Самото упражнение няма да свали килограмите, но е от решаващо значение за здравословното отслабване.

Загубата на тегло е основната причина, поради която много от нас спортуват. Въпреки че има и други причини да се активираме (подобрява здравето, дава ни енергия и е забавно), ние като общество сме очаровани от теглото. Или за да бъдем по-точни, ние сме очаровани от мазнини.

физическата

Наличието на излишни телесни мазнини увеличава риска от редица заболявания, включително някои видове рак, сърдечни заболявания и диабет, да не говорим за стигмата.

Нека бъдем реалисти: загубата на излишни мазнини в дългосрочен план е трудна. Това е изключително трудно.

Въздействието на нашата среда

Докато живеем в общество, което гледа на хората с излишни телесни мазнини като на мързеливи, това наистина не е така. Нашето общество насърчава начин на живот, благоприятен за прекалено много хранене и физическа неактивност. Някои хора са нарекли това обезогенна среда и тя работи срещу хората, които се опитват да се хранят здравословно и да бъдат активни.

Въпреки тази среда, ако спортуваме, трябва да можем да отслабнем, нали? Е, да и не.

Всеки вид дейност изгаря калории, независимо дали вдигаме тежести или просто се разхождаме надолу до кухнята. Това е важно, тъй като количеството мазнини в тялото ни е свързано с количеството калории, които приемаме (чрез храната) и изгаряме (чрез метаболизма и дейността ни). Това обаче не е толкова просто, колкото звучи.

За много възрастни се нуждаем от някъде между 1500 и 2000 калории, за да сме живи в покой. Това е нашата основна скорост на метаболизма.

Препоръчителната насока за активност е 30 или повече минути на ден през повечето дни от седмицата. Ако трябваше да правите бързо ходене за това минимално време, ще изразходвате само около 500 калории за една седмица. Това е около средно калории на ябълка или банан на ден, докато килограм мазнина е около 3500 калории.

Така че, въпреки че има многобройни ползи дори от това малко количество дейност, това няма да ни помогне да отслабнем.

Компенсиране с калории

Има още един фактор, който може да затрудни отслабването чрез упражнения. Нарича се компенсация. По същество, когато сме направили някаква физическа активност, можем да компенсираме, или като сме по-малко активни през останалата част от деня, или като ядем повече. Може дори да се „възнаградим“ с храна, противодействайки на енергията, която сме използвали.

И накрая, тук е усложняващ фактор, особено при занимания с тежести като ходене, бягане, футбол, тенис и до известна степен колоездене: колкото по-малко тежим, толкова по-лесно е да движим телата си.

Например, да речем, че редовното упражнение на човек се състои от двукилометров пешеходен маршрут и за няколко седмици този човек губи две килограми. В резултат на по-малкото тегло, ходенето на същите два километра със същата скорост всъщност ще използва по-малко калории.

Това означава, че докато отслабваме, трябва да станем по-активни, за да отслабнем повече.

Как помагат упражненията

Така че, въпреки че самото упражнение не е много ефективно, за да ни помогне да отслабнем, то все още има много важна роля в режима за отслабване. Докато крайъгълен камък за отслабване са промените в диетата, когато отслабваме само чрез диета, това обикновено включва загуба на мускулна маса, както и на мазнини.

Тази загуба на мускулна маса е вредна за нашето здраве. Добавянето на упражнения към диета за отслабване помага да се предотврати загуба на мускулна маса и гарантира, че загубеното тегло идва от телесните мазнини.

Като цяло най-добрият начин да загубите телесни мазнини е чрез комбинация както от диета, така и от упражнения.

И не забравяйте, че дори да не загубим нито един килограм, упражненията и активността имат толкова много други предимства, за да намалят риска от диабет, рак, сърдечни заболявания, остеопороза и стрес и да подобрят психическото си благополучие.