Написано на 5 април 2019 г. | Отнема 7 минути четене.

Гладуването може да причини временни леки проблеми, свързани със съня, но те ще изчезнат бързо, веднага щом се адаптирате към новия режим.

изследванията

Опитът да заспиш на гладно никога не е приятно изживяване, ако някога си бил на диета или ако си бил наказан като дете да си легнеш без вечеря, знаеш какво мъчение може да бъде. Храненето е една от нашите естествени, основни и задължителни нужди, така че когато не се задоволява правилно, то измъчва тялото и ума ни бавно, докато в крайна сметка отново изядем нещо.

Споменахме прословутия метод на наказание за деца, който предполага прекъсване на последното им хранене за деня, тъй като съкращаването на храната се счита за нещо трудно и предизвикателно, може да е трудно да повярваме, че някой би направил това умишлено, но все пак хората го правят.

За хората, които принадлежат към различни религиозни групи, постенето е нещо повече от диета, това е начин да проверят себе си, волята и вярата си, но е и начин за пречистване. През последните години гладуването получи пет минути внимание от хора, които се опитват да го правят по различни нерелигиозни причини. Някои вярват, че това ще им помогне да отслабнат; други го правят, за да детоксикират тялото си или да изпробват нов начин на живот. Независимо от причините, гладуването печели все повече внимание, което означава, че изследователите се опитват да открият повече за неговите плюсове и минуси, ползите и страничните ефекти. Една от тези загадки е как гладуването влияе на съня, гладът ли е потенциална причина за проблеми със съня или може да бъде от полза в дългосрочен план.

Какво е Постите?

Постът е строг режим на хранене, който може да изключи всички или някои видове храни и напитки през определен период и обикновено се прави като начин за религиозно спазване. Много религиозни групи по целия свят практикуват някаква форма на пост, някои от тях са ислям, индуизъм, юдаизъм, православни християни и много други. Едно нещо е общо за всички тях - всички те вярват, че постенето е много повече от просто въздържане от храна и напитки, то засилва силата им на воля, контрол и поведение.

Водният пост, например, се отнася до доброволно въздържане от всички напитки и храни, с изключение на вода, чай и черно кафе. Сухият пост или абсолютният пост е въздържане от всякакъв вид храни и напитки за определен период. Най-често срещаният и широк термин е периодично гладуване, което означава различни хранителни диети, които циклират между периодите на гладуване и гладуването. Периодичното гладуване е научен термин за Рамазанския пост, който в исляма продължава от 29 до 30 дни.

В момента много изследователи се опитват да докажат дали периодичното гладуване може да помогне на хората да отслабнат и да станат по-здравословен вариант, вместо постоянно ограничаване на калориите. Що се отнася до периодичното гладуване, има два основни типа:

  • Целодневният пост се отнася до еднодневните пости и има две форми на това. Първият е ADF, което означава алтернативно дневно гладуване и работи по начин, че първите 24 часа са на гладно, а след това следващите 24 часа са период на гладуване. Втората форма е ADMF, алтернативен ден, модифициран на гладно, известен също като 5: 2 диета, която се състои от пет дни на гладно и два дни на гладно в седмицата. Тези два дни на гладно могат да бъдат или модифицирани, или общо гладуване, но и двете опции позволяват дневен прием от 500 до 600 калории.
  • Храненето с ограничено време (TRF) означава, че храненето е „разрешено“ само през определен брой часове на ден. Най-често срещаната форма се състои от 16 часа, предназначени за гладуване, и 8 часа, през които се препоръчва ядене, по едно и също време всеки ден. Стриктната му форма има 23 часа на гладно и само един час за едно хранене на ден, докато по-либерална форма би била тази с 12 часа на гладно и 12 часа на гладно.

Спане по време на пост

Както при всяка друга нова рутина, която се опитвате да установите, отнема време, за да се приспособите към нея и всъщност да видите ползите от нея. Постенето може да бъде изключително трудно и предизвикателно, ако сте нов за него, повечето хора споменават само положителното въздействие от него, но забравят да споменат борбите, които изпитват на пътя.

Важно е да споменете и да очаквате, че няма да спите много в самото начало. Гладуването може да причини временни проблеми, свързани със съня, но те обикновено са леки и изчезват бързо, след като тялото ви се адаптира към новия режим. Обикновено са необходими само три нощи, за да се върнем на пистата с правилен сън, тъй като тялото ни бавно започва да се адаптира към гладуването.

По време на гладуването няма да получите много сън, но не поради глад, а защото ще бъдете пълни с енергия. Сънят намалява по време на гладуване, но това не е последвано от обичайните симптоми на лишаване от сън, като умора. Напротив, ще се събуждате по-лесно, ще се чувствате енергични и по някаква причина ще се чувствате по-добре със себе си. Така че, ако мислите да започнете пост за първи път, направете го през уикенда или когато нямате много важни неща за вършене, тъй като първите дни и нощи могат да бъдат груби.

