Всички знаем, че трябва да пием повече вода, но е по-трудно, отколкото звучи. Събуждате се, пиете кафе, заемате се с компютъра и преди да се усетите, е почти пладне и сте гладни и не сте изпили нито една чаша вода.

теглото

Сега диетолозите вярват, че пиенето на повече вода може да ви помогне да имате по-здрава храносмилателна система, да увеличите енергията, да сте нащрек, докато работите на бюрото си, да потушите гладните сигнали и дори да загубите нежелани килограми. Проблемът е, че докато всички даваме приоритет на храните, които ядем, не осъзнаваме, че през повечето време сме дехидратирани, особено през лятото.

Правилното количество вода за пиене на ден е поразително. Ето формула, която включва проста математика: Умножете теглото си в килограми по 2/3 и това е броят унции вода за пиене на ден. Това означава, че ако тежите 150 килограма, трябва да се стремите към 100 унции вода на ден. Ако искате да пробиете това във вашия калкулатор, вземете теглото си (например 130 паунда) по пъти .67 (2/3) се равнява на 87 унции. За 180-килограмов човек трябва да пиете 120 унции на ден. Това са десет пълни високи чаши вода. Започнете сега, докато четете това.

Предизвикателството за хидратация започва

Най-добрият начин да постигнете това: Започнете с изпиване на пълна висока чаша вода сутрин, когато се събудите, след това още преди обяд и още две следобед. Ако измерите чашата си (висока чаша побира около 12 унции) и установите, че тя побира 10 до 12 унции, трябва да пиете 8 до 10 от тях, в зависимост от теглото си, всеки ден. Извинете, но кафето и чаят не се броят, тъй като това са диуретици, което означава, че действат, за да ви дехидратират, като ви карат да пикаете.

Водата е вода; можете да добавите лимон към него за допълнителен вкус и ползите за здравето на витамин С, тъй като добавянето на лимон може да ви отведе до 1/3 от общия витамин С за деня. Ако предпочитате, добавете краставици или ягоди или друг вкус, за да му придадете инфузионен вкус, който ви помага да пиете повече, ако предпочитате по-сладкия вкус. И не, спиртните напитки, виното и бирата не се броят, тъй като са пълни с калории и алкохол. Какво се брои: Плодове, пълни с вода като диня и дори някои зеленчуци могат да ви помогнат да стигнете до там. Тази диаграма показва кои плодове и зеленчуци съдържат най-много вода от повечето до най-малкото.

Ползите от пиенето на H2O

Според това проучване ползите за здравето от водата са много, включително клетъчната функция. Вашето тяло се саморегулира в зависимост от това дали имате адекватна хидратация и когато не пиете достатъчно, клетките ви се свиват, активно стареят и тялото прави компенсации, които не са оптимални за дългосрочното здраве. Когато имате достатъчно вода, клетките ви функционират по-добре, настроението и когнитивните ви функции се подобряват и тялото ви работи като добре смазана машина. По ирония на съдбата децата трябва да заместват течностите по-често от възрастните хора, но по-зле разпознават кога са жадни.

Хидратацията се сигнализира визуално и с вкус. Ще видите вода и ще осъзнаете, че сте жадни, но често нямате представа, че сте дехидратирани, докато не се появят симптоми като главоболие и липса на фокус: Ако имате главоболие, чувствате простор или умора, има вероятност да трябва да пиете повече вода. Незабавното хидратиране може да ви помогне да се отървете от главоболие или да ви даде необходим прилив на енергия, но препоръчителното дневно количество рядко се постига. Ако тежите 150 паунда или повече и не пиете 8 до 9 чаши вода на ден, нямате нужда.

Пиенето на достатъчно вода помага на тялото ви да се чувства подхранено и освежено, енергизирано и чисто. Ще забележите повишена енергия, по-добри атлетически постижения, по-ясна, по-блестяща кожа и дори можете да отслабнете повече, като измиете отпадъците на тялото си и се почувствате по-сити по-дълго.

Предизвикателството за хидратация е един експертен съвет в диетата VegStart

Цвеклото иска да ви помогне да постигнете тази цел: Вземете предизвикателството за хидратация в продължение на една седмица, за да получите здравия навик да пиете повече вода и да поддържате целите си за отслабване. Диетата VegStart, създадена от регистрирания диетолог Никол Озинга, препоръчва по-високия праг за получаване на 2/3 от теглото ви в унции като количество вода на ден, от което се нуждаете, за да отслабнете. Други източници препоръчват минимум половината от теглото ви в унции вода на ден. Допълнителната вода, която Osinga препоръчва, е да помогне за по-дълго време да се чувствате по-сити и да помогне за отслабване.

Първи технически за предимствата на пиенето на достатъчно вода.

