Нека бъдем честни, огромно мнозинство от хората, които започват да тренират, биха искали да отслабнат или поне да „подрежат“ (комбинация от отслабване и качване/поддържане на мускули).

шокиращо

С всички различни диети/тренировъчни програми/гурута/знаменитости/и т.н.

Повечето хора, които се опитват да ви продадат нещо, биха ви накарали да повярвате, че това е единственият начин и искат да им платите $$$$ за техните MUST-HAVE тайни и диетичен план. Проблемът с това е, че буквално ВСИЧКИ са различни и няма диета или план за хранене „един размер, подходящ за всички“, който да работи за абсолютно всички. По същество това, което казвам, е, че само защото един човек е имал успех, правейки нещо по един начин, абсолютно не означава, че ще се радвате на същия успех като него ... има твърде много променливи!

Един метод обаче ВИНАГИ ще остане верен ... защото науката. И проверете колко лесно е това:

Ако изгорите повече калории, отколкото погълнете за дълъг период от време, ще отслабнете.

Ако изгаряте по-малко калории, отколкото поглъщате за дълъг период от време, ще напълнеете.

Ако изгаряте същото количество калории, колкото поглъщате за дълъг период от време, ще поддържате тегло.

Накратко, цялата тази идея обикновено се нарича „калории в сравнение с калориите навън“. IN е това, което ядете, OUT е това, което изгаряте. Това винаги работи, точка. Попитайте някой от моите клиенти, които са имали голям успех при загуба на мазнини!

Но отново, всеки има различни височини/тежести/пол/ниво на активност/и т.н ... така че какво, по дяволите, правим Брайън. Е, първо човек трябва да разбере какво е тяхното ниво на поддържане на калории (това е броят на калориите, който би бил равен на това, което тялото ви изгаря за един ден). Можете да експериментирате с различни калории, за да го намерите, или да започнете с доста близка оценка, като отидете до онлайн калкулатор, като въведете „ниво на поддържане на калории“.

След като разберете нивото си на поддръжка, ще имате няколко опции, за да сте сигурни, че изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате ...

Намалете броя на калориите, които консумирате ежедневно (чрез храна разбира се)

Увеличете количеството калории, които изгаряте ежедневно (упражнения, мускулен растеж и т.н.)

Комбинация от намаляване на калориите и увеличаване на упражненията.

В повечето случаи вариант 3 работи най-добре, особено за онези от вас, които не желаят драстично да намаляват количеството храна, което поглъщате ежедневно. Въпреки това, и двата варианта ЩЕ работят 100%, ако сте създали дефицит и поддържате този дефицит за дълъг период от време. Загубата на тегло няма (и не трябва) да се случва за една нощ, това трябва да е процес през седмицата и месеците ... може би дори години. Ако отслабнете твърде бързо, вероятно губите мускули заедно с мазнините и това не е това, което искаме. Искаме да сме сигурни, че само мазнините се губят.

Аз лично харесвам MyFitnessPal за проследяване на калории, той е безплатен и е прост ... какво повече може да ви трябва? Проследяването е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, така също и измерването/претеглянето (поне отначало), за да сте сигурни, че правите правилните #. Ако се досещате, в човешката природа е да подценява количеството калории в храната.

Нашите медии изглеждат така ТВЪРДО за отслабване и всеки ден има нови програми и диети, забити в лицето ви. Наистина е доста просто на теория, но на практика е трудно.

Кой наистина ИСКА да яде по-малко, да пропусне боклуците, които харесва, да пропусне това допълнително мезе или десерт с приятелите си ? Отговорът - никой. Но ако го искате достатъчно зле и сте готови да направите НЕОБХОДИМИТЕ жертви, за да загубите мазнини, наистина е ПРОСТО!

И в действителност в повечето случаи хората дори не трябва да ядат по-малко по време на повечето хранения, а обикновено просто трябва да спрат безсмислените закуски, да получат опцията за бързо решение и да бъдат подготвени чрез приготвяне . Отново, просто на теория, но не толкова просто на практика.

Яжте по-добра храна, бъдете подготвени, спортувайте често (и правилно!) И трябва да сте добре.