Замисляли ли сте се някога да се откажете от диети или правила, които контролират храната ви, но са били спрени от страх?

Страх от ‘провал’, страх от ‘извън контрол’, страх от напълняване. Всичко това са често срещани страхове, които клиентите ми са ми изразили. Не си сам.

Когато сте научени да взаимодействате с храната чрез външни правила и подсказки, разбираемо е, че не можете автоматично да се доверите, че всичко ще бъде наред, когато вместо това работите върху свързването с тялото си. Ако всички съобщения, които сте чували, са подкопали връзката ви и доверието в тялото ви, е напълно нормално да изпитвате малко страх.

Истината за страха

Ако се замислите по всяко време, когато сте направили промени в живота си или промени са били наложени върху вас, несъмнено ще намерите доказателства за страх. Човешката природа е да се тревожи за неизвестното. По-добре дяволът, който познаваш правилно?

Голяма част от страха около зарязването на диетите е страхът от липса на контрол и страх от неизвестното. Но истината е, че когато спазвате диета или ‘начин на мислене за диета’, всъщност така или иначе нямате контрол… диетата го прави.

Когато се отказвате от диета, вие също отхвърляте илюзията за контрол. Това е страшно само по себе си, защото мозъкът ни обича да се чувства контролиран и да сведе тези неизвестни до минимум.

Същото се чувства в безопасност. Но когато останем същите, често можем да останем заседнали. Затънал във връзка с храната и тялото си, която прилича на битка. Заседнали да се храните по начин, който не зарежда тялото ви и не ви позволява да се наслаждавате на храната. Затънал в безкраен цикъл на диета, неуспех, вина, повторение. Заседнал, чувствайки се доста неприятно за себе си.

Страхът винаги ще има. Всичко е свързано с това да стигнете до точка, в която да действате така или иначе. Където забелязвате страха, но решавате, че да останете заседнал вече не е опция.

вниманието

Ето няколко съвета за предприемане на действия въпреки страха.

Справяне с първите 3 страхове около диетата

1. Ще изляза извън контрол около храната

Шансовете са, че вероятно сте преживели това „извън контрол“ хранене, когато вашата диета или план за хранене спре. И така свързвате чувството на неконтролируемо хранене с времената, когато не сте ‘спазвали правилата’. НО всъщност се случва заради диетата.

Когато тялото ни не получава достатъчно храна, то приема това като глад. Независимо дали става въпрос за недостиг в системата за доставка на храна или за изрязване на въглехидратите, тялото увеличава физическото ви желание, за да оцелее. Как изглежда това? Всъщност вероятно сте го изпитали до края на всяка диета, която сте спазвали:

  • мисля за храна повече (ALL.THE.TIME!)
  • жаден за храна повече
  • обсебеност от определени храни
  • повишен глад
  • ниски енергийни нива

Разбираемо е, че тялото ви не обича глад.

Когато вдигнем физическото и психическото ограничение, свързани с диетите и „диетичното мислене“, това извън контрол чувство всъщност изчезва. Ако тялото ви е уверено, че получава достатъчно храна, то не вижда причина да премине в режим на оцеляване.

Стъпки за придвижване напред:

  • Помислете за времената на „извън контрол“ хранене. Били ли са по време на ограничения на общата храна или видовете храни? Понякога може дори да се случи, когато просто мислим за ограничаване на храната.
  • Откажете се от ограничението. Това включва ядене на достатъчно обща храна, но също така премахване на умственото ограничение на храните, които можете и не можете да ядете.
  • Яжте достатъчно храна, като се насочвате към точката на удовлетворение на тялото си.

2. Ще напълнея

Диетите ви удрят с тази пръчка отдавна. Често се смята, че ако не спазвате всички правила, ще наддавате. Освен това живеете в култура, която ви казва, че животът в по-голямо тяло е най-лошото нещо, което човек може да направи.

Заобиколени сме от толкова много послания, които ни казват, че всички трябва да живеем в недостижимо и за повечето, неестествено, тънко тяло.

Първият въпрос, който много клиенти задават, е „ще наддая ли?“.

Истината е, че хората идват във всякакви размери и теглото ви се определя от толкова много фактори. Това е по-сложно от просто енергията в сравнение с енергията навън.

Ще ви го дам направо. Съществуват три възможни резултата от диети, които се отказват:

  • Отслабнете
  • Напълнявам
  • Останете със същото тегло

И нека да станем реални тук. Ако погледнете предишния си опит, вероятно ще откриете, че и трите изхода са настъпили дори при спазване на правилата. Вероятно теглото ви нараства през годините, въпреки че сте спазвали така наречените „правила“. Диетичната култура би ви накарала да повярвате, че това е така, защото сте се провалили, но истината е, че диетите са ви провалили.

Стъпки за придвижване напред:

  • Изключете здравето, здравето и собствената си стойност от теглото. Тук можете да намерите страхотни ресурси, за да започнете.
  • Разбийте везната си или я опаковайте за малко в задната част на шкафа. Не е нужно да живеете в страх от число на квадратна платформа. Вие си струвате повече от това.
  • Осъзнайте, че теглото ви не е било под ваш контрол, дори следвайки правилата и диетичните планове и че всички тези опити си струват.
  • Помислете какъв начин на хранене ви струва в постоянната битка за теглото.

3. Не знам как да се храня без правилата

Ако през целия си живот спазвате хранителни правила, напълно логично е да изпитвате малко страх от това как би изглеждало без тях. Диетите са вашето одеяло за сигурност за взаимодействие с храна.

Диетите ви казват какво да ядете, кога да ядете, колко да ядете, защо да ядете и кога да спрете. Диетата контролира и ви дава усещане за контрол, когато се придържате към нея. Но истината е, че вие ​​не контролирате. Разчитате на правила и разпоредби извън себе си. Съвсем същите правила, които всъщност ви създават да се чувствате извън контрол (вижте №1 по-горе).

Какво се случва, когато не можете да се придържате към правилата? Нещата отиват „извън релсите“ и тъй като не сте се научили да се свързвате с тялото си около храненето, не знаете какво да правите. Можете да изпаднете в ситуация, в която не знаете как да си взаимодействате с храната, когато ‘правилата’ не могат да бъдат спазени.

Добрата новина е, че сте оборудвани с уменията за взаимодействие с храната. Всъщност вие сте родени с тях, те просто се нуждаят от малко рестартиране.

Стъпки за придвижване напред:

  • Признайте страха - признайте, че съществува, разпознайте връзката с диетите и връзката за контрол, разпознайте връзката с емоциите/чувствата, които може да породи.
  • Предизвикателство с фактите - какво наистина ви струва ‘диетичното мислене’? Струва ли си?
  • Започнете да изграждате връзката си с тялото си. Вижте крайното ръководство за начало на вашата пътна карта: 5 стъпки за рестартиране на връзката храна-тяло.

Страхът е нормална част от растежа и промяната. Предприемането на действия, въпреки страха, е единственият начин да продължим напред. Това действие ще ви преведе през страха и към храната и свободата на тялото.