списък

Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието, по-известно като ADHD, е състояние на невроразвитие, което обикновено се диагностицира в детска възраст. Симптомите на ADHD включват прекомерна двигателна активност и импулсивност, което води до разсейване и значителен дефицит на внимание. Засяга 6,4 милиона американски деца, като мъжете са 3 пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с ADHD. Симптомите обикновено започват да се проявяват на възраст между 3 и 6. Въпреки че може да се предписват лекарства, лекарите препоръчват да се коригира и диетата. Изследвания от последните 10 години показват, че има голям брой ADHD сред хората със затлъстяване. Това показва важността на балансираната и здравословна диета, когато се опитвате да управлявате симптомите. И така, ето как можете да подобрите диетата си за ADHD със списък за пазаруване за диета ADHD.

Най-високо оценено приложение за списък за пазаруване

Споделяйте и синхронизирайте неограничен номер
От списъци с други незабавно и лесно

Съдържание

Какво да добавите към вашата диета за ADHD

Важно е да знаете какви специфични хранителни вещества липсват на хората с ADHD, за да се създаде списък за пазаруване с ADHD диета, който да компенсира тези недостатъци.

Желязо и цинк

Множество проучвания показват значително по-ниско ниво на желязо и цинк при хора с ADHD, въпреки че те не са анемични.

Желязото е основно хранително вещество за производството на допамин. Следователно трябва да сте сигурни, че имате много в диетата си.

Цинкът е важен за производството и модулацията на мелатонин, който помага за регулиране на допаминовата функция. Повишеният прием на цинк и желязо може да намали симптомите на ADHD.

Желязото и цинкът могат да бъдат намерени в:

  • Яйца
  • Зелени листни зеленчуци
  • Бобови растения
  • Месо
  • Ядки
  • червено месо
  • Семена
  • Черупчести
  • Турция
  • Пълнозърнести продукти

Омега3 и Омега6

В сравнение с други, тези с ADHD имат по-ниски нива на Omega3 и Omega6. Тези мастни киселини подобряват цялостния мозъчен растеж и функция и могат да контролират негативните симптоми, свързани с ADHD. Тези симптоми включват лоша концентрация, хиперактивност, импулсивност и разрушително поведение. Те са ключови за подобряването на симптомите на ADHD.

Омега3 и Омега6 могат да бъдат намерени в

  • бразилски ядки
  • Ленено семе
  • Сьомга (и друга студеноводна бяла риба)
  • Соя
  • Масло
    • Рапично масло
    • Зехтин
    • Рибено масло
  • Риба тон
  • Орехови ядки

B-витамини и протеини

Тези с ADHD имат значително по-ниски нива на B-витамини. Липсата на тези витамини е свързана с ADHD и други психични разстройства в детството и юношеството.

Протеинът също е важен за мозъчната функция и помага за спиране на внезапни скокове в нивата на кръвната захар, което е свързано с разрушително поведение сред децата с ADHD. Богатата на протеини храна също е добър източник на витамини B2, B6 и B12. Протеинът се препоръчва сутрин и като леки закуски през целия ден, за да поддържа нивата на кръвната захар постоянни.

B-витамини и протеини могат да бъдат намерени в:

  • Сирене
  • Яйца
  • Зелени листни зеленчуци
  • Бобови растения
  • Черен дроб
  • Месо
  • Мляко
  • Миди
  • Ядки
  • Стриди
  • Сьомга
  • Слънчогледови семки
  • Кисело мляко

Сложни въглехидрати

Здравословният начин на хранене се характеризира и с приема на сложни въглехидрати. Те са макронутриенти, които доставят енергия, без да повишават нивата на кръвната захар, за разлика от простите въглехидрати като захарта. Те трябва да съставляват до 60% от диетата с ADHD.

