В едно проучване хората, които са тренирали преди обяд, са отслабнали средно повече от тези, които обикновено са тренирали след 15 ч.

упражнение

Хората, които тренират сутрин, изглежда губят повече тегло, отколкото хората, завършили същите тренировки по-късно през деня, според ново проучване на тренировки и талии. Констатациите помагат да се хвърли светлина върху притеснителния въпрос защо някои хора хвърлят значителна тежест с упражнения, а други почти никаква, а проучването добавя към нарастващата научна маса, предполагаща, че времето на различни дейности, включително упражнения, може да повлияе на това как тези дейности влияят нас.

Връзката между упражненията и телесното тегло е доста объркваща. Множество минали проучвания показват, че по-голямата част от хората, които се занимават с упражнения, за да отслабнат с по-малко тегло, намаляват с по-малко килограми, отколкото би се очаквало, като се има предвид колко калории изгарят по време на тренировките си. Някои наддават на тегло.

Но малцина реагират доста добре, хвърляйки килограм след килограм със същия режим на упражнение, който кара другите да добавят инчове.

Тази променливост интересува и озадачава Ерик Уилис, анализатор на данни от Центъра за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията към Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. В продължение на почти десетилетие той и колегите от Университета в Канзас, Университета на Колорадо Денвър и други институции ръководиха изпитанието за упражненията на Средния Запад 2, обширен преглед на това как редовните, контролирани упражнения влияят върху телесното тегло.

В това проучване около 100 млади мъже и жени с наднормено тегло, тренирали пет пъти седмично във физиологична лаборатория, джогинг или изпотяване по друг начин, докато изгорят до 600 калории на сесия.

След 10 месеца от този режим почти всички бяха свалили килограми. Но степента на загубите им се колебаеше диво, въпреки че всички правеха едни и същи, контролирани тренировки.

Когато за проучване от 2015 г. изследователите се опитаха да разберат какво е отличавало най-големите губещи от тези, които са загубили по-малко, те откриха изненадващо малко разлики. В съответствие с други неотдавнашни проучвания, те откриха, че някои участници, особено мъжете, са започнали да ядат повече, отколкото преди проучването, но само с около 100 калории или така на ден.

Flummoxed, д-р Уилис и един от неговите сътрудници, Сет Крийзи, професор по физиология на упражненията в Университета на Колорадо в Денвър в кампуса Anschutz, започнаха мозъчна атака на други възможни, може би неочаквани фактори за огромната променливост на загубата на тегло.

Те удрят времето за активност.

Науката хронобиология, която изучава начините, по които когато правим нещо, променя начина, по който реагират телата ни, представлява голям интерес сега. Много скорошни проучвания разглеждат как времето за хранене например влияе върху контрола на теглото, включително дали упражненията преди или след закуската имат значение. Но много по-малко се знае дали времето на упражненията само по себе си влияе върху това дали хората отслабват с тренировки.

И така, за новото проучване, което беше публикувано през юли в The International Journal of Obesity, д-р Уилис и колегите му отново прегледаха данните си, този път като разгледаха кога хората в процеса на Средния Запад са се появили в университетската лаборатория.

В това проучване участниците могат да посещават фитнеса, когато пожелаят, между 7 сутринта и 7 вечерта, като се подписват всеки път, така че изследователите разполагат с много точна информация за своите графици. Учените също са проследявали приема на калории и ежедневните навици на движение през всичките 10 месеца, като са използвали проследяващи дейности и течни енергийни проследяващи устройства. Те също знаеха дали и с колко теглото на хората се е променило.

Сега те провериха промяната на теглото спрямо графиците на упражненията и бързо забелязаха постоянен модел.

Хората, които обикновено са тренирали преди обяд, са отслабнали средно повече от мъжете и жените, които обикновено са тренирали след 15:00. (По неизвестни причини много малко хора ходеха на фитнес между обяд и 3).

Изследователите разкриха няколко други, евентуално значими разлики между сутрешните и късните трениращи. Групата за ранни упражнения обикновено е била малко по-активна през целия ден, като е предприела повече стъпки общо от тези, които са тренирали по-късно. Те също ядоха малко по-малко, въпреки че разликата възлизаше на едва 100 калории на ден средно. Като цяло подобни различия едва се различават.

И все пак те могат кумулативно да са допринесли за поразителните разлики в това колко килограма са загубили хората, казва д-р Уилис.

Разбира се, това проучване не беше голямо или не е проектирано от самото начало, за да се задълбочи в хронобиологията на упражненията и теглото. Изследователите не са разпределили на случаен принцип хора, които да тренират в определени моменти, така че връзките между времето за упражнения и загубата на тегло, които виждат сега в техния повторен анализ, могат да бъдат странни инциденти, свързани с предпочитанията и графиците на отделните участници с малко значение за останалата част от нас.

И все пак статистическите асоциации бяха силни, казва д-р Уилис. „Въз основа на тези данни бих казал, че моментът на упражненията може - просто може - да изиграе роля в това дали и до каква степен хората свалят килограми с упражнения, казва той.

Но той също така посочва, че повечето от тези, които са тренирали по-късно през деня, наистина са отслабнали, макар и не толкова, колкото морските трениращи, и почти сигурно са станали по-здрави.

„Не бих искал някой да мисли, че не си струва да се упражнявате, ако не можете да го направите първо сутрин“, казва той. „Всяко упражнение по всяко време на деня ще бъде по-добро от никакво.“