От проучването на хидратацията: Когнитивната ефективност се влияе от хидратацията: "Водата или нейната липса (дехидратация) може да повлияе на познанието. Леките нива на дехидратация могат да предизвикат смущения в настроението и когнитивното функциониране. В поредица от проучвания, използващи упражнения във връзка с ограничаване на водата като средство за производство на дехидратация", установиха авторите "когнитивно представяне при здрави млади мъже и жени спортисти. Единственият постоянен ефект от лека дехидратация е значително повишаване на субективния резултат на настроението, включително умора, объркване, гняв и енергичност."

Мога ли да отслабна с пиене на вода?

Да. Като пиете достатъчно вода, можете да потиснете апетита си и да ядете по-малко през целия ден, да увеличите метаболизма на тялото си и да увеличите енергийните си нива, което ще ви позволи да бъдете по-активни. В допълнение, пиенето на повече вода помага на тялото да спре да задържа вода и изхвърля всичко от вашата система, като ви помага да свалите няколко килограма.

Как да разбера, че пия достатъчно вода?

Това, което се случва в банята, остава в банята, но е и едно от най-добрите места, за да сте сигурни, че сте хидратирани. Цветът на урината е най-добрият индикатор за нивото на хидратация. „Бледожълта урина, която прилича на лимонада“ е целта, според Healthline. "По-тъмната урина означава, че имате нужда от повече вода. Безцветната урина означава, че сте свръххидратирани."

Какво се случва, ако пия твърде много вода?

Да, свръххидратация е възможна, особено по време на атлетично събитие, когато изпотявате важни електролити и замествате течности с вода, която не съдържа сол и калий, от съществено значение за здравата клетъчна функция. "Свръххидратацията може да доведе до водна интоксикация. Това се случва, когато количеството сол и други електролити в тялото ви стане твърде разредено", според Healthline. "Хипонатриемията е състояние, при което нивата на натрий (сол) стават опасно ниски. Това е основната грижа при свръххидратацията. Ако вашите електролити паднат твърде ниско твърде бързо, това може да бъде фатално. Смъртта от свръххидратация е рядка, но може да се случи." Просто се уверете, че ако тренирате за събитие на дълги разстояния в горещо време, да поставяте електролитни течности в бутилката си с вода.

Спортистите за издръжливост, триатлоните и маратонците имат по-висок риск от свръххидратиране, тъй като пият повече вода от електролитните течности и изчерпват жизненоважните си соли. Ако не сте в тази категория, има вероятност да трябва да пиете повече вода, не по-малко.

Шестте предимства, които пиенето на повече вода и поддържането на хидратация имат върху тялото ви

1. Пиенето на вода може да подобри фокуса и когнитивните показатели.

Дехидратацията може да доведе до негативно влияние върху настроението и когнитивните ви функции. Това може да е от особено значение при възрастните хора, малките деца, горещото време или по време на атлетично представяне като бягане на състезание, игра на тенис и други спортове, които разчитат на фокус и силна нагласа.

В проучване на група диетолози, които сравняват възрастта и когнитивната функция с лека дехидратация, резултатите установяват: „Леката дехидратация води до промени в редица важни аспекти на когнитивната функция, като концентрация, бдителност и краткосрочна памет при децата ( 10–12 г.), млади възрастни (18–25 г.) и при най-възрастните възрастни - 50–82 г. Както при физическото функциониране, леките до умерени нива на дехидратация могат да влошат изпълнението на задачи като краткосрочна памет, възприемане на дискриминация, аритметика способности, визуално моторно проследяване и психомоторни умения. "

Когато полагате тест или се обучавате за изпит, не забравяйте да имате вода наблизо, за да можете да останете съсредоточени и да постигнете целите си.

2. Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, като намалите общия енергиен прием или промените в метаболизма.

Питейната вода може да насърчи загуба на тегло. В проучване, проведено от изследователи от Обществото за затлъстяване, те тестваха за „връзки между абсолютното и относителното увеличение на питейната вода и загубата на тегло в продължение на 12 месеца“. Данните бяха събрани от "173 жени с наднормено тегло в пременопауза (на възраст 25-50 години), които съобщават за питейна вода на ден на изходно ниво."

Проучването обяснява: Във всеки момент от времето средният дневен прием на питейна вода, некалорични, неподсладени калории (напр. 100% плодов сок, мляко) и подсладени калорични напитки, както и енергията и хранителните вещества в храната се изчисляват, като се използват три необявени напомняния за 24 часа . Приемът на напитки се изразява в абсолютно (g) и относително изражение (% от напитките). Смесени модели бяха използвани за тестване на ефектите от абсолютното и относително увеличение на питейната вода върху промените в теглото и телесния състав, контролиране на изходното състояние, диетичната група и промените в приема на други напитки, количеството и състава на консумираните храни и физическата активност. „След дванадесетте месеца проучването установи, че„ абсолютното и относително увеличение на питейната вода са свързани със значителна загуба на телесно тегло и мазнини с течение на времето “, заключавайки, че питейната вода може да насърчи загуба на тегло при жени с наднормено тегло, които са на диета.

