Ако се стремите да свалите малко килограми, за да достигнете здравословно тегло, воденето на хранителен дневник може да ви помогне да достигнете целите си. Проучванията показват, че хората, които водят хранителни дневници, са по-склонни да отслабнат и да го пазят.

дневник

Ако се стремите да свалите малко килограми, за да достигнете здравословно тегло, воденето на хранителен дневник може да ви помогне да достигнете целите си. Проучванията показват, че хората, които водят хранителни дневници, са по-склонни да отслабнат и да го пазят.

Проследяването на храната ви в дневник може да ви помогне:

  • Бъдете наясно какво, колко и защо ядете.
  • Яжте внимателно.
  • Определете областите, където можете да направите промени, за да отслабнете.
  • Вижте модели на преяждане.
  • Определете причините за преяждане, които можете да избегнете.

Вашият хранителен дневник може да включва храните, които ядете, времената, които ядете, размерите на порциите и бележки за това, което сте правили или чувствали по това време. Не е нужно да включвате цялата тази информация в дневника си, но тя може да ви помогне да идентифицирате както добри, така и лоши хранителни модели. Не се фокусирайте прекалено много върху подробностите, които сте вложили в дневника си. По-важното е да следите последователно храненето си.

Ако проследявате какво ядете в продължение на няколко седмици, може да видите модели, които ви помагат или нараняват. Може да идентифицирате области на успех, като да ядете много зеленчуци. Или може да намерите места, където бихте могли да направите някои подобрения, като безмислено разяждане и попълване на празни калории. Опитайте се да не се обезсърчавате, ако имате няколко дни, когато не сте яли хранителните видове или порции, които сте искали да включите. Мислете в дългосрочен план. Вашият хранителен дневник е полезен инструмент за по-здравословен начин на живот, сега и в бъдеще.

Дневникът ви за храна не трябва да бъде написан на ръка. Предлагат се разнообразни инструменти, които да ви помогнат да проследите храненето си, включително приложения от App Store и Google Play.