Чувствате ли някога, че определени храни и напитки водят до живи сънища и неспокоен нощен сън? Изследователите имат.

храни

Канадски университетски изследователи анкетираха студентите в продължение на две седмици, проследявайки диетата и мечтите им, за да съставят списък с храни, за които е установено, че допринасят за лошите мечти.

Избягването на захар, подправки и всичко хубаво преди лягане може да помогне да се намали вероятността да изпитвате страшни или особено живи сънища. Изброихме видовете храни и напитки, които могат да допринесат за вероятността от лоши сънища и кошмари и - също толкова притеснително - наддаване на тегло.

Млечни продукти
Млечните продукти съдържат триптофан, аминокиселината, която работи като предшественик на невротрансмитера серотонин - хормонът, който ви помага да спите. Така че, макар че това е положително, голяма част от участниците в проучването съобщават, че консумацията на млечни продукти преди лягане води до обезпокоителни или странни сънища.

Пикантни храни
Участниците в проучването, които са се отдавали на пикантни ястия преди лягане, са се затруднявали да заспят и след като заспят, да заспят. Пикантните храни могат да променят формирането на мечтите ви по време на REM (бързо движение на очите) стадия на съня - дълбокия стадий на съня. Някои подправки също могат да повишат телесната температура, което може да повлияе на качеството на съня.

Алкохол
Пиенето на алкохол преди включване през нощта затруднява заспиването и може да доведе до стресиращи сънища, дори кошмари.

Захарни храни
Според проучването повече от 30 процента от участниците са изпитвали странни сънища, след като са консумирали сладки лакомства преди лягане. Сладоледът и дори някои видове подсладено кисело мляко имат високо съдържание на захар и трябва да се избягват като лека закуска преди лягане.

Шоколад
Знаем, че сладките лакомства, особено шоколадът, допринасят за лошите сънища. Но изглежда дори „добрият“ тъмен шоколад не трябва да се яде преди лягане, тъй като съдържа кофеин, който ще ви попречи да заспите дълбоко. Ако се наслаждавате на топла напитка, преди да си легнете, изберете чай без кофеин или топла вода с резен лимон, вместо горещо какао, което съдържа захар и млечни продукти.

Мазна храна
Горещи чипсове, картофени чипсове, картофени сладки - всъщност всяка мазна храна е не-не преди лягане. Честно казано, мазната храна трябва да бъде сведена до минимум в диетата ни като цяло, но ако искате да избегнете възможността за лоши сънища и да получите спокоен сън през нощта, отрежете мазната фигура преди лягане.

Паста и хляб
Въглехидратите, като тестени изделия и хляб, се превръщат в глюкоза, която е форма на захар в тялото ви. Трябва да се избягва зареждането с въглехидрати в края на деня.

Безалкохолни напитки и сокове
Много от газираните напитки, които консумираме, имат високо съдържание на захар и кофеин, както и бутилираните сокове. Една добра алтернатива през нощта би била чаша вода или билков чай.

Салатни превръзки и сосове
Не цялата захар идва от сладките храни, които консумираме. Ако искате да задушавате храната си в сосове и дресинги, трябва да проверите дали те не са с високо съдържание на захар.

Има много ползи за здравето от превръщането на обяда в най-голямото хранене за деня, от помощта за контрол на теглото до регулирането на хормоните и кръвната захар. Има смисъл да консумирате най-много калории в средата на деня, когато е по-вероятно да ги изгорите, вместо вечер, когато е по-вероятно да сте седнали, да гледате телевизия или да четете книга. спокоен нощен сън и е по-вероятно да нямате смущаващи сънища.

Откривате ли, че някои храни разстройват съня ви? Записали ли сте ги, за да можете да ги избегнете? Кои храни са те?