Недостиг на витамин В6: Има шест храни, които да добавите към вашата диета, за да избегнете развитието на симптоми

шест

ВИТАМИН В6, известен също като пиридоксин, играе важна роля във функцията на организма. Подобно на други витамини от група В, той помага за поддържане на здравословен метаболизъм, никога не функционира, чернодробна функция, здраве на кожата и здравето на очите. Въпреки че дефицитът е рядък в западния свят, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно и да поддържате симптомите, като ядете тези шест богати на витамин В6 храни.

Лекарят изброява симптомите на дефицит на витамин В12

Витамин В6 помага на тялото да поддържа здрава нервна система. Въпреки че дефицитът не е много често срещан, проучванията свързват недостига на витамин с повишен риск от редица различни нарушения и симптоми.

С течение на времето симптомите на дефицит на витамин В6 могат да включват промени в настроението, като раздразнителност, безпокойство и депресия, объркване, мускулни болки, ниска енергия или умора, влошаване на симптомите на ПМС и влошаване на симптомите на анемия.

Други проучвания показват, че лошият витамин В6 е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания и ревматоиден артрит.

NHS казва, че препоръчителният дневен прием на витамин В6 за възрастни е 1,4 mg дневно за мъже и 1,2 mg дневно за жени.

Може да се приемат добавки с витамин В6, но трябва да можете да получите целия витамин В6, от който се нуждаете, от вашата диета. Диетологът д-р Джош Акс препоръчва на своя уебсайт шест храни, богати на витамин В6.

Свързани статии

Шестте най-добри храни, които той препоръчва, включват: пуешки гърди (0,7 mg порция витамин B6/3oz), говеждо месо (0,5 mg/3 oz), шам-фъстък (0,5 mg/четвърт чаша), риба тон (0,4 mg/13 oz) консерва), пинто боб (0,4 mg/една чаша варена), авокадо (0,4 mg/една сурова).

Boots Web MD също препоръчва мляко, ориз, яйца, пълнозърнести храни, подсилени зърнени храни и хляб, нишестени зеленчуци като картофи и пресни плодове с изключение на цитрусови плодове.

Витамин В12 е друг витамин от група В, важен за много процеси в организма. Ако е в недостиг, тялото няма да произведе толкова много червени кръвни клетки, те ще бъдат необичайно големи и няма да продължат толкова дълго, колкото би трябвало.

Ако нямате достатъчно червени кръвни клетки, вашите тъкани и органи може да не получат достатъчно кислород и това може да доведе до симптомите на анемия.

Според Бупа тялото ви може да липсва витамин В12, ако храните, които ядете, не съдържат достатъчно витамин В12 - често срещан проблем за вегетарианците и веганите - или тялото ви не може да усвои витамина - имунното състояние, наречено пернициозна анемия, може да причини това.

A-Z на витамини и минерали

Витамин В6 помага на тялото да поддържа здрава нервна система

И така, какви са симптомите на анемия с дефицит на витамин В12?

Анемията и анемията, причинени от липса на витамин В12, могат да доведат до седем симптома: екстремна умора или умора, липса на енергия или кожа, липса на въздух, припадък, главоболие, шум в ушите (шум в ушите) и липса на апетит.

По-специфичните симптоми, свързани с липсата на витамин В12, включват пожълтяване на кожата, рани, зачервен език, язви в устата, промени или загуба на чувство за допир, чувство на по-малко болка, проблеми с ходенето и зрение.

NHS предупреждава: „Посетете личния си лекар, ако имате симптоми на витамин В12 или анемия с дефицит на фолиева киселина. Тези състояния често могат да бъдат диагностицирани въз основа на вашите симптоми и резултатите от кръвен тест.

„Важно е анемията с дефицит на витамин В12 или фолиевата киселина да бъде диагностицирана и лекувана възможно най-скоро.

„Въпреки че много от симптомите се подобряват с лечението, някои проблеми, причинени от състоянието, могат да бъдат необратими, ако не се лекуват.

Недостиг на витамин В6: Една чаша сварен боб може да помогне за предотвратяване на симптомите

„Колкото по-дълго състоянието не се лекува, толкова по-голям е шансът за трайно увреждане.“

Хората с анемия с дефицит на витамин В12 могат да бъдат лекувани от техния лекар с инжекции на витамин В12, дадени таблетки или препоръки за промени в диетата им.

Ако нямате анемия с дефицит на витамин В12, как можете да я предотвратите?

Препоръчително е да приемате достатъчно желязо, фолиева киселина и витамин В12.

Желязото може да се намери в червените меса, включително говеждо и агнешко, зелени зеленчуци, включително спанак, кресон и кейл и сушени плодове като кайсии.

Фолиевата киселина се съдържа в домашни птици, свинско, черупчести и зелени зеленчуци, включително грах, брюкселско зеле и броколи, а витамин В12 е в червените меса, яйцата и млечните продукти.