните тренировки аз съм подготвителен състезател за състезатели по културисти, физика, фигура и бикини и имах доста успехи с моите клиенти. Работата с Джо е отличен пример за това какво може да се постигне при работа с клиент, който слуша ме, спазва диетата преди състезанието, приема висококачествените добавки от Beverly International, които препоръчвам, и има почтена генетика! Работата с него беше привилегия и аз съм нетърпелив да го видя да се премести на национално ниво на NPC в много близко бъдеще! Заедно с личните тренировки съм подготвителен състезател за състезатели по културисти, физика, фигура и бикини и имам доста успехи с моите клиенти. Работата с Джо е отличен пример за това какво може да се постигне при работа с клиент, който ме слуша, спазва диетата преди състезанието, приема висококачествените добавки „Beverly International“, които препоръчвам, и има уважавана генетика! Работата с него беше привилегия и аз съм нетърпелив да го видя да се премести на национално ниво на NPC в много близко бъдеще!

Програма за тренировка с тежести

Тренирам почти всички свои клиенти по петдневна програма за тренировки с тежести, заедно с някои кардио тренировки. В извън сезона не искам те да правят твърде много кардио.

Обичам да запазвам по-голямата част от кардиото им за предсъстезания. Ако направят твърде много, твърде рано, няма място за това, когато е необходимо. За клиенти, които са се борили с телесните мазнини през по-голямата част от живота си, все пак ще ги накарам да правят извън сезона кардио, но за по-слабите видове може да препоръчам НЕ „извън сезона“ кардио, особено ако желаят да станат по-големи (по-мускулести ). В случая на Джо, моят съвет беше да правите кардио два пъти седмично извън сезона и да го увеличавате до пет пъти седмично по време на подготовката за състезание.

В случая на Джо имах подготвителната му диета преди състезание, приемаща около 2400 калории. Никога не съм го карал да падне под 2000. За „извън сезона“ моят съвет би бил да приемате 3 500+ калории ДОБРА храна с ОТВОРЕНИ дни през почивните дни („Дните на отворените врати“ е хубава дума за „измамни ястия“!).

Отново, това се основава на способността му да не влага много телесни мазнини, поради което допълнителните екстри през уикенда (докато той продължава да приема дневната си квотна белтъчина) ще му помогнат!

Допълва предварително състезание

За предварително състезание повечето мои клиенти използват раздели Beverly Lean Out, 7-Keto, Glutamine Select, Mass Aminos и Ultra 40 Liver.

* Спестявам шейкове за извън сезона. * Чувствам, че придържането към твърди храни е най-добре три месеца преди състезанието. Ако клиентът трябва да се разклати поради строг график, работата му. и т.н., аз ги използвам Muscle Provider.

Извън сезона

Клиентите продължават да използват раздели Mass Aminos & Ultra 40 Liver (раздели Aminos & Liver се намаляват наполовина от това, което вземат, докато се подготвят за състезанието си). Също така добавям в Muscle Synergy и UMP или Muscle Provider.

Ръководство за състезанието

Изборът на правилното разделение, в което да се състезавате, е изключително индивидуализиран! Като популяризатор на природни състезания от НПК, видях много състезатели без наркотици, които биха могли да се състезават както в бодибилдинга на мъжете, така и в физиката на мъжете. Виждал съм и състезатели от фигури, които също биха могли да се състезават в Женската физика. Обикновено състезател по бикини има специфичен външен вид, който често е очевиден. Ако състезанието позволява кросоувъри, тогава бих посъветвал да изпробвате и двете дивизии и да видите кое работи по-добре за вас. В случая на Джо беше много ясно, че той е строго спортист по физика. Като се има предвид височината му, той ще трябва да събере повече от 20 килограма мускули, за да се състезава успешно в културизма и ако го направи, ще бъде твърде голям за мъжката физика.