Докато се въздържаме от храна, тялото ни произвежда орексин, който е невротрансмитер, отговорен да ни държи нащрек, да жадува за храна, да повишава телесната температура и да ускорява метаболизма. Проучванията, проведени върху мишки, показват, че по-ниското ниво на орексин може да бъде свързано със затлъстяването, независимо от приема на калории, докато по-високото ниво на орексин може да причини проблеми със заспиването поради по-висока бдителност. Намаляването на нивото на орексин ще ни накара да се чувстваме по-уморени, което можем да постигнем, като ядем нежелана храна. Ако някога сте се чудили защо изведнъж се чувствате уморени след ядене на преработена храна, отговорът е в глюкозата. След като глюкозата се освободи в нашата кръвна система, тя задушава потока на орексин, което води до умора и намаляване на енергията.

Друг хормон, който е от съществено значение за гладуването, е адреналинът, който ни държи будни и също е известен с намаляването на апетита и причиняването на загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини. След като започнем да постим, тялото навън спира да работи върху енергията, която получава от храната, която е въглехидрати, и започва да работи върху енергията от мазнини, наречени кетони, тази фаза е известна като кето-адаптация и продължава 2-3 дни, през които адреналинът се освобождава. Ако цял живот разчитате на храната като източник на енергия, внезапната й загуба ще доведе до енергиен тласък като начин за помощ за намиране и получаване на повече храна. След като преминете през този период, гладът ви за храна ще намалее и сънят ви трябва да се нормализира.

Така се оказва, че когато постим, можем да функционираме нормално дори без оптималните 8 часа сън на нощ благодарение на по-високите нива на адреналин и орексин. Нашето тяло също ще се нуждае от по-малко време за възстановяване, тъй като има малко или никаква храна за смилане, така че няма да губи много енергия за храносмилането. Много хора казват, че изпитват умствена яснота по време на гладуване, защото нашият мозък работи по-ефективно поради производството на протеин, наречен мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF).

Как да спим добре по време на бързо?

Подгответе се за период на корекция и имайте предвид целта си, тя ще бъде предизвикателна, но не е невъзможно, затова ето няколко кратки съвета, които могат да подобрят съня ви в дните на бързо.

Прекъсвания на гладно предимства

През последните години периодичният пост стана популярен дори извън религиозните му граници и хората започнаха да го практикуват по различни причини. Много книги и телевизионни предавания се основават на режима на диета 5: 2, което допринася за нарастващия брой хора, които постят.

Все още не е ясно дали гладуването може да помогне за отслабване, но проучванията показват, че гладуването има някои ползи, свързани със здравето. Проучванията съобщават, че има значително подобрение на кръвното налягане, инсулиновата чувствителност и нивото на холестерола след периодично гладуване. Също така намалява риска от диабет и коронарни заболявания, докато гладуването за повече от два дни може напълно да освежи и рестартира имунната ни система чрез регенериране на нови клетки и изчистване на старите. Докато гладуваме, тялото ни се опитва да спести енергия и то чрез рециклиране на старите или повредени имунни клетки, които вече не са необходими.

Тъй като храната е забранена по време на повечето пости, тялото ни не получава никаква енергия от нея, вместо това трябва да се потопи в складираната глюкоза в мускулите и черния дроб. Този процес обикновено започва около осем часа след последното хранене. След като тялото ни използва цялата складирана глюкоза, то започва да изгаря мазнините като начин за създаване на нова енергия, което може да доведе до загуба на тегло. Друго нещо, което също се случва по време на гладуване, е процесът на детоксикация, тъй като всички токсини, които се съхраняват в телесните мазнини, се разтварят и отстраняват от тялото. След гладуване в продължение на няколко дни, кръвта ни произвежда повече ендорфини, което е известно като щастлив хормон, така че може да доведе до по-положително психическо благосъстояние.

Странични ефекти от гладуването

Постенето не е лесно и не е за всеки, затова препоръчваме да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете с него. Тъй като има някои положителни аспекти от него, има и отрицателни и много рискове за здравето са свързани с гладуването.

След като хората, които са свикнали ежедневно да се хранят като закуска, обяд, вечеря, започват да постит, освен глад, те могат да изпитат стрес, безпокойство, главоболие, което може да наруши съня им.

По време на гладуване тялото ни не получава достатъчно течности от храната и затова много хора изпитват дехидратация. Друг потенциален проблем е киселини. Хранителните ограничения причиняват намаляване на стомашната киселина, която обикновено унищожава бактериите и смила храната. Дори когато мислим за храната или я помиришем по време на гладуване, тя подвежда мозъка ни да сигнализира на стомаха да произвежда повече киселина, причинявайки киселини.

Докато мнозина застъпват идеята, че гладуването може да бъде свързано със загуба на тегло, някои хора твърдят, че гладуването не трябва да се използва за тези цели. Гладуването може да доведе до бърза загуба на течност, но не и до бърза загуба на тегло, защото веднага щом започнете да се храните нормално отново, тези килограми ще се върнат. Някои изследователи вярват, че гладуването може да отклони хората от здравословните хранителни навици и да предизвика някои хранителни разстройства.