Сложни въглехидрати се намират най-вече в

  • Ябълки
  • Грейпфрут
  • Зелени листни зеленчуци
  • Киви
  • Бобови растения
  • Портокали
  • Круши
  • Мандарини
  • Пълнозърнести продукти

Потърсете техническа помощ за придържане към вашата диета за ADHD

  • Избягвайте импулсни покупки и изкушения за бързо хранене, като се придържате към списъка си за пазаруване
  • Списъците се качват в облака, за да можете да актуализирате и използвате списъка си за пазаруване на всяко устройство
  • Директното гласово въвеждане означава, че можете да говорите целия си списък, вместо да го въвеждате
  • Споделете списъка си за пазаруване с други, за да могат те да ви помогнат да го редактирате, когато сте разсеяни
  • Интелигентният предсказуем текст предлага популярни или най-нови продукти при създаването на нов списък, спестявайки ви време и изисквайки по-малко концентрация

Каква храна не е добра за ADHD?

Тези с ADHD имат по-висок прием на храна, бедна на хранителни вещества, като храна с високо съдържание на захар и богата на мазнини. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на рафинирана захар и наситени мазнини може да увеличи риска от ADHD и хиперактивност. Здравословната диета с висока консумация на плодове и зеленчуци може да помогне за предотвратяване на тези резултати. Съветите на диетолозите е да ограничите:

  • Антигени
  • Хранителни оцветители
  • Наситените мазнини
  • Прости въглехидрати
  • Захар

Въпреки това, захарта е особено важно за намаляване.

Захарта може да доведе до внезапен скок в нивата на кръвната захар, което увеличава нивата на енергия. Прекомерната енергия може да причини проблеми с концентрацията и хиперактивността.

Също така избягвайте консервантите и изкуствените багрила и оцветители. Особено избягвайте червеното и жълтото оцветяване и хранителните добавки като аспартам и мононатриев глутамат (MSG). Освен това, ако приемате лекарства, повечето експерти препоръчват на хората да консумират по-малко кофеин или просто да го избягват напълно, тъй като това може да влоши нежеланите реакции.

Какви други неща можете да направите, за да помогнете на диетата си за ADHD?

Начини да ви помогнат да се придържате към диетата си за ADHD

Хората с ADHD са доста импулсивни и често вземат импулсивни решения, които гравитират към ядене на бърза храна. Проучванията показват, че сред тях е по-разпространено поведението на преяждане. Диетата за ADHD трябва да бъде насочена към планиране, планиране и здравословни решения. Навици като съставяне на списък с хранителни стоки, получаване на всички съставки в супермаркета и знание по кое време и колко време е необходимо за приготвяне на храна, отнема организация, планиране и управление на времето.

Тези умения обаче могат да бъдат борба за хората с ADHD.
Има обаче няколко прости стъпки, които могат да ви помогнат да се придържате към диетата си.

  • Планирайте храненията си и бъдете дисциплинирани - отделете половин час в неделя, за да подготвите план за хранене за седмицата. Ще знаете какви съставки ще трябва да купите, колко време е необходимо за приготвяне на всяко хранене и ще вземете бързо вземане на решения от гърба ви.
  • Не пропускайте закуската - Хората с ADHD са склонни да пропускат закуската. Това означава, че скоростта на метаболизма им достига ниска точка през деня. Поради това тялото започва да жадува за мазнини, въглехидрати и захар. Това ще ви накара да загубите контрол над ограничаването на храната.

Други полезни съвети

Вземете тест за хранителни алергии и нива на хранителни вещества в кръвта. След това ще имате ръководство за това върху какви хранителни вещества трябва да се съсредоточите и коя храна и съставки да избягвате. Алергиите към консерванти и изкуствени багрила може да са често срещани, което влошава симптомите на ADHD. Наличието на тези знания със сигурност ще ви помогне да запазите контрол над симптомите си.

Когато пазарувате, четете внимателно етикетите на храните. Това ще бъде най-доброто ви ръководство при избора на продукти. Съдържанието има значение повече от опаковката, представянето и маркетинга. Това също ще ви помогне да определите коя храна е с високо съдържание на прости въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и захар: всичко това трябва да избягвате.

Често задавани въпроси за диетата за ADHD

Може ли ADHD да бъде излекуван чрез диета?

