Искате ли да се чувствате добре за закуските, с които хранете детето си? Опитайте тези 21 различни закуски с ниско съдържание на захар за деца че можете да се съберете лесно и бързо!

чувствате

Той се крие в много от храните, които ядем, особено тези, които се предлагат на децата. И макар че изследването не е ясно, повечето родители (включително и аз) ще кажат, че децата им се държат диво, лошо и не слушат, когато са имали твърде много захар.

Да не говорим, че знаем, че това отслабва имунната система, което затруднява телата на нашето дете да се борят с атаката на микробите, с които се сблъскват ежедневно.

Но не обичам да обозначавам храни като добри/лоши или здравословни/нездравословни за децата. Защото факт е, че храни с високо съдържание на захар са навсякъде около нас. Те са част от нашата култура и трябва да научим децата си да се ориентират разумно. (Прочетете повече за обучението на детето си за храненето) Често, когато етикетираме храните като лоши или ги държим извън границите, ние само пораждаме желанието за тези забранени храни по-задълбочено при децата.

Това може да повлияе на избора на храна, който детето ви прави през целия си живот.

Така че, нека намерим баланса и просто имаме под ръка някои закуски с ниско съдържание на захар за деца!

Колко захар е твърде много захар?

Въпреки че не искам да определяте колко грама захар се нуждае от детето ви на ден, добре е да знаете някои общи насоки. Американската сърдечна асоциация препоръчва за деца на възраст 2-18 години:

  • Не повече от 25 грама добавена захар
  • Или повече от 6 чаени лъжички (във всяка чаена лъжичка има 4 грама)

Това не включва и естествено срещащите се захари от плодове и въглехидрати.

Как можете да разберете колко захар има в храната на вашето дете?

Преобръщането на етикетите може да е ново за вас, но е изключително лесно да се направи, когато пазарувате, след като знаете какво търсите! Обичам да се уверя, че всяка храна, която купувам, е най-много 10 грама, като изходно ниво за храни, които давам само от време на време. Но аз търся опции, които са 5 грама или по-малко. Вие решавате какво работи за вас!

Понякога е лесно да намалите захарта, като започнете да сравнявате марки или да помислите да направите сами предварително опаковани продукти. Например можете да направите много вкусни бисквитки с ниско съдържание на захар само с 3 грама захар на порция.

Когато погледнете отзад или отстрани на която и да е опаковка, ще видите колко грама са изброени в долната част на хранителния етикет.

Започнете да обръщате тези кутии!

Прости закуски с ниско съдържание на захар за деца

Тъй като толкова много деца са придирчиви, мисля, че е важно да включим и плодове в този списък, защото те могат да им дадат поне част от този сладък вкус, който обичат. Сега някои плодове могат да бъдат с високо съдържание на захар, въпреки че е естествено да се срещат като част от самия плод. А захарта, консумирана с фибри и протеини, се усвоява много по-добре в организма.

Но ако имате дете с диабет, ще трябва да следвате техните специфични диетични насоки, което може да означава внимателно модериране и на плодовете.

Ето няколко лесни закуски с ниско съдържание на захар за деца:

1. Сурови моркови и целина с натурално фъстъчено масло (уверете се, че не е добавена захар).

3. Заснежете или щракайте грах с нарязани бадеми

4. Шунка или пуйка, увити около туршия

5. Замразени плодове от кисело мляко (потапяйте плодове в пълномаслено, обикновено кисело мляко и замразявайте върху лист за печене поотделно или върху шишчета)

6. Пеперони и пълнозърнести бисквити (проверете съдържанието на захар и за двете)

7. Granny smith ябълка (по-ниско съдържание на захар от повечето други видове ябълки)

8. Твърдо сварено яйце и резенчета пъпеш

9. Печен пилешки грах (Печете грах от консерва във фурна със зехтин и подправки на 450 градуса за 30 минути, докато стане хрупкав)

10. Smoothie Popsicles (Смесете всякакъв вид кисело мляко без добавена захар с каквито и да е плодове или зеленчуци, които имате под ръка и изсипете във форми за Popsicle)

11. Пуканки, покрити с ядки или семена (помислете за семена от чиа, слънчогледови семки, печени орехи и др.)

12. Пшеничени гевреци и стафиди

13. Зърнени храни с ниско съдържание на захар и банан (Проверете етикета за зърнени храни с ниско съдържание на захар!)

14. Целина Цели (напълнете с крема сирене или фъстъчено масло и отгоре със стафиди)

15. Краставици, чери домати и гръцко кисело мляко

16. Сандвичи с ябълки (нарежете ябълката на кръгли филийки и намажете с фъстъчено масло и поръсете с гранола)

17. Плодови кабоби (използвайте плодове, манго и пъпеш, за да ги подредите в красиви шарки на шиш, идеални за децата, за да помогнете за създаването)

18. Оризови сладки, покрити с хумус

19. Кифли с тиквички (домашно приготвени или закупени в магазин)

20. Меки гевреци и медена горчица за потапяне

21. Чипс от тортиля с мека салса/нарязани на кубчета домати и авокадо

Имайте предвид, че повечето рецепти за печени продукти имат много високи нива на захар и коригирането на това колко захар добавяте към рецептата не влияе, ако се окаже правилно. Захарта в бисквитките, сладкишите и кифлите е почти винаги само за вкус. Това означава, че ако рецепта за кифли изисква 1 чаша захар, можете да опитате да добавите само 3/4, 1/2 или дори само 1/4 от чаша.

Ако това е рецепта, която детето ви яде често, може да искате да се приспособите бавно.

Освен използването на бяла рафинирана захар, която е преминала през преработка, има и няколко други „захари“, които са по-естествени и често могат да бъдат заместени. Можете да използвате мед, чист кленов сироп, захар в сурова или кокосова захар например!

Съвети за здравословни закуски

Ако за пръв път се опитвате да включите по-малко закуски и храни с ниско съдържание на захар в диетата на детето си, може да получите известна съпротива! За да ви помогна да превърнете закуските за деца с ниско съдържание на захар във вашия дом, имам няколко съвета:

  • Седнете на масата, за да закусите. Отнасяйте се към него като към мини хранене. Това помага на детето ви да се научи да цени храната.
  • Повечето деца се възползват от 1-2 закуски на ден. Обикновено на интервал от 2,5 до 3 часа след последното им хранене. Тази почивка в храненията помага да се повиши и апетитът им!
  • Избягвайте прекалено пълните закуски, ако наистина искате детето ви да яде обяд или вечеря. Това означава да си сложат чинията и да приберат кутиите и пакетите, в които е влязла храната. Когато храната изчезне, закуската свършва.
  • Включете детето си и го помогнете да ви помогне да приготвите закуската. Приготвянето на плодовите кабари отгоре или на някоя от другите храни заедно не само увеличава шанса детето ви да го яде в действителност, но също така им дава шанс да се докоснат, помиришат и изследват нови храни.

И ако имате придирчив ядец или просто искате да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да отгледате дете със здравословна връзка с храната, вземете нашата безплатна за печат: 9 стъпки за подобряване на храненето

Още идеи за здравословна храна за деца

Алиша Гроган е лицензиран ерготерапевт и основател на Your Kid’s Table. Тя има над 14 години опит с опит в сензорната обработка и развитието на храненето при бебета, прохождащи деца и деца. Алиша също има 3 собствени момчета вкъщи. Научете повече за нея тук .