Ако търсите начини да преминете през тази зима и то твърде без болести, тогава е време да започнете да наблюдавате дневния си прием на храна. Ето топ 10 суперхрани, които да консумирате за максимални ползи за здравето.

Киви, тъмни шоколадови бонбони, зеле, кореноплодни зеленчуци са едни от суперхраните, които трябва да ядете тази зима. Но ако се чудите какво прави тези продукти суперхрани, трябва да знаете, че хранителните продукти със силни хранителни качества попадат в тази категория.

киви

Докато витамин С, антиоксидантите и ненаситените мазнини са известни с това, че повишават имунитета и се борят с инфекциите, има много повече неща, които трябва да знаете.

Тъмен шоколад: Какаовият тъмен шоколад е един от най-добрите естествени източници на антиоксиданти, желязо, магнезий и цинк. Цинк - важен минерал е важен за имунитета ви и консумацията на шоколади в умерени количества може да ви помогне да предотвратите до голяма степен сърдечно-съдови заболявания.

Яйце: Яйцата са изключително здрави, що се отнася до тяхното хранително съдържание. Те осигуряват отличен източник на протеини, витамин В, А, А и цинк. Протеинът, който е от съществено значение за поддържането на здрава имунна система, действа спомага за защитата на тялото, когато чужди нашественици атакуват.

Нар: Знаете ли, че в нарът има три пъти повече антиоксиданти, отколкото във виното или дори в зеления чай? Да, така е! Ползите за здравето от нар са безброй. Ако искате да изглеждате по-млади, тогава не мислете и посягайте към този богат на хранителни вещества плод. Наровете имат антиоксидантни, антивирусни и антитуморни свойства. Казват, че те са здрав източник на витамини, включително витамин А, С и Е, както и фолиева киселина.

Цвекло: Цвеклото е заредено с полезни фитохимикали и антиоксиданти, които защитават имунната система. Пиенето на сок от цвекло значително ще помогне за намаляване на кръвното налягане. Ако търсите стимул за тренировка, пийте сок от цвекло и той ще ви осигури достатъчно енергия, за да продължите с часове. Други предимства включват борба с възпалението, действие като естествен детокс и намаляване на риска от рак.

Морков: Яденето на моркови не само ще ви даде красива кожа, но и ще предотврати рака и стареенето. С понижаване на температурите през деня, посегнете към този кореноплоден зеленчук, който е не само хрупкав и цветен, но и пълен с антиоксиданти.

Чесън: Чесънът се използва от хиляди години за лечение на болести и заболявания. Смята се, че консумирането на 1 до 2 скилидки чесън дневно може действително да има силата да се бори със студа.

Авокадо: Авокадото, което е местен плод от Мексико и Централна Америка, предлага близо 20 витамини и минерали, които са достатъчно достойни, за да влезе в списъка ви с храни. Въпреки че авокадото има високо съдържание на мазнини, плодовете имат предимно здравословни мазнини и съдържат чудесен източник на калий и омега-3 мазнини, което прави плодовете противовъзпалително средство. Също така се казва, че притежават комбинация от антиоксиданти и противовъзпалителни характеристики, които помагат в борбата с някои видове рак, включително устата, кожата и простатата.

Киви: Знаете ли, че едно киви има повече витамин С, отколкото портокал? Вярно е. Не позволявайте на никоя част от него да отиде на вятъра, особено на кожата, която е богата на фибри.

Зеле: Искате да отслабнете? Искате красива светеща кожа или мощна имунна система? След това се насладете на този общ, но силен зеленчук. Обикновено наричан patta gobi на хинди, той е с ниско съдържание на калории и е листен по природа. Зелето също е чудесно за кожата и е отговорно за детоксикацията на черния дроб.

Овес: Овесът може да спре апетита, което също може да избегне преяждане. Чаша, пълна с овес, има само 130 калории! Той ще остане в стомаха ви по-дълго от всяка друга храна и ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Яденето на овесени ядки може да понижи холестерола ви, особено липопротеините с ниска плътност (LDL), често наричани лош холестерол. Той осигурява високи нива на фибри, протеини и ниски нива на мазнини. Той също така стабилизира кръвната захар и намалява риска от диабет тип 2. Ниският гликемичен индекс (GI) на овеса помага на стомаха да изпразва бавно съдържанието си, което влияе върху нивата на кръвната захар и има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност.