малки

Когато се опитвате да намалите въглехидратите, за да подобрите здравето си, дори малко може да се брои.

Това демонстрираха японски изследователи в малък експеримент с група от 41 пациенти с диабет тип 2, които носеха непрекъснати монитори на глюкозата. Всичко, което те промениха в диетите на участниците, беше броят на въглехидратите на хляба, който консумираха при всяко хранене, замествайки версия с ниско съдържание на въглехидрати за нормален хляб с високо съдържание на въглехидрати.

Резултатът? Кръвната захар и липидните маркери на участниците се подобриха, както и други маркери за функцията на панкреаса и метаболизма. Изследователите заключават: „Тези резултати показват, че промяната само на съдържанието на въглехидрати в основната храна има ползи за метаболизма на глюкозата и липидите.“

Въпреки че изследователите не разкриват рецептата си за хляб с ниско съдържание на въглехидрати, Diet Doctor разполага с повече от дузина вкусни рецепти за хляб с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ви помогнат да замените вашите версии с високо съдържание на въглехидрати и да намалите натоварването си.

Рецепти за хляб с ниско съдържание на въглехидрати и кето

Тук ще намерите най-популярните рецепти за кето хляб, оценени от хиляди хора. Похапете известния кето хляб, упси, бисквити със семена и поливане с уста, като сандвич BLT, хляб с чесън, наан и бисквити. Освен че нашите рецепти са по-здравословни от обикновения хляб, те са готови за миг!

Всъщност имаме версии с много въглехидрати на много любими скоби с високо съдържание на въглехидрати като хляб, ориз, картофи и тестени изделия.

Много хора откриват, че след като се адаптират към начина на хранене с ниско съдържание на въглехидрати - което задоволява глада, поддържа кръвната захар стабилна и апетита под контрол - те губят нуждата и желанието си за тези стари, високо въглехидратни скоби.

Ако търсите други начини да намалите въглехидратното си натоварване, разгледайте нашето популярно ръководство „Шест стъпки надолу по въглехидратната планина“, което ще ви покаже други лесни начини да се отървете от излишната захар и нишесте във вашата диета.

Хранене по-добре - шест стъпки надолу по въглехидратната планина

Ръководство Така че се интересувате от диета с ниско съдържание на въглехидрати, но се колебаете да влезете ол-ин. Може би просто искате да се храните малко по-здравословно. Или може би да правиш нещо „студена пуйка“ просто не е твоето нещо. Така или иначе, това ръководство е за вас.

Така че, независимо дали влизате в големи или в малки, всичко е добра новина: намаляването на въглехидратите навсякъде, където можете, оказва положително въздействие върху кръвната Ви захар.