В последния си бюлетин писах за това как повечето хора с проблеми със съня си мислят, че имат твърде много енергия и просто не могат да се успокоят. Обсъдих също, че една от основните причини за безсънието всъщност е дълбокото изтощение. Колкото и странно да изглежда, тялото се нуждае от енергия, за да се успокои или да се успокои за сън. Без енергия, ние оставаме будни, „жични и уморени“.

Втората най-честа причина за безсъние е проблемът с тихата кръвна захар, който засяга една трета от американците. Най-лошото е, че шокиращите 90% от хората не знаят за този проблем, докато не стане твърде късно! (1)

Може ли вие или някой, когото познавате, да страдате от безсъние, свързано с кръвната захар? Продължавайте да четете, за да научите фактите за този обезпокоителен, малко известен проблем със съня.

Първо идва стрес, а след това идват глад
кръвната

Нарушенията на съня засягат приблизително 50-70 милиона американци и, както обсъдих в последния си бюлетин, голяма част от това е причинено от стрес и изтощение. Когато са под стрес, надбъбречните жлези пазаруват за енергия. Любимата им спирка е панкреасът, където стресът поражда ненаситен глад за сладко, за да създаде енергията, която надбъбречните жлези вече не могат да осигурят.

Преди да разберете, американците се събуждат до една чаша кафе със захар. В опит да изберем здравословния избор, може да отпием зелен чай, за да продължим през сутринта. Обядът може да е салата и диетична сода. След това, когато кръвната захар започва да се срива, предизвиквайки всеизвестния следобеден срив, тъмният шоколад се предава из офиса, сякаш сте се обадили на рум сервиз. До края на работния ден или тренировка, лате или дрямка е единственото нещо, което ни прибира у дома, без да заспим.

Лепилото за лейкопласт

За да отстранят това, някои от нас са приели диета, която първоначално е била формулирана за хора с тежка хипогликемия ”диетата„ шест малки хранения на ден ”. Идеята зад нея е, че ако ядете шест малки хранения на ден, тялото и умът ще имат постоянен поток от гориво и никога няма да се разбият. В скорошен бюлетин обсъдих проблемите си с тази диетична теория и представих изследванията, развенчаващи този пасищен феномен.

Връзката с висока захар, лош сън

Независимо дали сте от многото, на които е било казано да ядете много малки ястия на ден - или сте пашар по навик - и имате проблеми със съня, позволете ми да ви преведа през логиката как едното влияе на другото. Това няма да се отнася за всички; прочетете за варианти по темата.

Ядете на всеки 2-3 часа през целия ден (или много умишлени здравословни ястия, предназначени да засилят метаболизма, или просто паша и закуска по навик). В резултат на това тялото ви очаква да се нахрани на всеки 2-3 часа, нали? И тогава лягате в края на деня и очаквате да спите през нощта в продължение на 8-9 часа без храна.

Лека нощ, сън, тясно гориво

Хората са предназначени да изгарят мазнините през нощта, защото те изгарят дълго и бавно - за разлика от захарта и въглехидратите, които изгарят бързо - и след това прекъсват бързото изгаряне на мазнини със закуска. Днес, поради неоткрити проблеми с кръвната захар, много хора изобщо никога не влизат в метаболизма на мазнините през нощта, вместо това се опитват да изгарят захар и въглехидрати през нощта, както през деня. Със захар и въглехидрати с къса верига, доставящи само кратки, бързи аварийни изблици на енергия, спането през нощта се превръща в непреодолима задача.

С намаляването на количеството сън кръвната захар се увеличава, което ескалира проблема. Доказано е, че липсата на сън повишава нивата на кръвната захар и риска от диабет. (2) По-високата кръвна захар означава по-малко дълготраен метаболизъм на мазнините през нощта и още по-малко сън. Вижте цикъла?

Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бостън установиха, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат проблеми с кръвната захар в сравнение с тези, които са получили осем. Това илюстрира цикъла на недоспиване, повишаващ кръвната захар, а нестабилната кръвна захар от своя страна компрометира качествения сън.

Отвъд проблемите със съня - потенциалните последици

В резултат на по-малко сън хората се събуждат уморени и посягат към тази ванилова лате, изпращайки кръвната захар обратно нагоре. Без да осъзнаваме, гладът за бързи енергийни напитки, барове, хляб, тестени изделия и сладки се превръщат в норма. Този постоянен прилив на захар и прости въглехидрати натоварва значително панкреаса. Резултатът е състояние, наречено преддиабет, което засяга 1/3 от американското население и според CDC 90% от тези хора не го знаят. (1)

В краткосрочен план проучванията свързват нарушения сън с повишено производство на кортизол (хормон на стреса) и наддаване на тегло. (3)

Ето списък от терапии в подкрепа на проблеми със съня, свързани с кръвната захар:

1. Яжте три пъти дневно, без закуски.
2. Яжте пълноценни храни - избягвайте преработените храни.
3. Избягвайте печени продукти, прости въглехидрати и нишестени зеленчуци.
4. Яжте плодове цели и избягвайте сок.
4. Увеличете приема на зеленчуци без нишесте - яжте много на всяко хранене.
5. Вземете 1 грам протеин на ден за всеки килограм телесно тегло, само докато сънят се нормализира.
6. Пийте 1/2 от идеалното си телесно тегло в унции вода на ден.
7. Прочетете за Brahmi, Ashwagandha и Sleep Easy за подкрепа на съня.
8. Прочетете за Beet Cleanse и Sugar Destroyer за подпомагане на кръвната захар.