спортно
Здравословен или Hype? Протеин на прах

Пазарът на протеинов прах нараства. Някога предимно сферата на строителите на тяло (и се продават в големи вани, показващи снимки на големи мускули), протеиновите прахове сега се продават умело на различни демографски данни и се предлагат в повечето супермаркети. Тази широка наличност и целенасочена реклама кара мнозина да се замислят дали се нуждаят от протеинова добавка. Тази статия разглежда доказателствата. Отидете на статия >>

Диетични нитрати, спортни постижения и здраве

Спортисти, избягващи глутен и зърнени храни: Има ли добри доказателства?

Безглутеновата тенденция е популярна и много спортисти се възползват от мисълта, че това може да подобри тяхното здраве, храносмилане и спортни постижения. Те са на нещо, или можете да продължите да се наслаждавате на хляба и тестените си изделия? Отидете на статия >>

Здравословен или Hype? Шоколадово мляко за възстановяване

Ще ви помогне ли шоколадовото мляко да се възстановите след тренировка? Поглед към доказателствата. Отидете на статия >>

Колко протеин ви трябва?

Въпреки че повечето хора ядат достатъчно протеини, мнозина биха могли да изберат по-добри източници на протеини и да оптимизират начина, по който разпределят приема на протеини през целия ден. Например, много хора ядат твърде много протеини за вечеря и твърде малко сутрин. Почти всеки може да се възползва от включването на някои протеини в повечето ястия и закуски, за да помогне за контролиране на нивата на глюкоза в кръвта и да се чувства по-дълго сит. Спортистите са друга група, които могат да се възползват от по-доброто разпределение на протеини, както ще видите по-долу. Отидете на статия

Какво трябва да ям преди тренировка?

Храненето преди тренировка може да бъде сложно: да разберете как да подхранвате тренировки рано сутрин, обедни почивки или вечеря, отнема известно планиране и практика. Но определено си струва да намерите план, който да работи за вас, тъй като храната, която ядете преди тренировка, има много предимства, освен да ограничите глада: тя може да помогне за подхранване на мускулите и мозъка ви, да допълни запасите от гликоген, да увеличи мотивацията, да намали възприеманото усилие, да увеличи вашата издръжливост и производителност и поставете началото за по-бързо възстановяване след тренировка. От друга страна, това, което ядете (или не ядете!), Също може да доведе до замаяност, умора, спазми или стомашен дистрес. Отидете на статия >>

Енергийни барове: Какво да търсите, истински алтернативи на храните и как да направите своя собствена

Енергийните барове са популярни сред много спортисти, защото са бърз и удобен източник на калории, които са лесни за консумация по време на тренировки или като удобна закуска. Въпреки че в по-голямата си част истинската храна често е по-добра и за предпочитане от гледна точка на храненето, енергийните барове могат да бъдат добре да бъдат под ръка. Пътуванията, тренировъчните лагери и състезанията са страхотни времена за удобство на енергийните барове, тъй като може да е по-трудно да имате запас от храна наблизо, за да заредите работещите си мускули. Отидете на статия >>

Железните нужди на спортистите: Кой има нужда от повече и как да го постигнете чрез диетата си

Разбираемо е, че спортистите често са загрижени за желязото, тъй като желязото е част от хемоглобина в кръвта и миоглобина в мускулите, като помага за доставянето на кислород до клетките. Ниският хемоглобин може да доведе до умора и намален аеробен капацитет, което кара някои спортисти да приемат, че допълнителното желязо ще подобри производителността. Всъщност някои спортисти за издръжливост приемат добавки с желязо, независимо от състоянието им, въпреки че излишъкът от желязо може да наруши здравето им. От друга страна, наистина спортистите с дефицит на желязо може да не са наясно със състоянието си, а промените в диетата или добавките с желязо могат да намалят умората или да подобрят представянето. Но диетичните промени не са ясни, защото усвояването на желязо е сложно явление. Отидете на статия >>

Сокът от цвекло ще подобри ли издръжливостта?

Една състезателна сутрин забелязах, че моите съотборници от XC Ottawa Карл и Меган пият сок от цвекло. Прочетох някои от изследванията, но сега бях заинтригуван. Очевидно са били уведомени от приятеля им Дилън Уайкс. Дилън заедно с Рийд Кулсает и Ерик Гилис ще представляват Канада на Олимпийския маратон в Лондон и изглежда всички те са включили сок от цвекло в своите хранителни планове. Така че има някои топ професионални екипи за колоездене. Списъкът продължава. Някои експерти смятат, че допинг контролът ще се занимава с много проби от урина в червен цвят от спортисти за издръжливост (повече за това по-късно ...). Явно беше време да разследваме допълнително. Отидете на статия >>

Зареждане с гориво за възстановяване

Повечето спортисти осъзнават, че правилното възстановяване е от решаващо значение за спортния успех: почивката позволява на системите на тялото ви да се адаптират към стреса на тренировките и да се надяваме да ви направим по-силни и по-бързи. Много спортисти обаче не са толкова наясно, че можете да увеличите постиженията си от тренировки, да ускорите процеса на възстановяване и да подобрите последващото представяне, като консумирате правилните храни или течности в точното време след тренировка. Отидете на статия >>

Вие подхранвате тренировките си, но как се натрупват останалите части от вашата диета?

Повечето спортисти знаят, че трябва да обърнат внимание на избора на правилните храни и напитки, за да подпомогнат тренировките за гориво и да насърчат възстановяването, но когато става въпрос за цялостната им диета, изглежда има повече вариации. Подобряването на вашата диета извън тренировките може да има много ползи. Статията предоставя някои съвети, които да ви помогнат да изберете храни, които ще са от полза за цялостното ви здраве. Отидете на статия >>

Прегледано и актуализирано на 1 ноември 2015 г.

Споделя това: