Независимо дали сте булката, шаферката или просто ще бъдете гост на задния ред, прочетете полезни съвети за добре изглеждане.

съвета

  • 00:00, 25 август 2008
  • Актуализирано 06:59, 3 февруари 2012 г.

Не сривайте диетата

Най-голямата грешка, която повечето хора правят в навечерието на сватба, е намаляването на приема на калории, за да изглеждат тънки през деня. Това може да има обратен ефект.

„Ако силно намалите калориите, вашият метаболизъм ще си помисли, че тялото ви го гладува“, казва диетологът и автор Карина Норис. "Така че ще се задържи за всяка калория, което ще ви направи още по-трудно да отслабнете."

Вместо това Карина предлага да се придържате към три здравословни хранения и две закуски на ден.

„По този начин метаболизмът ви ще запали и килограмите безопасно ще се стопят“, казва тя.

„Другият недостатък на тежката диета е, че е трудно да се придържаме към нея“, добавя тя.

"Това може да доведе до преяждане и чувство на стрес и вина." Сякаш вече нямате достатъчно, за да бъдете стресирани!

Добавете малко фибри

Д-р Артур Агатстън, автор на най-продаваната и наскоро възобновена книга за диетите The South Beach Diet, препоръчва да добавите фибри към вашата диета, за да увеличите усилията си за отслабване. "Повечето от нас ядат половината фибри, от които наистина се нуждаем", казва той.

Богатата на фибри диета ви помага да отслабнете по два начина - първо увеличава скоростта, с която храната преминава през тялото ви, и второ, богатите на фибри храни са много засищащи, така че включването им по време на хранене намалява закуската и помага за контролиране на апетита.

В подхода към сватбения ден натрупайте много влакнести зърна (опитайте консерви с нахут, боб и маслени зърна, добавяйки ги към салати), зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб и тестени изделия. Или опитайте богата на фибри зърнена култура като люспи от трици.

Напълнете с яйца

Скорошно проучване предполага, че яденето на яйца може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Доброволците, които закусвали по две яйца, са яли 400 калории по-малко през деня в сравнение с тези, които не са. И причината?

„Яйцата имат невероятно високо съдържание на протеини“, казва Карина. "А богатите на протеини храни действат като естествен подтискащ апетита." Други добри източници на протеин включват пиле, тофу, мляко, кисело мляко и риба.

Остави пиенето

Щом приключи кокошката нощ, дайте алкохол на големия хай-хо. Експертите са съгласни, че това е най-лесният начин да отслабнете, без да променяте диетата си.

„Чаша вино съдържа около 180 калории“, казва Карина. "Така че не е добре да пропускате чийзкейка, ако все още пиете вино по време на хранене и след работа."

Ако трябва да пиете, отидете на чаша джин или водка с тоник slimline. Това съдържа около 50 калории.

Но опитайте се да го изоставите изцяло през двете седмици преди сватбата.

Яжте се разкошно

Сложете възможно най-много храни, обичащи кожата, преди големия ден, за да създадете блестящ, гладък тен.

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които изливат кожата.

Стремете се да ги ядете два пъти седмично, на сандвичи или салати, и сьомга три пъти седмично, също за да сте сигурни, че наистина искрите.

Нарът и морковите са пълни с витамин С, който помага на кожата - така че изпийте чаша сок.

Бразилските ядки и бадеми също са полезни за кожата, косата и ноктите.

Размърдай се

Забравете скъпите лични треньори и фитнес зали и вместо това изберете собствено двуседмично отброяване на тренировките.

„Стремете се да правите някаква форма на кардио всеки ден в продължение на поне 30 минути“, казва личният треньор на знаменитост Корнел Чин.

"Това означава всяко упражнение, което ускорява сърдечния ритъм и ви кара да се потите - помислете за джогинг, силово ходене, колоездене или тенис."

Опитайте и тежести от клас помпа за тяло - повечето фитнес зали ги имат - или използвайте леки тежести у дома. Не се притеснявайте от натрупването: "Жените нямат достатъчно тестостерон, за да се натрупат от умерено вдигане на тежести", казва Корнел. Изграждането на чиста мускулатура ускорява метаболизма ви и ще изгаряте мазнините по-бързо.

Не се притеснявайте за краката си - те така или иначе вероятно ще бъдат покрити - и вместо това работете върху ръцете си.

Правете 10 "женски" притискания - колене на пода, изправен гръб - и 20 къдрици за бицепс всяка вечер.

