Мария Крос

29 май 2017 г. · 5 минути четене

Необходими са две, за да се направи бебе, и въпреки че актът на зачеване обикновено не е свързан с тревожност, за една от шест двойки разочарованието и разочарованието от неуспеха да забременее могат да бъдат силно обезпокоителни.

шест

Мъжкото безплодие представлява 40% –50% от всички случаи. Безплодието се определя като невъзможност за зачеване след една година опити. При мъжете това се дължи на лошо качество на спермата или ненормална функция на сперматозоидите.

Плодовитост при мъжете - години на спад

Плодовитостта при мъжете намалява, тревожен факт, който за пръв път е привлечен към вниманието на света през 1992 г., когато British Medical Journal публикува резултатите от датски изследвания, базирани на 61 глобални проучвания, включващи 15 000 мъже.

Изследователите установяват, че от 1940 до 1990 г. средният брой мъжки сперматозоиди е спаднал с изумителните 40%. След публикуването на датското изследване, по-нататъшни проучвания разкриха подобни констатации.

Въпреки че някои случаи на мъжко безплодие се дължат на анатомични проблеми, като запушени канали, се смята, че 40–90% от случаите се дължат на лошо качество на спермата. Обикновено това означава лош брой сперматозоиди и/или лоша подвижност на спермата.

Това също означава, че има много добър шанс, ако няма очевидно обяснение, че храненето е основната причина.

Това е добра новина, защото храненето е един от най-лесните фактори за отстраняване. Здравият сперматозоид е богат на хранителни вещества и е установено, че по-специално шест хранителни вещества подобряват броя и подвижността на сперматозоидите и цялостната фертилност при мъжете. Ето ги и ето какво правят.

1. Цинк

Цинкът, антиоксидант, е един от най-важните хранителни вещества, що се отнася до качеството на спермата. Той може да намали щетите, които допринасят за безплодие. Установено е, че мъжете с анамнеза за безплодие имат много по-ниски концентрации на цинк, отколкото фертилните мъже.

„Намаляването на семенния цинк може да бъде рисков фактор за аномалия на сперматозоидите и ... мъжко безплодие.“

Най-добрите източници на цинк са ракообразните (стридите са известни с богат на цинк, поради което понякога се считат за афродизиак), червено месо, птици и яйца. Той присъства и в растителните храни, включително пълнозърнести храни, ядки и семена, но в много по-малки количества и в много по-малко усвоима форма.

2. Ликопен

Ликопенът, който се съдържа главно в доматите, но също и в динята, розовия грейпфрут и кайсиите, е антиоксидант каротиноид. Каротеноидите са група фитохимикали, открити в растителните храни и могат да бъдат идентифицирани по техния червен/оранжев пигмент.

Готвените домати са много по-добри от суровите домати, защото готвенето освобождава съдържанието на ликопен, което улеснява усвояването му. Така че използването на консервирани домати в храната и рецептите е отличен начин да увеличите приема на ликопен.

3. Селен

Добре известно е, че дефицитът на селен причинява деформация на сперматозоидите. Този микроелемент е необходим за здравословно развитие на тестисите и е съставна част на спермата. Той действа и като антиоксидант, което го прави двойно важен за мъжката плодовитост.

Доказано е, че добавянето на субфертилни мъже със селен всеки ден в продължение на три месеца значително увеличава подвижността на сперматозоидите.

Най-добрите източници на селен обикновено са протеиновите храни, по-специално риба, черупчести и яйца. Месото също е добър източник, особено птиците. Също и някои ядки, особено бразилски.

4. Витамин Е

Витамин Е е един от най-важните витамини, свързани с мъжката плодовитост. Той е мастноразтворим и помага за предотвратяване на увреждане на свободните радикали на клетъчните мембрани на спермата.

Доказано е, че приемът на добавки с витамин Е подобрява подвижността и качеството на сперматозоидите. Когато се приема със селен, ефектът се усилва значително.

В едно проучване, публикувано в International Journal of General Medicine, 690 мъже на възраст 20–45 години, които са тествали безплодие поне една година, са получавали дневна добавка на селен и витамин Е в продължение на 100 дни. В 52,6% случаи се наблюдава значително подобрение както на качеството на сперматозоидите, така и на тяхната подвижност. Нещо повече, бременността е настъпила в 10,8% от случаите, само след 14 седмици от тази комбинирана терапия.

Добрите източници на витамин Е включват мазни растителни храни като бадеми и авокадо.

5. Витамин С

Това е витаминът, който наистина засилва броя и подвижността на сперматозоидите. Освен това е много важен антиоксидант. Когато на 13 безплодни мъже на възраст 25–35 години са давани по 1000 mg витамин С дневно в продължение на два месеца, броят на сперматозоидите им се е увеличил повече от два пъти.

Това проучване показа, че добавянето на витамин С при безплодни мъже може да подобри броя на сперматозоидите, тяхната подвижност и морфологията и може да има място като допълнителна добавка за подобряване на качеството на спермата към зачеването.

Витамин С се намира почти изключително в растителните храни. Плодовете са много добър източник, особено ягоди (и други плодове), и цитрусови плодове като портокали. Тъмните листни зеленчуци предлагат значителни количества, както и картофите.

6. Докозахексаенова киселина (DHA)

DHA е полиненаситена мастна киселина от семейството на омега-3 и е важен компонент на спермата. Всъщност това са доминиращите полиненаситени мазнини в спермата. Той се съдържа главно в мазна риба, като сьомга, пъстърва, сардини, херинга и скумрия. По-малки количества могат да бъдат намерени в яйца и месо от говеда, хранени с трева.

Човешкото тяло може да произвежда DHA от растителни източници като ядки и семена, но в толкова малки количества, че е невъзможно да се получи цялата DHA, необходима само от растителни източници.

Установено е, че мъжете с лоша подвижност и концентрация на сперматозоиди имат ниски нива на DHA на мастната киселина в сравнение с мъжете с нормална сперма. Установено е, че добавянето на безплодни мъже с DHA в продължение на 32 седмици води до значително подобрение в броя и качеството на сперматозоидите.

Диета за плодовитост при мъжете

Ако целта ви е да стимулирате плодовитостта по естествен начин, съсредоточете се върху включването на всички горепосочени хранителни вещества в ежедневната си диета. Диета, богата на плодове, зеленчуци (включително варени домати), морски дарове, риба и месо ще ви даде щедра порция от шестте най-важни хранителни вещества за мъжката плодовитост. Той също така ще помогне за защита срещу увреждане на свободните радикали.

Сперматозоидите лесно се увреждат от свободните радикали, нестабилните химикали, създадени в резултат на замърсяване, пушене и топлинно обработена храна, особено изгорена храна. Така че, освен че гарантирате, че имате достатъчно нива на най-добрите хранителни вещества за плодовитост, предприемете действия за намаляване на риска от свободните радикали.

Заедно с възможно най-добрата диета, можете да продължите със сериозния бизнес за правене на бебе.