снимка

Име: Шарлот Ратклиф

Възраст: 23.

Височина: 5’2 ”

Преди: 202 lbs.

След: 126 lbs.

Кой беше преломният момент, който ви подтикна да отслабнете? През 2013 г. видях своя снимка, която беше направена по време на препиването с шоколад по време на Коледа. Това не само ми отвори очите за наддаването на тегло (бях по-голяма, отколкото през бременността), но и за нездравословното ми отношение към храната и тялото ми.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш? През януари 2014 г. се присъединих към моя местен клуб по нетбол (go Sonics!) И това беше първата стъпка към активността и оздравяването.

Как започнахте? Когато започнах нетбол, веднага разбрах колко съм негоден. Спомням си, че бях без дъх по пътя към първата си тренировка! Започнах, като се съсредоточих върху повече движение: просто се опитвах да стана от дивана и да изляза от къщата. Купих си дневник за храна, за да регистрирам какво ям. Първоначално не коригирах диетата си, но отбелязах приема на храна, за да видя къде трябва да направя промени в диетата си.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство? Храна! Особено размери на порциите. Отношението ми към храната беше много нездравословно и не знаех как трябва да изглежда действителната порция. Вече знам, че ядях четири до пет пъти повече от количеството, което трябваше да приемам при всяко хранене. Преди чувствах, че трябва да ям много нещо, за да му се насладя, така че беше наистина трудно да препрограмирам мозъка си, за да разпозная кога съм пълен. Отне ми много време, за да осъзная, че мога да се храня здравословно и пак да си хапвам от време на време, без да прекалявам.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани? Получих много лоши шини и болки в пищяла, когато за първи път се опитах да ходя и бягам и почти се отказах от упражненията изобщо. Бях си поставил за цел да направя полумаратон в рамките на пет месеца (което остави малко място за подхлъзване) и казах на приятелите и семейството си да ме държат отговорни. В дните, когато собственото ми здраве не беше достатъчно, за да ме мотивира, си спомних всички хора, на които бях казал, и как не исках да ги разочаровам. По време на пътуването си имах страхотна система за подкрепа от приятели и семейство, която ме развеселяваше и насърчаваше, когато се чувствах „прекалено уморена“ или изпълнена с оправдания. Наистина се съсредоточих върху това какво би означавало отказването не само за мен, но и за тях.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза? Мисля, че всички стигат до тази точка, а за мен тя беше под 140-килограмовата граница. Отслабването ми намаля, и аз се въртях около това число почти месец. За да ускоря загубата на тегло, увеличих упражнението си, като добавих допълнителна кръстосана тренировка на елипса към седмичната си рутина, което ми позволи да получа повече упражнения, без да добавям допълнително въздействие. Също така добавих 20 до 30 минути интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) през ден, за да стимулирам метаболизма си - беше чудесно и за тонизиране.

Каква е текущата ви рутинна тренировка? В момента правя едно дълго бягане, едно тренировъчно бягане с хълмове и едно лесно бягане на седмица. По време на нетболния сезон правя HIIT два пъти седмично; в извън сезона го правя четири до пет пъти седмично. Също така тренирам с тежести и правя плиометрия (тренировка за скок) два пъти седмично.

Опитвам се да се кача по стълбите и да вървя навсякъде, където е възможно. Обичам да държа тренировките си под час (с изключение на дългите ми бягания, които са повече от 90 минути) и понякога ги разбивам на по-кратки упражнения през целия ден, което е по-лесно да се впише в моя график. Например, обикновено правя тренировки с тежести, плиометрия и HIIT за един ден, но не и за една сесия.

Как изглежда вашата ежедневна диета? Любимата ми закуска е поширано яйце върху пълнозърнест тост. За сутрешна закуска имам плодово смути. Използвам замразени плодове и вода и ги сгъстявам с банан или манго. За обяд ще пия пилешка салата на скара - имам една лъжица или две заквасена сметана с нея (това е моят порок!). Обикновено имам протеинов шейк след тренировка като следобедна закуска. Ако не, ще си взема няколко сурови зеленчуци като чушки и моркови. За вечеря ще имам пълнозърнести спагети, пълни със зеленчуци; Използвам нискомаслено крема сирене, за да приготвя кремообразен сос без тон допълнителни калории. Не винаги имам десерт, но когато го направя, любимото ми е манго сорбе.

Коя е любимата ви здравословна закуска и храна? В момента любимата ми закуска е нискомаслена, леко осолена пуканка. Любимото ми ястие е средиземноморско пиле с киноа, защото можете просто да опаковате зеленчуците и то е много засищащо и лесно за приготвяне.

Как отслабването ви е променило живота? Отслабването и придобиването на увереност ми показаха, че мога да си поставям цели и да ги постигам; това проникна и в други области на живота ми. Успях да се откажа от пушенето! Тъй като притежавам самочувствието и вярата, че мога да направя всичко, за което се замисля, реших да работя към степента си и да започна доброволческа дейност. Структурата и дисциплината, необходими за отслабване, ме научиха на нова оценка за тялото ми и ми показаха, че макар да не е перфектно, работих усилено за него. Това беше огромна стъпка за мен и ме направи много по-щастлив. Имам много повече енергия да прекарвам време със сина си и семейството си и да правя забавни дейности, които не бях в състояние да правя преди. Сега те трябва да са в крак с мен!

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат? Не се закачайте за една грешка и излезте извън контрол. Всеки има хълцане и е изял парче торта, когато не е трябвало, но не позволявайте едно лошо хранене да се превърне в лош ден. Загубата на тегло е свързана с постоянство и за мен 80 процента от това просто се проявява! Поставих си ограничение от 10 минути. Казвам си, че няма да правя тренировка, която е по-малка от 10 минути, защото за мен осем минути е колко време е необходимо, за да променя мисленето си от „Не ми се тренира днес“ на „Имам това, може би ще направя още една миля днес ”.

Следвайте пътуването на Шарлот за отслабване на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.