списък

Все още има много храна, на която да се насладите, без да изпитвате симптоми на фруктозна малабсорбция. След като знаете правилния списък с храни за фруктозна малабсорбция, можете значително да подобрите своето благосъстояние. Ще ви покажа какво е благоприятно за ядене и какво трябва да избягвате за премахване на симптомите и възстановяване на нормалното храносмилане.

Следният списък с храни е специфичен за фруктозната малабсорбция. Той се различава от ниския списък с храни FODMAP, тъй като не е необходимо да избягвате всички FODMAP, като лактоза, когато имате само фруктозна малабсорбция.

Кратко обобщение на това, което можете да ядете, когато имате фруктозна малабсорбция

Следните храни са без фруктоза или имат поне ниско съдържание на фруктоза. Може да се съсредоточите върху тях за предотвратяване на симптоми:

  • Ориз
  • Картофи (не сладки картофи)
  • Безглутенови тестени изделия, оризови юфка
  • Месо (проверете съставките, ако са мариновани)
  • Риба и морски дарове (проверете съставките, ако са мариновани)
  • Яйца
  • Неподсладени млечни продукти
  • Салата
  • Масло
  • Оцет: ябълков оцет, билков оцет (избягвайте балсамов оцет)
  • Зеленчуци: тиква, тиквички, манголд, целина, спанак, авокадо, броколи, ревен
  • Плодове (трябва да ги тествате индивидуално): банан, папая, лайм, лимон, мандарина
  • Ядки
  • Чай
  • Пресни билки (риган, босилек, ...)

Билките често съдържат големи количества фруктоза. Но тъй като за готвене обикновено се използват само малки количества, те не трябва да предизвикват никакви симптоми.

Това беше само откъс от много по-голям списък. Прочетете, за да видите останалото.