Добавките за отслабване съдържат умопомрачителен списък от вещества, рекламирани за изгаряне на мазнини, засилване на метаболизма, потискане на апетита, контрол на апетита за захар и увеличаване на енергията. Някои твърдят, че ви помагат да отслабнете, като повишавате настроението си или ви помагат да преодолеете генетично предразположение към затлъстяване. Няколко съставки са тествани в контролирани проучвания с противоречиви резултати. Но повечето нямат убедителна научна подкрепа зад себе си или изобщо не са тествани. Получете тук подробности за деветте най-често срещани съставки за хранителни добавки.

your

Кофеин

Хапчетата за отслабване често съдържат вещества като зелен чай, гуарана и йерба мате, които твърдят, че притежават „естествени“ стимулиращи свойства. Но това, което наистина получавате, е кофеинът или свързаните с него вещества. Кофеинът може временно да увеличи изгарянето на калории, но това не означава, че ще отслабнете много. Ефектите са малки и временни и кофеиновата толерантност има тенденция да се развива при редовна употреба. Освен това, ако хапчето за отслабване стимулира метаболизма, то може също да повиши сърдечната честота и кръвното налягане и да има други потенциално нежелани ефекти.

Капсаицин

Някои изследвания показват, че капсаицинът и свързаните с него вещества в лютите чушки могат за кратко да ускорят метаболизма, да увеличат изгарянето на мазнините и да потиснат глада. Проучванията обаче са склонни да бъдат малки, кратки и лошо проектирани и са имали противоречиви резултати. Няма доказателства, че такива добавки водят до значителна и трайна загуба на тегло.

Конюгирана линолова киселина

Изследванията върху конюгирана линолова киселина (CLA), мастна киселина в млечните продукти и месото, дават смесени резултати. Доклад от 2010 г. на Health Canada (който действа като нашия FDA) казва, че няма достатъчно доказателства, че CLA добавките помагат при отслабване. Потенциалните неблагоприятни ефекти включват повишено възпаление, намален HDL („добър“) холестерол и намалена инсулинова чувствителност. Доказано е, че CLA причинява увреждане на черния дроб при проучвания върху животни. Не е ясно кои формулировки (има много) са по-рискови.

Хитозан

Твърди се, че това подобно на фибри вещество, получено от ракообразни черупки, блокира усвояването на мазнините в червата. Въпреки че има някои доказателства, че хитозанът може да помогне в краткосрочен план, проучванията са имали смесени резултати и повечето са с лошо качество. Пробите с по-добро качество не са открили клинично значим ефект върху теглото. Освен това има потенциални рискове. Ако хитозанът блокира някои мазнини, той може също да намали усвояването на някои мастноразтворими витамини (A, D, E, K), както и на калций, желязо и магнезий. Хората с алергии към миди не трябва да приемат хитозан.

Диуретици

Някои съставки, като зелено кафе, черешова стрък и дива мачурка, действат като диуретици, които увеличават уринирането. Това може да доведе до малка първоначална загуба на тегло, но това е само загуба на вода и теглото се връща веднага щом рехидратирате. Диуретиците не причиняват загуба на мазнини.

Хранителни екстракти

Продукти, които съдържат екстракти от храни като броколи, спанак, боровинки, чесън, кълнове, домати и соя, са рекламирани от някои компании, за да ви помогнат да отслабнете „10 килограма за 10 дни“. Тези съставки нямат известни ползи за отслабване и обикновено присъстват в много малки количества. Понякога се включват и папая и ананас, вероятно за техните храносмилателни ензими, въпреки че те нямат нищо общо със загубата на тегло.

Фибри

Фибрите ви помагат да се заситите, така че е по-вероятно да ядете по-малко. Но количествата в хранителните добавки обикновено са доста малки. Ако искате да допълните диетата си с повече образуващи насипни фибри, генеричният псилиум е добър (и по-евтин) избор.

Екстракт от зелен чай

Освен кофеина, зеленият чай съдържа полифеноли, наречени катехини, които могат да насърчат изгарянето на калории и мазнини. Преглед установи, че катехините намаляват теглото и помагат да се предпази. Но не всички проучвания потвърждават ползите. Ефектите от екстрактите от зелен чай може да варират при отделните хора и ако има загуба на тегло, най-вероятно ще бъде малка в най-добрия случай.

Билкови лаксативи

Каскара, сена, корен от ревен, зърнастец и алое (често в „диетични чайове“) се популяризират за бързо отслабване, под погрешното схващане, че те изхвърлят несмляна храна и по този начин калории. Всъщност тези съставки просто стимулират червата и имат малък или никакъв ефект върху усвояването на храната. Хроничната употреба може да доведе до зависимост, намалена функция на червата, дехидратация и електролитен дисбаланс; съобщени са някои смъртни случаи от злоупотреба с лаксативи.