Разбира се, яденето по-малко е основният двигател на загубата на тегло, но и забиването на точното количество затворени очи всяка вечер също помага

извън

Пролетта наближава бързо. За много от вас това означава, че състезанието е на хоризонта, така че е време да увеличите тренировките си, да наберете диетата си и да възстановите краката си. Но когато започнете тази прецизна реконструкция на вашите будни часове, вие също трябва да помислите за една трета от деня си, когато изобщо не правите нищо: часовете си за сън.

„Често се озовавам в тази дилема, когато мога да се събудя рано и да избягам или да спестя допълнително 20 до 30 минути“, казва Крис Уинтър, изследовател на съня, който консултира различни професионални екипи и автор Решение за сън. „Повечето дни вероятно ще ми е по-добре да спя.“

Приблизително 40% от нас не получават седем или повече часа сън. Но регистрирането на затворени очи е свързано с по-добра фитнес и атлетична ефективност. Зимата, например, проведе проучване, което показа, че професионалните бейзболни играчи, които не получават достатъчно сън, имат по-кратка кариера в специалностите. Една от причините може да е, че сънят ви помага да се възстановите след тежки тренировки. „Лъвският дял от секрецията на растежен хормон се случва по време на дълбок сън“, казва Зима.

И въпреки че обикновено се яде по-малко като основен двигател на загуба на тегло, определянето на вашия подход към съня всъщност може да бъде един от най-лесните начини за намаляване на теглото. Броят на часовете за сън, които получавате, е силен предсказващ какво и колко ядете. Хората, които са спали пет часа или по-малко, например, консумират близо 700 дневни калории повече от хората, които са спали цяла нощ, според изследване. Това са около седем парчета хляб, три PowerBars или една четвърт паунда на McDonald’s с пържени картофи, които могат да изчезнат и изчезнат от ежедневната ви диета.

„Когато тялото е сънливо, вие се опитвате да ядете, за да останете будни“, казва Уинтър. Виновна биология. Когато сте лишени от сън, хормонът за регулиране на апетита лептин пада и хормонът на глада грелин скокове. Най-вероятно е да жадувате за калорични храни с високо съдържание на въглехидрати - неща като тортила чипс и барове на мюсли - над зеленчуци.

Постепенната загуба на тегло и увеличаването на мускулите е по-важно от всякога, когато започнете да усилвате тренировките си. Според изследванията повечето хора завършват зимата с близо пет килограма по-тежко, отколкото са я започнали. Това допълнително въздействие не само влияе на здравето ви - може да убие производителността. Данни от маратонци дори показват, че по-високият процент на телесни мазнини е обвързан с по-бавни времена на финиширане, дори когато говорите само пет килограма.

Така че спете малко. Най-простият начин е да накарате спалнята ви да се почувства като пещера.

# 1. Затъмнете стаята си

Ако можете да видите нещо изобщо в спалнята си през нощта, то е твърде светло. Светлината е основният нарушител на процеса на сън, казва Уинтър. Решението, казва той, е да закупите затъмняващи завеси за прозорците си и да освободите електрониката от спалнята си (или поне да поставите лента върху техните светлини). Ако все още е прекалено ярко, използвайте маска за сън.

# 2. Убийте шума

Ако заспите от шума на Netflix, вие се настройвате така, че сънят ви да бъде прекъснат и това може да притъпи процесите за подобряване на възстановяването като освобождаване на хормона на растежа, казва Уинтър. Настройте телевизора си на таймер за заспиване. Ако стаята ви все още е силна - гледайки ви, обитатели на апартаменти - инвестирайте в тапи за уши.

# 3. Изключете термостата

„Има ново изследване, според което температурата може да е също толкова важна, колкото светлината за контролиране на режима на сън“, казва Уинтър. Охладителят е по-добър. Насочете се към 66 градуса: Проучване установи, че хората, които спят в 66-градусова стая, не само спят по-добре, но и повишават способността си да метаболизират мазнини и захари.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.