шест

Много жени жадуват за определени храни по време на бременност. И докато някои могат да борят за броколи, банани или овесени ядки, най-вероятно в главите им танцуват визии за бисквитки, шоколад и сладолед.

Ако желанието ви за захар и мазнини се чувства прекалено силно, за да се противопоставите, добре е да се отдадете от време на време. Но опитайте се да държите глада си под контрол, така че растящото бебе да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. (Ако имате диабет тип 1 или тип 2 или гестационен диабет, следвайте диетата, препоръчана от вашия доставчик.)

Ето шест начина да контролирате апетита си, без да се чувствате лишени:

  • Яжте закуска всеки ден. Ако започнете деня добре подхранван, ще бъдете по-малко податливи на апетита за междинни закуски. Една печеливша комбинация: твърдо сварено яйце, портокал, половин пълнозърнест английски кифла и чаша мляко.
  • Упражнявай се редовно. Да останеш активен е отличен начин да ограничиш глада и да се разсееш от апетита. Редовното упражнение - като ежедневна разходка - е чудесен начин да поддържате форма и през цялата бременност.

Сладолед: Нискомаслено замразено кисело мляко или намалено съдържание на захар, сладолед с ниско съдържание на мазнини, шербет или сорбет

Газирани напитки: Пенлива вода с плодов сок или изстискване на вар

Пица: Използвайте пълнозърнести пити за коричка (или опитайте рецепти за пълнозърнести кори за пица, направени от кафяв ориз и ленено семе) и отгоре с печени зеленчуци, резенчета домати или маринара и малко настърган пармезан

Поничка или сладкиши: Пълнозърнест препечен хляб със стафиди или половин малка пълнозърнеста багела с ягодово кремообразно сирене

Филийка торта: Хляб с бананови ядки или тиквички с ниско съдържание на мазнини или ангелска хранителна торта, покрита с ягоди

Подсладени зърнени храни с ниско съдържание на фибри: Пълнозърнести зърнени или овесени ядки, покрити с малко кафява захар и канела, стафиди или боровинки

Картофен чипс: Чипс от печен картоф или тортила, пуканки (обикновени или поръсени с подправки) или гевреци. Нацепете пълнозърнести пити и нарежете на триъгълници, намажете леко със зехтин, поръсете с билки или подправки, след това изпечете. Направете чипс от зеле, хрупкав нахут или печени броколи и карфиол хапки.

Сметана: Нискомаслена заквасена сметана или обикновено кисело мляко

Хамбургер: Портобело на скара на цял пшеничен кок с барбекю сос и парче проволон

Пържено пиле: Печено пиле, покрито с хрупкави трохи от панко или натрошени гевреци

пържени картофки: Печени сладки картофи или моркови "пържени картофи"

Слънчеви топинги: Плодове, нарязани банани или натрошен ананас в сок, покрити с поръсване на кокос или нарязани ядки

Консервирани плодове в захарен сироп: Пресни плодове или неподсладени консервирани или замразени плодове