отслабване

Японската водна терапия е практиката да се пият няколко чаши вода със стайна температура първо нещо сутрин.

Също така насърчава строгите прозорци за хранене от 15 минути, с дълги почивки между храненията и закуските.

Докато някои хора съобщават, че този навик е подобрил определени аспекти на тяхното здраве, мнозина се чудят дали е ефективен инструмент за отслабване.

Тази статия обяснява дали японската водна терапия работи за отслабване.

Проведени са малко научни изследвания по отношение на японската водна терапия и доказателствата за загуба на тегло за подобни модели на консумация на вода са смесени.

Въпреки това, хидратационният компонент на водната терапия може да помогне за загуба на тегло.

Имайте предвид, че играят много други фактори, като цялостното ви качество на хранене и нивата на упражнения.

Хидратацията може да подкрепи загуба на тегло

Пиенето на повече вода може да има запълващ ефект, тъй като водата заема място в стомаха ви. На свой ред може да предотврати глад и преяждане, които иначе могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло (1).

Едно проучване установи, че възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са пили 2,1 чаши (500 мл) вода 30 минути преди хранене, са яли 13% по-малко храна, отколкото възрастни, които не са пили течности преди ядене (2).

Друго проучване при мъже с умерено тегло дава подобни резултати (3).

Нещо повече, един преглед установява, че питейната вода значително увеличава енергийните разходи в покой (REE) при възрастни. REE се отнася до основния брой калории, които тялото ви изгаря, докато е в покой (4).

Освен това, изследванията показват, че заместването на подсладени със захар напитки с вода може да намали приема на калории, което в противен случай може да насърчи наддаването на тегло (5, 6).

И накрая, 15-минутните прозорци за хранене и почивките между храненията и закуските могат допълнително да намалят приема на калории.

Резултатите от проучването са смесени

И все пак, някои проучвания са установили, че хидратацията няма ефект на отслабване (7).

Някои проучвания предполагат, че 15-минутните прозорци за водна терапия могат да влошат дългосрочната загуба на тегло, тъй като червата ви нямат време да сигнализират на мозъка ви, че е пълен. В резултат на това може да ядете твърде много, твърде бързо (8).

Едно проучване установи, че децата, които ядат бързо, са три пъти по-склонни да развият наднормено тегло от тези, които не са (9).

И обратно, яденето бавно е свързано с по-нисък риск от наднормено тегло (10).

Освен това изследванията разкриват, че ограничаването на калориите може да доведе до първоначална загуба на тегло, но има тенденция да повишава нивата на хормона на глада грелин. Това може да е една от причините, поради която само 20% от хората, които губят тегло, го пазят дългосрочно (11, 12).

Докато адекватната хидратация може да повиши пълнотата и да предотврати преяждането, липсват изследвания за специфичните ефекти на японската водна терапия върху загубата на тегло.

Докато водната терапия произхожда от Япония, тя е станала популярна по целия свят, най-вече благодарение на от уста на уста.

Има два основни компонента за това как работи японската водна терапия.

Първо, привържениците на водната терапия пият четири до пет 6-унционни (180-милилитрови) чаши вода със стайна температура на гладно всяка сутрин, 45 минути преди всяка храна или напитка. (В началото помислете да започнете само с 1-2 чаши и постепенно да увеличавате количеството.)

След това пиете вода през целия ден, както обикновено, като обръщате внимание на жаждата си.

Освен това повечето защитници препоръчват да се яде само храна за 15 минути наведнъж, с почивка от поне 2 часа преди да ядете или пиете нещо друго.

Въпреки че никакви ограничения не ограничават какво и колко ядете на водна терапия, устойчивата загуба на тегло изисква избор на здравословно хранене - не само хидратация.

Въпреки че не ви е писано да следвате водна терапия за определен период, някои хора съобщават за ползи в рамките на няколко седмици до месеци и продължават да я практикуват, стига да имат резултати.

Какво казва изследването?

Поддръжниците твърдят, че водната терапия помага за изчистването на храносмилателната система, подобрява здравето на червата, предотвратява запек и намалява риска от състояния като диабет тип 2, рак и високо кръвно налягане. Нито едно научно доказателство не подкрепя подобни твърдения.

И все пак, пиенето на достатъчно вода ви поддържа хидратирани, което може да насърчи оптималната мозъчна функция, нивата на енергия и кръвното налягане, както и да предотврати главоболие, запек и камъни в бъбреците (13, 14, 15, 16).

Имайте предвид, че основните нужди от вода варират в зависимост от индивида. Докато 8 чаши (1,9 литра) на ден е често срещана препоръка, научните доказателства зад това количество липсват (17).

И все пак водната терапия може да представлява приблизително половината от дневните ви нужди от вода, ако следвате тези препоръки.

Японската водна терапия включва пиене на вода със стайна температура сутрин и спазване на ограничен график за хранене. Нито едно изследване не подкрепя здравните му твърдения, но правилната хидратация е от полза.