симптоми

Запек. Независимо дали искаме да говорим за това или не, това е изключително често срещано здравословно състояние, което вероятно ще ни притеснява в даден момент от живота ни.

В действителност, NHS изчислява, че един на всеки седем възрастни и едно на всеки три деца има запек по всяко време.

Ако страдате от това невероятно дискомфортно и често болезнено усещане, тогава е важно да знаете симптомите на запек и как да облекчите запека, така че следващия път, когато удари, да знаете какво да правите - като същевременно избягвате всякакви смущаващи ситуации!

Тук ще обясним причините за запека, признаците, на които трябва да обърнем внимание, както и селекция от най-добрите начини за бързо спиране на запека, включително естествени лаксативи, храни за облекчаване на запека и други природни средства за лечение на припадъка на запек в червата.

Какво е запек?

Запекът е много често срещан и всъщност засяга хора от всички възрасти (въпреки че тежестта може да варира от човек на човек). Това може да означава, че нямате редовно изхождане, или че не можете да изпразните червата си напълно. Това може да доведе до изпражненията да са твърди, на бучки, необичайно големи или малки и дори да причинят болка.

Консултантът гастроентеролог Саймън Смейл и съветник на IBS Network предполага, че запекът се характеризира с редки движения на червата (по-малко от три седмично), при които изпражненията са на бучки и са твърди, което ви кара да се напрягате, за да ги преминете или да изпитате непълна евакуация.

Какви са симптомите на запек?

Не сте сигурни дали страдате от запек? Има редица симптоми, които може да изпитвате, ако имате заболяване. Обичайното време за ходене до тоалетна варира от човек на човек - някои хора могат да ходят повече от веднъж на ден, докато за други е нормално да ходят само на всеки три или четири дни. Като правило преминаването на изпражненията може да е станало по-трудно и по-рядко от обикновено за вас.

Други симптоми могат да включват болки в стомаха и спазми, чувство на подуване, гадене и загуба на апетит.

Какви са причините за запек?

Идентифицирането на точната причина, поради която може да страдате от запек, може да бъде сложно, тъй като има много фактори за начина на живот, които могат да причинят състоянието. Основните фактори, които биха могли да причинят запек, са:

• Не приемате достатъчно фибри, като плодове, зеленчуци и зърнени храни
• Промяна на вашата рутина или начин на живот (особено хранителните ви навици)
• Игнориране на желанието да се отделят изпражненията
• Обездвижване или неактивен начин на живот
• Бременност
• Странични ефекти на някои лекарства
• Не пиете достатъчно течности
• Тревожност или депресия

Средства за запек

Добрата новина е, че може да бъде изключително лесно да се помогне за запек и в много случаи някои прости промени в начина на живот и яденето на храни за запек може да направи огромна разлика и да избегне необходимостта от лекарства или посещение на лекар.

Това също означава, че най-доброто лекарство за запек може да не е същото като следващия човек - така че трябва да изпробвате тези предложения и да видите кое работи най-добре за вас.

1. Използвайте тоалетна подложка за крака

Въведете „тоалетна подложка за крака“ в Google и ще бъдете затрупани с опции, от елегантен дървен дизайн, до бял пластмасов стол на £ 3. Но защо се нуждаем от такъв?
‘Ако имате запек, предлагам да вдигнете краката си на табуретката, докато сте на тоалетната. Това имитира позицията „клякане“, която е по-естествена дефекационна поза за хората, отколкото някога е било седенето в тоалетна. Това направихме в джунглата и сме предназначени да правим “, казва Саймън Смейл.

Джулия Ендърс, автор на „Очарователни черва“, също казва, че ходим до тоалетната съвсем погрешно. Тя каза пред Guardian, че клякането е много по-ефективно и помага при запек, тъй като механизмът за затваряне на червата не е проектиран да ‘отваря люка напълно’, когато седим: той е като извит маркуч. Можем да изгладим това изкривяване, като седнем с крака на малко столче и се наведем напред!

2. Пийте, по правилния начин

Саймън обяснява: „Дехидратацията често е фактор, допринасящ за запека, така че е важно да се уверите, че пиете достатъчно вода, но трябва да избягвате излишния кофеин, алкохол и газирани напитки.“ Той добавя: „Ограничете се до две чаши кафе на седмица, вместо на ден. Водата идва с допълнителен бонус, тъй като ще ви помогне да смажете червата, за да поддържате всичко в движение; ако водата се чувства твърде скучна, опитайте билков чай ​​за здравословен вкус. “

3. Фибри

Ако страдате от запек, важно е да увеличите дневния си прием на фибри. Стремете се да ядете най-малко 18-30g фибри на ден. Диетата с високо съдържание на фибри включва плодове, зеленчуци, зърнени храни на основата на трици, пълнозърнест и пълнозърнест ориз и хляб, както и ядки и боб.

Alamy Stock Photo

4. Рутинна

Според NHS, рутинната работа около вашите тоалетни пътувания може да има огромно значение, когато става въпрос за спиране на запек. ‘Разработете рутина на място и време от деня, когато можете спокойно да прекарвате време в тоалетната. Отговорете на естествения модел на червата си: когато почувствате желание, не отлагайте ’, казват те.

5. Продължавайте да се движите!

Не сте любител на упражненията? Време е да си запазите тренировка. Саймън обяснява, че ‘20 до 60 минути умерено до енергично упражнение три до пет пъти седмично, в зависимост от способността ви, вероятно ще има положителен ефект върху подвижността на червата и функцията на червата. Значителен брой хора избягват да правят упражнения, защото се притесняват за червата си, затова препоръчвам да го планирате по време на деня, когато червата ви са по-уредени “, казва Саймън. Ако се притеснявате от активност на червата, докато тренирате, помислете къде са тоалетните наблизо. Ново за упражнение? Започнете с 15-минутна тренировка, за да подобрите силата, фитнеса и баланса си.

6. Масло

Знаете ли, че чистият зехтин също може да помогне за облекчаване на запека като естествено слабително? Смята се, че маслото действа, за да стимулира храносмилателната система и да накара нещата да се движат през дебелото черво (и още повече, може да се приема редовно, ако страдате от запек много). Повърнете една супена лъжица първо (преди да ядете нещо друго) - можете да добавите малко лимонов сок, за да прикриете вкуса, ако искате!

7. Вземете плодов

Високото съдържание на лимонена киселина в лимоните ги прави чудесни за задвижване на нещата в храносмилателната ви система. Опитайте да добавите сок от един лимон към чаша вода - ще получавате течности, от които се нуждаете, за да задържите запека, докато добавяте стимулация от лимоните.

8. Кофеин фикс

Кафето е сложно и към него трябва да се подхожда предпазливо, ако имате запек, простият факт е, че тъй като е диуретик, прекаленото му количество може да ви направи по-малки, следователно ви дехидратира и прави по-вероятно запек на първо място. Като казахте това, кофеинът е естествен стимулант за храносмилателната система и ще ви накара да тръгнете, просто не прекалявайте! Прочетете повече за ползите за здравето от чая и кафето.

9. Билков чай

Билковите чайове, особено мента, също могат да помогнат за отпускане на неудобния стомах. Естествено съдържащият се метанол действа за облекчаване на подуването и облекчава изпражненията през червата. В идеалния случай пийте след хранене и преди лягане за максимален ефект.