В резултат на това отслабването се състои от много фактори като физическо здраве като упражнения, психично здраве като понижаване на нивата на стрес и пълноценно заспиване и ядене на чиста диета, пълна с естествени растителни храни. Увеличаването на приема на вода може да ви помогне да останете на път и да добавите към ефекта на отслабване с много малка скорост. Трябва обаче да се опитате да постигнете и трите състояния и да хидратирате тялото си за гориво и да засилите метаболизма си.

3. Пиенето на достатъчно вода може да помогне на бъбречните Ви функции.

Пиенето на достатъчно вода предпазва бъбреците ви. „Бъбрекът е от решаващо значение за регулиране на водния баланс и кръвното налягане, както и за отстраняване на отпадъците от тялото“, се казва в проучване на Националния здравен институт. "Ако бъбреците спестяват вода, произвеждайки по-концентрирана урина, има по-големи разходи за енергия и по-голямо износване на тъканите им. Това е особено вероятно да се случи, когато бъбреците са под стрес, например когато диетата съдържа прекомерни количества сол или токсични вещества, които трябва да бъдат елиминирани. Следователно пиенето на достатъчно вода помага да се защити този жизненоважен орган ", заключава NIH.

4. Пиенето на достатъчно вода може да помогне на спортните ви постижения.

Когато човек се дехидратира, той изпитва умора и намалена издръжливост. Точно както когато излизате за дълго и забелязвате разликата в енергията си, когато сте дехидратирани. Започвате да забавяте, мислите за оправдания и чувствате, че трябва да спрете. Уверете се, че пиете вода преди каквато и да е физическа активност, дори ако ходите на разходка или практикувате йога.

"Дехидратацията променя сърдечно-съдовите, терморегулаторните, централната нервна система и метаболитните функции. Една или повече от тези промени ще влошат ефективността на упражненията за издръжливост, когато дехидратацията надвишава 2% от телесното тегло. Тези намаления на ефективността се подчертават от топлинния стрес. дефицит на вода в тялото при изпълнение на упражнения за издръжливост, препоръчва се приемът на течности да бъде достатъчен, за да се сведе до минимум дехидратацията до по-малко от 2% от загубата на телесно тегло, според изследователи от Изследователския институт по околна медицина на американската армия.

Питейната вода може да обърне дехидратацията и да намали оксидативния стрес от упражнения и физическа активност. Преди да изпълните каквато и да е физическа активност, уверете се, че хидратирате предварително и след това. Понякога, ако човек хидратира по време на тренировка, стомахът може да се схваща, така че е най-добре да бъде хидратиран преди вашия спорт.

5. Пиенето на достатъчно вода може да подобри кожата ви.

В списания, по телевизията и в блогове за красота повечето хора вярват, че пиенето на повече вода ще изчисти кожата ви и ще даде блестящ ефект. Въпреки че има много фактори, като генетика, излагане на слънце и цялостния начин на лечение на кожата ви, водата има прост ефект, който може да помогне за подобряване на кожата ви.

Въпреки че сухата кожа обикновено се причинява от излагане на сух въздух, водата, която преминава през вътрешността на тялото ви до епидермиса или кожният слой може да подобри хидратацията на кожата. „Приемът на вода, особено при лица с нисък първоначален прием на вода, може да подобри дебелината и плътността на кожата, измерени чрез сонограма, и да компенсира трансепидермалната загуба на вода и да подобри хидратацията на кожата“, според проучване на International Journal of Cosmetic Science.

Пийте повече вода като естествен начин за почистване на кожата. Вливайте водата си с плодове и зеленчуци като лимон, лайм, ягоди, краставици и др. За вкусови и имуностимулиращи свойства.

6. Пиенето на достатъчно вода може да ви предпази от главоболие.

Хората, които изпитват чести главоболия, трябва да посетят лекар, но първо се уверете, че сте хидратирани. Дехидратацията може да доведе до главоболие, точно както празният стомах може да доведе до глад.

В едно проучване, изследванията изследват повишен прием на вода и симптоми на главоболие при пациенти с главоболие. „В това рандомизирано проучване пациентите с анамнеза за различни видове главоболие, включително мигрена и главоболие при напрежение, бяха назначени или към плацебо състояние (таблетка без лекарство), или към повишено състояние на водата. В състоянието на вода участниците бяха инструктирани да консумират допълнителен обем от 1,5 л вода/ден върху това, което вече са консумирали в храни и течности. Приемът на вода не е повлиял на броя на епизодите на главоболие, но е бил скромно свързан с намаляване на интензивността на главоболието и намалена продължителност на главоболието . " Резултатите обясняват, че приемът на вода може да помогне за облекчаване на болките в главата, но способността за предотвратяване на главоболие все още е неизвестна.

Ако вече имате главоболие, опитайте да пиете вода, за да облекчите болката. Но това, че сте хидратирани през целия ден, не означава, че няма да ви боли глава. Способността да се предотврати главоболието е несигурна и причинена от много вътрешни и външни фактори като стрес и втренчване в екрана на компютъра.

Предизвикателството за хидратация е включено. Следвайте в IG и FB на The Beet и публикувайте как се справяте днес.