Инструменти за нишки
Търсене на тема

Съкращаване - диета на Дюкан

Започнах да намалявам преди 4 седмици. Виждам огромни разлики откакто започнах. Моят BF е около 12-13%, опитвам се да го намаля до 9/10 &. Така че мислех да започна диетата на Дюкан следващата седмица, не съм сигурен, че някой от вас е запознат с нея, но ще я обясня накратко.

график всеки

Доволен съм от мускулната маса, която имам, затова е време да изгаря мазнините.

Диетата на Дюкан: Методът Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - план за здравословно хранене, базиран на протеини и зеленчуци, общо 100 храни. И най-доброто е „ХРАНИ СЕ КОЛКО ХАРЕСА“.

Има 4 фази в диетата:

Фаза 1 - АТАКА

Фазата Attack се състои от чист протеин и създава старт на диетата. По време на тази фаза можете да ядете 68 високо протеинови храни, които водят до незабавна и забележима загуба на тегло.

Фаза 2 - КРУИЗ

Круизната фаза добавя 32 зеленчука и ще ви отведе до истинското ви тегло. Постепенно, но стабилно ще отслабвате, като редувате дни с чист протеин и дни с протеини и зеленчуци. Средната продължителност на тази фаза се основава на график от 3 дни за всеки паунд, който искате да загубите.

Фаза 3 - КОНСОЛИДАЦИЯ

През това време вие ​​сте най-уязвими, тъй като тялото има тенденция бързо да възстановява загубените килограми. Фазата на консолидация е предназначена да предотврати ефекта на възстановяване чрез постепенно връщане на забранени преди това храни и позволяване на две „ускоряващи" хранения на седмица. Тази фаза следва строг график - 5 дни на всеки килограм, загубен във фаза на круиз.

Фаза 4 - ПОСТОЯННА СТАБИЛИЗАЦИЯ

Тази фаза е до края на живота ви! Научихте как да се храните здравословно в предишните фази и сте разработили модел, който да следвате. Освен това, за да запазите новото си тънко тяло, трябва да следвате тези три прости, но не подлежащи на договаряне правила:
Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици на ден.
Изберете да поемете по стълбите, когато е възможно.
Имайте чисто протеинов четвъртък, т.е. меню Attack Phase.


Смятате ли, че ако правя диета за 2-4 седмици, би било полезно при загуба на BF и поддържане на мускулната ми маса? Все още не съм сигурен, защото мисля, че ниската диета/мазнини може да ме принуди да загубя мускулна маса.

Всички предложения биха били полезни,
Благодаря

P.S Роднини и приятели са започнали диетата и са свалили 22 кг за 3 седмици, но те не са щангисти.

"Преживяването на тази болка в мускулите и болките и продължаването и продължаването е моето предизвикателство. Последните три или четири повторения са това, което кара мускулите да растат. Тази област на болка разделя шампиона от някой, който не е шампион. Това е, което повечето хора липса, като имаме смелост да продължим и просто да кажем, че ще преминат през болката, независимо какво се случи. "