Ако обичате да се упражнявате у дома, министеперите могат да бъдат чудесно оборудване. Повечето от тях са не само малки, което спестява място, но предлагат и относително ефективна тренировка. По-долу има повече информация за министеперите и няколко от нашите препоръки.

Министеперите са по-малки, преносими версии на по-големите степери, които използвате във фитнеса.

Те ви позволяват да правите кардио упражнения пред телевизора, в хотелска стая или във всяко малко, ограничено пространство.

Някои министепъри имат различни нива на съпротивление, докато други имат само една настройка.

Повечето министепъри могат да се използват изправени, но други са проектирани да се поставят под бюрото и да се използват, докато седят.

В това ръководство ще обсъдим предимствата на министепъра и ще предоставим някои от най-добрите опции на текущия пазар.

министепъри

Топ 3 Препоръчани:

За какво се използва министепър?

Мини степър е лек, преносим степер, който можете да използвате за тонизиране на мускулите. Това е по-малка версия на стъпкови машини, които можете да намерите в здравните клубове.

Министеперите осигуряват отличен начин да поддържате краката си в движение, когато сте затворени на закрито или не можете да стигнете до фитнес залата.

Можете да го използвате за тонизиране на бедрата, мускулите на гастрокнемиума и солеуса (мускулите на прасците) и мускулите на седалището (а именно мускулите на глутеуса минимум и тензорни фасции).

Разлики между министеперите и степперите в пълен размер

За разлика от степерите в пълен размер в здравния клуб, на министеперите липсват дръжки, които да държите. Този пропуск улеснява изграждането и стягането на мускулите.

Трябва да използвате основните си мускули, за да поддържате баланс, вместо просто да държите кормилото. Някои министепъри осигуряват ленти за съпротива, които ви помагат да работите в горната част на тялото и ръцете си.

Предимства на Mini Stepper

Министепер има два педала, които се движат нагоре и надолу. Повтарящото се движение на степерите осигурява аеробна тренировка за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и прави сърцето и белите дробове по-силни.

Кардиоусилването, предлагано от министепер, контролира кръвната ви глюкоза и помага на вашата имунна система да бъде по-силна, като ви предпазва от настинки и ви помага да се излекувате от наранявания по-бързо.

Използването на министепер също ще повиши ендорфините и ще се бори с депресията.

Изгаряйте калории, като използвате министепер, като го донесете на работа с вас и завъртите педалите под бюрото си. Използването на министепъра за един час ще изгори 100 калории. Изправянето на министепъра ще изгори още повече калории.

Тонизиращи мускули

Докато министеперите тонизират тялото ви, те не ви дават същите интензивни предимства като по-големите машини.

Компактните степери предлагат ограничен обхват на движение, така че да не работят толкова дълбоко в мускулите ви, колкото машините във вашата фитнес зала.

Няма да получите много вариации, използвайки повечето министепъри, въпреки че можете да регулирате стъпките на някои, за да осигурите по-разширени или по-бързи движения.

Може да искате да използвате министепър за известно време и след това да ходите нагоре-надолу по стълбище в дома си няколко пъти, за да натоварите мускулите си още и да променяте движенията. (Можете да пропуснете стъпка, докато се изкачвате по стълбище или да вървите настрани.)

Безопасно използване на вашия Mini-Stepper

Винаги поставяйте своя степер на равна повърхност и избягвайте да го използвате върху килим или килим. Носете здрави маратонки, които могат да намалят ударите от машината, и никога не използвайте устройството боси или в крака.

Уверете се, че имате стабилен баланс, преди да увеличите скоростта на вашия мини-степер. (3)

Министеперите като част от вашата седмична сърдечно-съдова рутина

Използването на министепер е част от вашата седмична рутинна тренировка, която трябва да се състои от между 150 и 300 минути кардио на седмица.

Можете да плувате, да ходите, да танцувате или да джогирате и да използвате своя министепер през седмицата, за да получите необходимите минути.

Няма значение колко минути отделяте, докато правите всяка, стига да се добавят до 150-300 минути седмично.

Ако не сте тренирали от известно време, започнете рутината си внимателно с ходене или мини стъпване. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакво хронично здравословно състояние, преди да започнете да тренирате.

Също така ще трябва да правите някои силови тренировки всяка седмица, използвайки свободни тежести, или да правите коремни преси и дъски за вашето ядро.

Универсалният план за упражнения ще ви помогне да видите по-добри, по-дълготрайни резултати, а използването на вашия министепер е част от това.

Какви упражнения мога да правя с министепъри?

Има много начини да използвате министепер за увеличаване на циркулацията и укрепване на мускулите.

Най-добрата рутинна тренировка с министепер е тази, която се прави редовно, заедно с ходене и други аеробни упражнения всяка седмица.

Ето рутина, която можете да правите няколко пъти седмично. Продължава от 35 до 45 минути, но можете да добавяте или изваждате минути според вашите нужди.

Ако имате степер с една настройка на съпротивление, променяйте темпото на упражнението си от спокойно до енергично на малки стъпки.

  1. Преди да използвате своя министепер, направете пет до десет минути разтягане, скачане на въже или ходене на място
  2. За първите пет до десет минути поставете министепъра на най-ниското ниво на съпротивление.
  3. Увеличете съпротивлението през следващите десет минути, подобно на лекото джогинг.
  4. Тренирайте интензивно през следващите три минути с най-висока съпротива.
  5. Упражнявайте се със собствено темпо (дори ако е спокойно) през следващите пет минути.
  6. Стъпвайте енергично за две минути.
  7. Почивка
  8. Настройте на ниско съпротивление и стъпка за пет минути
  9. Завършете упражнението.

Най-добрите министепъри

Разгледахме характеристиките на няколко министепера и установихме, че следните опции осигуряват най-добрата стойност за потребителите на фитнес пазара.