Да, управлението на теглото е здравословно - но не и ако стигнете до крайност. Просто внимавайте какво ядете, заменете някои по-здравословни храни и не позволявайте на кантара да определя настроението ви.

слизане

В продължение на много години, казва Пени Мюир, везните са управлявали нейното настроение. Но след 3 1/2 години на програма, наречена HUGS, която помага на жените да променят начина си на мислене за теглото, тя вече не позволява на мислите си за храната да контролират живота си. „Няма момент, в който да посегна към нещо за ядене и да си помисля:„ Не бива да правя това “, казва сега Муир.

Много други хора обаче нямат толкова лесна връзка с храната. Храната и теглото винаги им тежат много. В скорошно проучване сред 107 804 възрастни американци CDC установи, че 64% от мъжете и 78% от анкетираните жени са били или на диета, или са следили отблизо какво ядат, за да не наддават на тегло.

Много експерти за отслабване казват, че вярват, че такива "хронични" диети рискуват да разрушат здравето си. „Диетата нарушава вътрешните сигнали за хранене“, казва Бернадет Латсън, MS, RD, асистент по клинично хранене в Югозападния медицински център на Университета на Тексас в Далас. "Когато диете, вие поемате външен контрол и го прилагате към нормална функция, апетита."

Постоянната диета може да доведе до хранителни разстройства, казва Латсън, особено при възприемчиви тийнейджърки, което е една от причините Латсън силно да обезкуражава родителите да говорят за диета пред децата си и да правят самоунищожителни забележки за собствените си тела.

"Когато диете, обикновено ядете много малко през деня. Тогава до вечерта сте ненаситни, така че ядете неконтролируемо. Тогава се чувствате виновни и започвате всичко отначало на следващия ден", казва Латсън. "Доста скоро сте в цикъла с преяждане - и може да преминете към прочистване."

Латсън обезкуражава диетата сама по себе си, но съветва тези, които искат да отслабнат, да обърнат внимание на това, което ядат - но не толкова отблизо, че да поеме живота им. „Вместо да се придържате към диета, погледнете обичайния си прием на храна, след това изберете един или два елемента, които може да сте готови да елиминирате, и вижте как протича това.“ Просто заменете кифлата с канела с багел за закуска например, може да спести 250 калории, казва Латсън. За 6 месеца това добавя до 8-10 паунда. „Шест месеца може да изглеждат като много време, но само с малки промени като това можете да постигнете желания ефект.“

Продължава

Хроничната диета причинява както физическа, така и емоционална вреда на тялото, казва Линда Омичински, RD, президент и основател на HUGS International Inc., и автор на Да стоим извън диетичните влакчета. Загубата и възстановяването на теглото е по-вредно за тялото ви, отколкото да останете на същото тегло, дори ако това е по-голям брой, отколкото се чувствате комфортно, казва Омичински. „Възходите и паденията на диетата могат да ви изложат на по-висок риск от диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания“, казва тя.

Някой, който постоянно наблюдава приема на храна, може да открие, че кантарът се превръща в емоционален „индикатор за настроението“. Ако цифрите намалят, казва Омичински, вие сте в добро настроение. Ако числата пълзят нагоре, денят ви е съсипан.

Това няма начин да се живее, казва Омичински, който предлага хората да се отърват изцяло от везните си. "Погледнете на промяната на начина си на мислене. Като показател за вашия напредък. Отделете самочувствието си от числото на кантара."

Не всички са предназначени да бъдат слаби, казва Омичински. "Когато ядете, когато сте гладни, когато се занимавате с физическа активност, за да се насладите на това, а не за това колко калории може да изгори, ако генетично сте предназначени да отслабнете, ще го направите."

Целта трябва да бъде да станем по-здрави и по-здрави, ако не непременно по-слаби, казва Омичински.

Ако обаче не следим теглото си, казва д-р Маделин Фернстрьом, директор на Центъра за управление на теглото на здравната система UPMC в Питсбърг, тези нежелани килограми наистина ще се натрупат.

„Биологично ще напълняваме десетилетие след десетилетие, ако не променим хранителните си навици и дейностите си“, казва Фернстрьом. „Всеки трябва да управлява теглото си.“

Хроничният мониторинг на това, което ядете, не е проблемът, продължава Fernstrom. Да имаш нереалистични очаквания е. Официалните диетични планове, които ви казват колко да ядете, какво да ядете и кога да ядете, просто ви настройват да се чувствате като „жертва на храната“, казва Фернстрьом, а жертвата автоматично се настройва за неуспех. "Ако мислите за това като здравословен начин на хранене, а не като диета, тогава не можете да се провалите. Не можете да паднете от вагона, защото няма вагон. Официалните диетични планове няма да работят, защото са планирани от някой друг, не от теб, "Fernstrom.

Продължава

Това, което работи, казва тя, е личната бартерна система: ако имате обяд за десерт на обяд, просто имайте салата за вечеря. Ако имате втора чаша вино, изминете още час на бягащата пътека.

И се придържайте лесно, казва Фернстрьом. "Понякога храната е само храна. Всички харесваме лакомство от време на време. Няма лоши храни, а само лоши порции. Когато имате контрол над това, което ядете, това намалява натиска и ви дава начин на мислене за успех."