Публикувано на 22.03.2016 г. в 15:46

храни

Има безброй техники за повишаване на мозъка ви, от изучаване на нов език до упражнения до пиене на много бира (две от тях са верни).

Но без достатъчно подходящо гориво, мозъкът ви няма да напредне или дори да поддържа текущото си ниво на функция. "Мозъкът има високи изисквания към витамини от група В, омега-3 мазнини и минерали като калий поради много високата си скорост на метаболизма", казва д-р Дрю Рамзи, асистент по клинична психиатрия в Колумбийския университет и автор на Eat Complete. "В края на краищата, правенето на съзнание отнема много енергия."

Въпреки че тези витамини и хранителни вещества не е трудно да се получат с хранителна диета, тревожен брой хора не успяват да го направят. Според д-р Рамзи диетичната недостатъчност на ключови витамини и минерали може да засегне до 90% от хората. Не бъдете един от тях; започнете да ядете тези храни, които ще дадат на мозъка ви високооктаново гориво, което му е необходимо, за да остане остър.

Мазни риби

Д-р Рамзи препоръчва да приемате вашите омега-3 през две седмични порции миди, стриди или сьомга. И освен ако изобщо не се отказвате от морски дарове, изберете да приемате омега-3 чрез храна, а не като добавки, особено ако сте по-възрастен.

Тиквени семена

Просто не прекалявайте с допълнителни добавки с цинк, тъй като твърде много цинк може да бъде също толкова лош, колкото и твърде малко. Възрастните жени трябва да се стремят да получават 8 mg цинк дневно, докато мъжете трябва да стрелят за 11 mg. Около 85 цели печени, несолени тиквени семки (или една унция) съдържат около 3 mg цинк.

Боровинки

Артишок от Йерусалим


Темпе


Орехови ядки

Кисело зеле

Цветни зеленчуци

За съжаление, кегли не се броят.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.

Joni Sweet е писателка, която сменя добавките си B12 за барбекю темпе. Следвайте я в Twitter и Instagram в @JoniSweet.