диабет

Често хората с диабет се чувстват ограничени в това, което могат да ядат, и тези чувства могат да бъдат особено силни по време на празничния сезон, когато партитата изобилстват и богатите, сладки и солени храни изглеждат навсякъде.

Това е вярно дори през 2020 г., тъй като намаляваме своите празнични тържества поради пандемията на COVID-19 и планираме по-малки празненства у дома. Всъщност, като се има предвид колко стресираща беше тази година и емоционалните влакчета, които много от нас изпитват, може да е дори по-трудно от обикновено да се избегне изкушението, въпреки че знаете, че снизхождението ще навреди.

Тук д-р Стивън Ротшилд, лекар по семейна медицина в Медицинския център на университета Ръш, предлага 5 съвета, които да ви помогнат да поддържате диабет под контрол по време на празниците.

1. Осветете празничните рецепти

Ще искате да намалите захарта и другите въглехидрати, като бяло брашно, бял ориз и други преработени зърнени храни, в храната си.

Също така е важно да намалите мазнините. В рецептите за печене, които изискват масло, обикновено можете да намалите наполовина количеството масло и ако се притеснявате колко влажен ще бъде печеният продукт, заменете половината от необходимото количество масло с неподсладен ябълков сос.

И накрая, опитайте да използвате само здравословни мононенаситени и полиненаситени масла, като рапица или зехтин, когато готвите или печете.

2. Нека табелата бъде вашият водач, когато правите избор

Следете количеството храна, което ядете, защото прекаленото ядене може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар. Едно добро правило за вашата порция постно месо е да бъде с размерите на тесте карти. Порциите въглехидрати, като паста или ориз, трябва да са с размерите на юмрук.

Една лесна стратегия за контрол на порциите е да помислите чинията ви да бъде нарязана на четири секции:

  • Чист протеин - трябва да заема една четвърт от чинията ви
  • Въглехидрати (като зърнени храни, тестени изделия и някои зеленчуци като картофи и царевица) - трябва да заемат още една четвърт от чинията ви
  • Зелени зеленчуци и други зеленчуци без нишесте (като салати, броколи, зелен фасул, моркови, карфиол, аспержи и др.) - трябва да заемете останалата половина чинията. Просто се уверете, че не готвите тези зеленчуци в масло или масло или ги удавяте в тежки дресинги, сосове или сосове.

И правете внимателен избор, когато подготвяте чинията си.

Изберете любимата си храна с високо съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на мазнини и я вземете разумно, но след това намалете в други области. Например можете да решите, че искате да имате порция сладки картофи вместо порция хляб или картофено пюре. Така че замествате един въглехидрат с друг, а не ядете и двата.

3. Упражнявайте се поне 30 минути, пет пъти седмично

Не правете празнична почивка от физическа активност. Редовната тренировъчна програма може да подобри кръвната захар, да намали риска от сърдечни заболявания и да ви помогне да отслабнете - дори по време, когато повечето американци качват.

Не е нужно да правите и 30 минути наведнъж. Ако се почувствате смачкани за времето през празничния сезон, опитайте да направите две 15-минутни тренировки или три 10-минутни престоя.

Ако имате проблеми с упражненията, защото вашият фитнес център или местният YMCA е затворен поради COVID-19, намерете начини да продължите да се движите у дома.

  • Поставете любимия си списък за игра и танцувайте така, както никой не гледа.
  • Ако не е твърде студено или снежно, разходете се из квартала си.
  • Дори ходенето на място ще ускори сърдечния ритъм и е лесно за ставите.
  • Ако не можете да упражнявате изправени, опитайте модифицирани упражнения за стол.
  • Възрастните възрастни могат да се свържат с Rush Generations и да се запишат за нашите безплатни виртуални уроци по фитнес (ние предлагаме Zumba Gold, нежна йога за стол, Tai Chi и други)

Въпреки това, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за упражнения или да промените съществуващата си. Той или тя може да поиска първо да направи няколко теста.

Ако имате усложнения, свързани с диабета, като невропатия или ретинопатия, има някои видове упражнения, които трябва да избягвате. Кажете на Вашия лекар какъв вид упражнения искате да правите, за да могат да се направят корекции на Вашия лекарствен график или план за хранене.

И не забравяйте, че е важно да проверите захарите си преди енергични упражнения.

Следете количеството храна, което ядете, защото прекаленото ядене може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар.

4. Управлявайте стреса възможно най-добре.

Празниците могат да бъдат изключително стресиращо време за много от нас и вероятно ще бъдат особено стресиращи тази година. Но стресът, както физически, така и психически, може да доведе до загуба на нивата на кръвната Ви захар.

Помислете за виртуален семинар за управление на стреса, който да ви помогне да научите по-добри методи за справяне, или опитайте релаксираща дейност като йога, медитация или дълбоки дихателни упражнения.

5. Изхвърлете навика на цигарата.

Ако сте пушач, откажете се от решението си No1 за Нова година

Докато пушенето е вредно за здравето на всички, то е особено вредно за хората с диабет. Никотинът в цигарения дим кара големите и малки кръвоносни съдове да се втвърдяват и стесняват, което води до намален приток на кръв към останалата част от тялото ви.

Тъй като хората с диабет вече имат по-голям риск от развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания, увреждане на нервите, проблеми с краката и други, тютюнопушенето прави рисковете толкова по-големи.

Тези съвети не са само за диабетици - те са добър съвет за всеки, който се опитва да води по-здравословен начин на живот и да предотврати сериозни здравословни проблеми, включително диабет, надолу. Важно е да започнете да предприемате стъпки сега, за да запазите себе си и семейството си здрави за цял живот.