За да направите бицепсово навиване, хванете леко тегло - около 3 кг - във всяка ръка, изправете се с изправен гръб и вдигнете тежестта нагоре към раменете, а след това отново надолу към страните на бедрата.

Повторете 10 пъти, починете 10 секунди и след това повторете.

Как звездите се оформиха за големия си ден

Коулин Маклафлин

22-годишната младеж показа изящна и тонизирана фигура в своята сватбена рокля Marchesa от 100 000 паунда през юни. Нейната тайна?

„Flexibar е любимият ми начин да тренирам с Coleen“, казва треньорът й Elise Lindsay. "Вибрира и ангажира мускулите й, особено основните, за да поддържа корема ви плосък. Използвала го е много преди сватбата си." Flexibars се предлагат в универсалните магазини на цена от £ 40. Посетете www.flexibar.co.uk

Ева Лонгория

33-годишната звезда на „Отчаяни съпруги“ се омъжи за баскетболиста Тони Паркър миналата година и изряза всички сладкиши - любимите си кексчета, за да обуе - през седмиците преди сватбата им.

Треньорът й Патрик Мърфи я накара да яде богати на протеини храни като риба и пиле на скара, кафяв ориз и тестени изделия с високо съдържание на фибри. Патрик кредитира и съпруга й: „Тони помогна на Ева да тренира преди сватбата й“, казва той.

Елизабет Хърли

43-годишната актриса се подложи на диета "пещерен човек" преди сватбата си с индийския бизнесмен Арун Наяр миналото лято.

За да се побере в роклята си на Версаче, Лиз ядеше само храни, които биха били на разположение на пещерняк.

Това изключваше всичко обработено и включваше много морски дарове, постно червено месо, пиле и пресни плодове.

Съобщава се, че звездата е загубила 5 кг с диетата.

Какво да избягвате

Не изрязвайте въглехидратите и калориите и други гадости изобщо. Премахнете тези гадости от вашата диета в седмиците преди сватбата си.

Защо? Повечето от нас ядат 9g на ден и безопасното ограничение е само 6g. Твърде много сол във вашата диета ви кара да задържате вода и това причинява подуване на корема. Преработената храна е един от най-големите виновници за солта, така че се опитайте да ядете всичко възможно най-прясно и избягвайте солените Marmite, преработените меса - като колбаси, бургери и шунка - и чипса също.

Защо? Твърде много захар може бързо да се превърне в мазнина около кръста. Играе хаос с нивата на кръвната захар, което води до глад и глад. Избягвайте сладки лакомства като сладкиши, сладкиши, бисквити и, ако можете, изхвърлете захарта в чая си. Захарта също влияе върху нивата на колаген в кожата ви, така че намаляването на приема ще подобри и тена ви.

Защо? Пиенето се пълни с празни калории и също увеличава глада.

Намалете приема си - започнете след кокошката нощ! - и избягвайте изобщо през двете седмици преди големия ден.

Ще загубите килограми, без да се опитвате и кожата и косата ви ще светят.

Диета на сватбената рокля

Изберете една закуска, обяд, вечеря и две закуски всеки ден и пийте два литра вода, включително билкови чайове.

Малък сок от портокал, грейпфрут или нар

Резен пълнозърнест препечен хляб, покрит с две бъркани яйца, и домат на скара

Купа люспи от трици с обезмаслено мляко и нарязан банан

Две варени яйца с една филия пълнозърнест тост

Голяма плодова салата с ябълка, боровинки, нискомаслено кисело мляко, пъпеш, ананас и ягоди

Печен сладък картоф с нискомаслено хумус и странична салата

Риба тон (в изворна вода, а не слънчогледово олио) и сандвич с краставици върху пълнозърнест хляб

Салата, приготвена с маруля, скариди, чушки, малка шепа слънчогледови семки и половин авокадо с балсамов оцет

Кус-кус, хумус и пълнозърнеста обвивка за салата

Пакет суши с по-малко от 400 калории

Купа пълнозърнести макарони, смесени с песто и скариди, гарнирани с шепа рукола

Запържено пиле и зеленчук, поднесено с пълнозърнести юфка

Печено филе от треска, поднесено с печени тиквички, червен лук и аспержи

Пълнозърнести юфка, поднесени с пържено зеленчуци и гарнирани с филе от запечена сьомга

Омлет, направен с две яйца, пълни с домати, поднесени с голяма салата