Все още не е ясно дали лошата диета е причината за ADHD или по-скоро нейният резултат. Понастоящем лечението на ADHD само помага да се контролира и да се предотврати влошаването му. Докато 6,1% от децата в САЩ се лекуват с лекарства, проучванията показват невероятно подобрение на симптомите чрез контрол на диетата. Статистиката показва връзка между ADHD, затлъстяването, лошите хранителни навици и ниските нива на важни хранителни вещества в тялото им.

Така че, макар да не е ясно дали правилната диета може да бъде „лек“, това със сигурност е нещо, което е важно за управление на симптомите.

Захарта влошава ли ADHD?

Въпреки че все още е спорно дали захарта е причина за ADHD или има пряка връзка между ADHD и консумацията на захар, захарта влияе на хиперактивността, защото може бързо да влезе в кръвта. Това прави бързи промени в нивата на глюкозата и предизвиква прекомерно производство на адреналин. Консумацията на добавена захар, сладки закуски и напитки трябва да бъде драстично намалена.

Захарта за предпочитане трябва да се консумира като част от основно хранене и в естествена форма (краве или овче мляко, неподсладени млечни продукти и пресни плодове). Напитките, които трябва да се избягват, са подсладени със захар напитки (SSB), като смутита, плодови сокове и подсладени млечни продукти. Затова е най-добре да се придържате към вода или неподсладени напитки.

Какви храни трябва да избягва дете с ADHD?

Нездравословната диета увеличава риска от хиперактивност или поява на ADHD при деца. Следователно родителите и лицата, които се грижат за тях, трябва да започнат да развиват добри хранителни навици при децата възможно най-скоро: избягване на прости въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Храната, която трябва да избягвате, е:

  • Пържени храни
  • Бонбони
  • Храна, съдържаща MSG (като кубчета кюлчета, водорасли и соев сос)
  • Пчелен мед
  • Вредна храна
  • Картофен чипс
  • Преработен сок
  • Продукти от бяло брашно
  • Сосове (като барбекю и кетчуп)
  • Газирани напитки
  • Сироп (като царевица и клен)
  • Сладки закуски
  • Неочистени картофи
  • бял ориз

Списък на храните за ADHD

Сега, когато сте малко по-добре запознати с коя храна и хранителни вещества трябва да ядете повече или и какво да избягвате, моля, намерете под вашия шаблон за списъци за пазаруване с диета за ADHD. Чувствайте се свободни да добавяте неща, които смятате, че липсват, или да отнемате всичко, което не искате да ядете.

Шаблон за списък за пазаруване от диета за ADHD 🛒📃✅

Постно месо, морски дарове и яйца

  • Говеждо месо
  • Пиле
  • Яйца
  • Черен дроб
  • Миди
  • Стриди
  • Сьомга
  • Черупчести
  • Риба тон
  • Турция

Здравословно масло

  • Рапично масло
  • Кокосово масло
  • Рибено масло
  • Ленено/ленено масло
  • Зехтин

Пийте

  • Бадемово мляко
  • Кафе
  • Зелен чай
  • Чай
  • Вода

Ядки и семена

  • Бадеми
  • бразилски ядки
  • Кашу
  • Семена от чиа
  • Лешници
  • Ленено/ленено семе
  • Шам-фъстъци
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки
  • Орехови ядки

Бобови растения

  • Черноок боб
  • Нахут
  • Леща за готвене
  • Червен боб
  • Соя
  • Бял боб

Млечни

  • Сирене
  • Краве или овче мляко
  • Кисело мляко

Зеленчуци

  • Аспержи
  • Патладжани/патладжани
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Моркови
  • Целина
  • Тиквички/тиквички
  • Краставици
  • Кейл
  • Маруля
  • Гъби
  • Лук
  • Ракета/рукола
  • Спанак
  • Сладки картофи
  • Домати

Плодове

  • Ябълки
  • Къпини
  • Боровинки
  • Лимони
  • Лайм
  • Портокали
  • Мандарини
  • Грейпфрути
  • Киви
  • Круши
  • Малини
  • Ягоди