Източник: - healthunbox. com

вегетариански

Ако сте вегетарианец и сега търсите подходящ Индийски хранителен план за Six Pack Abs, ето някои предложения, които трябва да следвате, за да постигнете своето цел . Така че тук имаме a Индийска диета от шест опаковки за вегетарианци.

Съдържание

  • 1. Шест пакета абс диета за вегетариански:
  • 2. Закуска:
    • 2.1 Какво можете да ядете за закуска?
  • 3. Обяд:
    • 3.1 Какво можете да ядете за обяд?
  • 4. Вечеря:
    • 4.1 Какво можете да ядете за вечеря?
  • 5. 7-дневен диетичен план:
    • 5.1 Ден 1:
    • 5.2 Ден 2:
    • 5.3 Ден 3:
    • 5.4 Ден 4:
    • 5.5 Ден 5:
    • 5.6 Ден 6:
    • 5.7 Ден 7:
  • 6. Опитайте упражнения заедно с диетата за корема за вегетарианци:
    • 6.1 Упражнение за смазване:
    • 6.2 Повдигане на крака:
    • 6.3 Коремни преси:

Когато изпробвате диетата на корема за вегетарианци, имайте предвид едно нещо, че гладът ще бъде по-лошо от преяждането. Ето защо, помислете за пълненето на стомаха на редовни интервали е много важно. И така, нека сега разгледаме примерен 7-дневен диетичен план за вегетарианци за изграждане на корема. Само диетата обаче няма да е достатъчна за изграждане на корема. Така че, ще трябва да практикувате и някои упражнения заедно с диетичния си план, за да постигнете целта си. Тук започваме с вегетарианския хранителен план, заедно с някои ефективни упражнения ...

Като начало с коремна диета за вегетарианци, т.е. диета схема за 6 пакет абс, пази едно нещо вътре ум че гладът ще бъде по-лош от преяждането. Ето защо, помислете за пълнене на стомаха на редовни интервали е много важно за вашия диетичен план за 6 пакет абс .

Трябва да ядете въглехидрати в средни количества във вашата диетичен план за шест опаковки . По-голямата част от вашата храна трябва да съдържа големи количества протеини и фибри, а също така трябва да включвате храни, съдържащи ниски количества мазнини и захари във вашата шест пакетна диета .

За ефективен резултат трябва да консумирате поне четири до пет малки хранения през целия ден, което ще ви спести да ядете повече. Избягвайте мазни храни, доколкото е възможно.

Източник: - dritare. нето

Ако сте вегетарианец, който се опитва да се снабди с шест опаковки, т.е. диета за направа на корема Тук е абс диета диаграма или коремна диета за вегетарианска отдолу. С помощта на тази таблица на диетите вие ​​не само получавате представа какво да ядете, но и ще осъзнаете какво храни, които трябва да избягвате за корема диета за вегетарианци.

Закуска:

Източник: - вкус. com. au

За предпочитане е закуската да бъде най-голямото хранене за деня . Защото получава достатъчно време за лесно усвояване по време на ежедневните ви дейности. Като закусите значително, вие също ще можете да поддържате цялото функциониране през целия ден.

Добрата закуска осигурява метаболизма на необходимите стимули. В резултат калориите се усвояват бързо.

Какво можете да ядете за закуска?

Чаша зелена салата с купичка кафяв ориз или две пълнозърнести роти и малка купа къри от нахут са най-подходящи за закуска в зеленчукова диета за шест опаковки корема .

Чаша прясно приготвена плодов сок или зеленчуков сок също е много здравословно.

Уверете се, че ядете брашно от пълнозърнеста пшеница, тъй като съдържа по-малко калории.

Обяд:

Източник: - бележки отamessykitchen. com

За шест пакета коремна диета за вегетарианци, обядът обикновено трябва да е по-лек от закуската и да се консумира около 3 часа закуска.

Какво можете да ядете за обяд?

Малка купичка кафяв ориз или 2 пълнозърнести роти с боб къри.

Купа плодова салата.

Вечеря:

Източник: - смел гурме. com

В идеалния вегетариански диета схема за корема план, вечерята трябва да е най-леката сред трите основни хранения за деня. Тъй като вечерята се приема в края на деня, след което няма адекватна активност за смилане на храната.

Ето защо е трудно да се изгорят калориите, консумирани на вечеря. Неизползваните калории се натрупват под формата на мазнини.

Какво можете да ядете за вечеря?

Вземете купа с пълнозърнести макаронени изделия, малка купа зеленчукова салата.

За да получите шест пакета индийска диета за корема ще ви трябва непоносима отдаденост, за да се придържате към своя вегетарианска диета за корема . Можете обаче да направите добро Индийска диета за корема за вашата диета, защото това, което виждате тук, не е никак трудно.

Когато решите диетичния си план, уверете се, че имате достатъчно разнообразие в плана, за да го поддържате.

A вегетарианска диета за шест пакетни корема със сигурност не е достатъчно, за да получите невероятно Индийска диета за шест опаковки коремни мускули. Вие също ще трябва да тренирате ежедневно и трябва да следвате abs списък с диетична храна за да получите по-добър резултат.

7-дневен диетичен план:

Ден 1:

Източник: - rosannadavisonnutrition. com

Рано сутрин (7:00 - 8:00 ч.):

Закуска (9:00 - 10:00):

  • Купа пълнозърнести зърнени храни с мляко и ядки.

