Разтягане след тренировки

Развиването на гъвкавостта на тялото е не по-малко важно от тренировките за сила или издръжливост, но защо е толкова важно?

след

Редовното разтягане помага да се увеличи обхватът на мускулните движения около ставите. Ползите от разтягането след тренировка включват:

  • повишена производителност при упражнения
  • по-нисък риск от нараняване на опорно-двигателния апарат при упражнения и в ежедневието
  • намаляване на стреса по време на мускулна тренировка и облекчаване на напрежението след тренировка
  • подобрена стойка на тялото поради удължаването на определени целеви мускулни групи (Постоянното статично положение ни прави мърляви.)

Най-доброто време за разтягане е в края на вашата тренировка, защото по това време мускулите се отпускат и затоплят (т.е. имат максимална еластичност).

Какво да ядем след тренировка?

Храненето след тренировка е много важна стъпка за постигане на целите ви.

Най-предпочитаният източник на енергия по време на тренировка е гликогенът (въглехидратни отлагания в черния дроб и мускулите).

Ако не ги попълните (умерено, разбира се), тогава липсата на въглехидрати непременно ще се прояви в раздразнителност, сънливост и остри пристъпи на глад, което може да доведе до необмислено преяждане.

Ето защо малка закуска с въглехидрати (например банан) е отличен избор.

Нещо повече, по време на тренировка, образно казано, вие унищожавате мускулите си, за да промените качеството им.

Мускулите са изградени от аминокиселини (синтезирани от тялото от протеини), така че богата на протеини храна (например протеинов шейк, яйца, постна риба, пилешки гърди, извара и др.) Може да подпомогне процеса на анаболизъм (възстановяване и растеж на мускулите).

Следователно, най-добрата храна за консумация след тренировка е бързата въглехидратна закуска в комбинация с протеини.

Болки в мускулите след тренировка

Болезнените усещания в мускулите могат да ви притеснят, ако сте начинаещи в тренировките или сте променили тренировъчния си режим чрез значително увеличаване на интензивността.

Дискомфортът обикновено се появява между 24 и 48 часа след тренировка. Това е резултат от микротравмите на мускулните влакна, които причиняват възпаление и съответно болка.

Не се притеснявайте, това е естествен механизъм на тялото, който се задейства от необичайно физическо натоварване.

Такива усещания сигнализират, че мускулите ви започват да се адаптират към тренировките и стават все по-силни. Като правило те напълно изчезват след 3-5 дни.

Важно е да се разбере разликата между лек дискомфорт и силна болка, която може да дойде с навяхвания или друга травма.

Ако болката е толкова силна, че ви затруднява да извършвате ежедневни дейности, моля, консултирайте се с лекар. Може да се наложи да избягвате да тренирате, докато нараненият мускул не бъде напълно възстановен.

Лечение на възпалени мускули след тренировка

Трябва да започнете тренировката си с загрявка.

  • Ако тепърва започвате да тренирате, увеличавайте интензивността постепенно.
  • Важно е да правите леко разтягане на всички мускулни групи преди, по време и след тренировка. Това ще облекчи напрежението.
  • Препоръчително е да пиете достатъчно вода, докато тренирате.
  • Веднага след тренировка можете да вземете топъл душ или да направите лек масаж.
  • Препоръчително е да продължите да се движите в следващия ден след тренировка. Обикновеното ходене или плуване ще направи приятно облекчение.
  • Ако сте преуморени и мускулната болка е силна, починете си.

Балансираното хранене също е важно (достатъчно количество протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини), а полезният сън също е полезен. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо.

Не се отказвайте! Дискомфортът в мускулите означава, че тялото ви се адаптира към новата дейност. С течение на времето болката ще намалее и ще спре да ви притеснява.