Балансирайте щитовидната си жлеза, за да отключите ключа към останалото си здраве (Photo iStock).

щитовидната

Щитовидната жлеза е известна като вашия метаболитен господар, тъй като контролира всяка отделна клетка в тялото. Без достатъчно решаващ хормон на щитовидната жлеза, всяка система в тялото се забавя, което води до умора, наддаване на тегло, запек, загуба на коса, суха кожа и др. Въпреки че определено има генетичен компонент на заболяването на щитовидната жлеза, това не изключва факта, че някои навици в начина на живот могат да забавят дозата на щитовидната жлеза и в някои случаи дори да причинят увреждане на този чувствителен (и сложен) орган.

1. Избягвайте гладните диети
 Имате 10 дни до ваканцията на плажа. Какво правиш? Намалете калориите, живейте на течна диета, увеличете упражненията и се надявайте на най-доброто, нали? В крайна сметка, колко щети може да причини тази нискокалорична диета? Е, класическо проучване от Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм откри, че гладуването води до 53% намаление на серумните нива на Т3 (вашият активен хормон на щитовидната жлеза, който увеличава метаболизма) и 58% увеличение на обратните нива на Т3 (RT3), които блокират хормона на щитовидната жлеза.

На даден ден черният дроб превръща Т4 (по-малко активния хормон на щитовидната жлеза, смятан за хормон за съхранение) в RT3 като начин да се отървете от излишъка. В нискокалорична ситуация, когато тялото ви трябва да пести енергия, процентът може да скочи значително и (въз основа на проучването по-горе) е обичайно да откриете, че преобразувате 50 процента или повече от вашия основен хормон на щитовидната жлеза в метаболитни отпадъци.

Реклама

При диета с глад също изпитвате значително увеличение на кортизола. Острият стрес активира този прилив, защото тялото ви е с впечатлението, че има по-малко храна.

Долен ред: Избягвайте диети с глад и не забравяйте да хвърляте седмично или двуседмично измамно ястие, за да поддържате метаболизма си оборотен.

2. Кажете не на упражнението за прекомерна издръжливост
Тичането на дълги разстояния и класовете по спининг може да ви окажат лоша услуга. Подобно на гладуването, прекомерното физическо натоварване изпраща нивата на кортизол през покрива, възпрепятствайки превръщането на по-слабо активния хормон на щитовидната жлеза Т4 в метаболитно мощния хормон Т3. Това също повишава нивата на RT3, които действат като защитен екип, блокиращ хормона на щитовидната жлеза да попадне в клетката ви. Крайният резултат? Повишавате коремните мазнини, намалявате метаболитно активните мускули, намалявате хормона на щитовидната жлеза и жаждата за комфорт за храни.

Долен ред: Препоръчвам кратки тренировки с кръгови тренировки с висока интензивност (30-40 минути), като същевременно свеждате излишното кардио до минимум.

3. Защитете се срещу рентгенови лъчи
Щитовидната жлеза е един от органите, най-чувствителни към риска от радиация - независимо дали е от зъбна рентгенова снимка, мамография, ЯМР или общо фоново облъчване. Проучване от Националния институт по рака сравнява броя на зъбните рентгенови лъчи, получени от група пациенти с рак на щитовидната жлеза преди тяхната диагноза, с броя, получени от група подобни лица без рак на щитовидната жлеза. Като цяло тези, които са имали зъбни рентгенови лъчи, са били два пъти по-склонни да развият рак на щитовидната жлеза. Пациентите, които са получили повече от 10 рентгенови лъчи, са имали повече от пет пъти риск от развитие на рак, отколкото някой, който не е имал никакви зъбни рентгенови лъчи.

Реклама

Долен ред: За да се предпазите, препоръчвам да поискате щит на щитовидната жлеза (оловна престилка, която покрива областта на врата), когато трябва да се подлагате на лъчение, особено за деца и млади хора, когато щитовидната жлеза все още се развива.

4. Спрете да пушите!
 Добре известно е, че пушенето е вредно за вашето здраве, но за тези с предразположение към заболяване на щитовидната жлеза, това може да ви изложи на по-голям риск. Много компоненти на дима, вариращи от тиоцианат до никотин, могат да доведат до повишена екскреция на йод и от своя страна да повлияят на работата на щитовидната жлеза. Учените също така предполагат, че тютюнопушенето може да повлияе нивата на хормоните на щитовидната жлеза, като въздейства на ензима, който превръща активната форма на тиреоидния хормон в неактивна форма.

Едно проучване също така предполага, че пушенето може да увеличи риска от хипотиреоидизъм при пациенти с тиреоидит на Хашимото, често срещано автоимунно заболяване.

5. Следете кръвта
 Много преди вашата щитовидна жлеза да може да бъде диагностицирана, може да имате предупредителен знак: антитела на щитовидната жлеза, които са преобладаващи в Хашимото. Ако имате фамилна анамнеза за заболяване на щитовидната жлеза, е разумно да тествате за тях. Тяхното присъствие предсказва склонност към хипотиреоидизъм и трябва да се наблюдава ежегодно. Ранното поглъщане на тези антитела може да запази функцията на щитовидната жлеза.

Долен ред: За да се отървете от тези антитела, препоръчвам премахване на хранителни алергии, намаляване на възпалението и допълване със селен, което доказано подобрява преобразуването на щитовидната жлеза и следователно намалява антителата.

Реклама

6. Детокс, за да спасите щитовидната жлеза
 Навсякъде около нас има нарушители на щитовидната жлеза - в пластмасови бутилки за вода, поп кутии и дори дебнат във вашите бутилки шампоан. Връзка между често срещаните химикали, наречени фталати, и нивата на хормоните на щитовидната жлеза е потвърдена от университета в Мичиган в мащабно проучване.

Изследователи от Калифорнийския университет също свързват консервираните супи с промените в нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Те откриха, че тъй като нивата на BPA се удвояват, участниците изпитват спад в нивата на T4, което ги поставя по пътя към хипотиреоидизъм.

Долен ред: Ето моите препоръки за това как да направите детоксикация в банята и кухнята - може просто да увеличите щитовидната жлеза в резултат на това.