В средата на сутринта (11:00 - 12:00):

Обяд (13:00 - 14:00):

  • Смесена зеленчукова киноа
  • Смесете зеленчукова салата.
  • Чаша плодов сок.

След обяд (15:00 - 16:00):

Вечерна закуска (17:00 - 18:00):

Вечеря (20:00 - 21:00):

Закуска преди лягане (22:00 - 23:00):

Ден 2:

Източник: - momjunction. com

Рано сутрин (7:00 - 8:00 ч.):

Закуска (9:00 - 10:00):

  • Купа овесени ядки с плодове.
  • Чаша зелен зеленчуков сок.

В средата на сутринта (11:00 - 12:00):

Обяд (13:00 - 14:00):

След обяд (15:00 - 16:00):

Вечерна закуска (17:00 - 18:00):

Вечеря (20:00 - 21:00):

Закуска преди лягане (22:00 - 23:00):

Ден 3:

Рано сутрин (7:00 - 8:00 ч.):

Закуска (9:00 - 10:00):

  • Купа плодова салата.
  • Чаша зелен сок.

В средата на сутринта (11:00 - 12:00):

Обяд (13:00 - 14:00):

След обяд (15:00 - 16:00):

Вечерна закуска (17:00 - 18:00):

Вечеря (20:00 - 21:00):

Закуска преди лягане (22:00 - 23:00):

Ден 4:

Рано сутрин (7:00 - 8:00 ч.):

Закуска (9:00 - 10:00):

  • 2 филийки кафяв хляб с фъстъчено масло.
  • Чаша плодов сок.

В средата на сутринта (11:00 - 12:00):

Обяд (13:00 - 14:00):

  • 1 купа кафяв ориз със спанак сабджи и дал

След обяд (15:00 - 16:00):

Вечерна закуска (17:00 - 18:00):

Вечеря (20:00 - 21:00):

  • Зеленчукова салата с извара и зехтин.

Закуска преди лягане (22:00 - 23:00):

Ден 5:

Рано сутрин (7:00 - 8:00 ч.):

  • Чаша нискомаслено мляко с 2 лъжици суроватка на прах.

Закуска (9:00 - 10:00):

В средата на сутринта (11:00 - 12:00):

Обяд (13:00 - 14:00):

  • Купа кафяв ориз с Дал и смесете зеленчукови сабджи.

След обяд (15:00 - 16:00):

Вечерна закуска (17:00 - 18:00):

Вечеря (20:00 - 21:00):

Закуска преди лягане (22:00 - 23:00):

Ден 6:

Източник: - смърчовете. com

Рано сутрин (7:00 - 8:00 ч.):

Закуска (9:00 - 10:00):

В средата на сутринта (11:00 - 12:00):

Обяд (13:00 - 14:00):

  • Зелена листна салата
  • Чаша пресен плодов сок.

След обяд (15:00 - 16:00):

Вечерна закуска (17:00 - 18:00):

Вечеря (20:00 - 21:00):

Закуска преди лягане (22:00 - 23:00):

Ден 7:

Източник: - thesuburbansoapbox. com

Рано сутрин (7:00 - 8:00 ч.):

Закуска (9:00 - 10:00):

  • Купа овесени ядки
  • Чаша плодов сок

В средата на сутринта (11:00 - 12:00):

Обяд (13:00 - 14:00):

След обяд (15:00 - 16:00):

Вечерна закуска (17:00 - 18:00):

Вечеря (20:00 - 21:00):

Закуска преди лягане (22:00 - 23:00):

Ето упражненията, които можете да правите ежедневно, за да получите шест опаковки корема

Източник: - coachmag. съвместно. Великобритания

Крънч упражнение:

  • Упражнението Crunch е най-доброто упражнение за шест пакета коремни мускули. За да направите това упражнение ...
  • Легнете директно на пода
  • Поставете ръката си плътно зад главата
  • Вдишайте навътре
  • Сега сгънете коляното си и повдигнете рамото толкова много, че главата ви да може да докосне коленете
  • В началото, ако се обръщате по-малко; тогава не се паникьосвайте и практикувайте по-постепенно завъртане.

Не трябва да обръщате гръб в целия този процес, който може да причини болки в гърба.

Източник: - мускулна способност. com

Повдигане на крака:

  • Отначало повдигнете изправено на пода, за да повдигнете крака.
  • Сега повдигнете левия крак право на тавана
  • Изправете крака към небето, докато се оформи формата на ъгъл от 90 градуса.
  • Сега постепенно спуснете краката си.
  • Повторете този процес с втория крак.

Не забравяйте, че през това време коленете ви не трябва да се въртят, а ръцете трябва да останат непокътнати от земята.

Източник: - gq-magazine. съвместно. Великобритания

Коремни преси:

  • Легнете на пода за коремни преси.
  • Сега сгънете крака в коленете и сложете пръстите на пода.
  • Дръжте двете ръце зад главата
  • Опитайте се да повдигнете горната част на тялото от кръста и да го доведете до коленете.
  • Преди да вземете една коремна преса, започнете да дишате и постепенно напускате дъха, трябва да преминете в състояние на релаксация.

Тези упражнения заедно с диетата за корема за вегетарианци ще ви дадат удивителен резултат.