Софи, възраст 31, височина 5 фута 5 инча Стартово тегло Текущото тегло Тегло на целта Отслабване Работа за степен на загуба
14-ти 4½lb
10-ти 10lb
10-ти 10lb
3-ти 8½lb
1lb на седмица

За Софи

Типичният ден включва много тичане след малкото ми син Масимо, той наистина обича да играе на криеница.

Избрахме да живеем в центъра на града, което означава, че продадохме колата и се разхождаме навсякъде. Средно ходя на колектив от 60 минути на ден, правя ежедневни неща като ходене до супермаркет, плащане на сметки и т.н.

Няколко пъти седмично водим Масимо на плажа, особено през горещите месеци, което включва много тичане след Масимо и обучението му да плува.

Женени от 11 години, имаме едно невероятно малко момченце на 15 месеца. Съпругът ми изобщо не е здрав човек.

"Това наистина означава, че в къщата винаги има висококалорични храни и той обича да си носи храна."

По някаква причина теглото му изглежда никога не се променя толкова много, типично! Това определено допринесе за увеличаването на теглото ми след сключване на брак.

Така че това беше нещо, с което трябваше да се науча да се справям, за да стана сериозен за отслабване. Открих, че имам свои собствени лакомства, които планирах от ден на ден, означава, че не се чувствам така, сякаш пропускам и съпругът ми знае да не ги яде!

Научих се да готвя същата храна, но по-здравословна; няма начин да остана на това, ако приготвях различни ястия за мен от останалото семейство.

Също така информираността за порциите (както обичам да го наричам) е друг ключов фактор. Ако Тама си хареса например бургер и чипс, ето как биха били тези на Тама:

  • 3 бургера, включително кифлички и сирене и голяма порция чипс.

  • Един бургер и малък кок с много лук, 100 г домашно приготвен чипс на фурна и голяма салата.

Разликата в калориите е огромна и аз все още се почерпях и хранех със съпруга си. Намирането на решения като това направи отслабването реалистично, практично и устойчиво.

Какви диети сте опитвали в миналото?

Добре, опитах.

  • ниско съдържание на въглехидрати
  • ниско съдържание на мазнини
  • без глутен и млечни продукти
  • Свят за отслабване
  • Наблюдатели на тегло
  • Аткинс
  • Диета със сено (разделя храните на киселинни, алкални и неутрални)
  • сокова диета
  • хапчета за отслабване!

По някаква странна причина никога не ми е хрумнало да опитам да преброя калории.

Мисля, че това е така, защото всеки път, когато чуете хората да говорят за преброяване на калории, те обръщат очи. Не мога да разбера това.

„Чувствам, че всички тези други диети са принудени да контролират калориите, но вие не контролирате напълно.“

Когато неизбежно се изплъзнеш „от фургона“, не знаеш как да го поправиш, защото всички тези диети разчитат на това да си на 100% да планираш през цялото време - не в реалния живот!

Така че, когато се „подхлъзнете“, е лесно да имате манталитет „всичко или нищо“ и да се откажете. Открих, че станах унил с всички тези планове, тъй като според мен те не са реалистични.

Познаването на стойностите на вашите храни и разликата в активността е от ключово значение.

Разкажете ни как ви е повлияло теглото ви

sophieanya
Софи след загубата на 3½ камъни Започни сега
Тегло 14-ти 4½lb 10-ти 10lb
ИТМ 32.8 24.9
Телесни мазнини 38,2% 24,7%
Гръден кош 46 инча 38 инча
Талия 36 инча 28 инча
Хълбоци 45,5 инча 37 инча
Размер на роклята 16-18 10-12

Не осъзнавах, докато не свалих килограмите колко живея зад размера си и колко загуба ще ми се отрази за доброто.

Най-голямата награда, която дойде от загубата, е чувството за постижение, което даде отговор на собственото ми съмнение в себе си.

"Доказах на себе си, че мога да контролирам живота си и го имам в себе си, за да успея в онова, за което си мисля."

До известна степен се бях отписал като „щастливо голямо момиче“ и „точно такъв съм, обичам храната си!“ Отчасти това беше защитен отговор на това как някои хора ме бяха поставили в тази категория.

Независимо дали бяха големи или не, всеки път, когато някой казваше нещо като „Софи няма да каже не на тортата“, макар и да се опитва да бъде смешно, и аз най-вероятно ще играя ролята и ще се преструвам, че ям много или нещо подобно, Все още се чувствах неспокоен, някак ядосан на себе си (и малко раздразнен от тях)

„Вярно е, че наистина се наслаждавам на храната, но сега имам здравословно, балансирано разбиране кои храни трябва да ям много и кои храни трябва да ям малко и т.н.“

Сега имам по-добър баланс в живота си. Отслабването се отрази положително на толкова много аспекти от живота ми. С това чувство за себепостигане дойде самочувствието и успокоението.

Справям се по-добре с връзките, имам повече енергия за сина си, имам повече търпение със съпруга си и т.н. Емоциите ми са по-балансирани.

Другите отговори са разнопосочни. Някои хора ме изненадаха. По странни начини някои хора изглеждат обезпокоени от новия ми размер.

Мисля, че те мислят, че ще бъда различен човек. До известна степен това е вярно, но аз наистина вярвам само за по-добро.

Понякога мисля, че хората, които също са били по-големи едновременно с вас, се чувстват неспокойни, когато най-накрая го загубите. Може би това е така, защото ги кара да се чувстват така, сякаш трябва да направят нещо по въпроса !? Сигурност в цифри или нещо подобно, може би?

Но за щастие имам много насърчителни приятели и семейство около себе си.

Ако някой (може би неволно, може би не) каже нещо обезсърчително, бих приел този коментар и ще го превърна в положителна мотивация, като „Ще ти покажа Миси“ и това ще ме подтикне, когато тренирам.

Отслабването е катализатор за промяна в положителни аспекти в много аспекти от живота ми.

Уча за диплома, активна майка на пълен работен ден на моя син, домакиня, помагам на съпруга ми в бизнеса му, ръководя местна безплатна група за подкрепа за отслабване (за морална подкрепа, а не за диетични съвети), която досега група вижда членовете губят колектив 81 килограма, участват в доброволен труд и т.н.

Сериозно не бих имал енергия за половината от това преди.

Какъв е основният ви мотиватор за отслабване?

Исках да отслабна, откакто за пръв път спечелих отпреди 10 години.

Но основната причина да се ангажирам този път дойде, когато синът ми започна да ходи на 8,5 месеца.

Поради продължаващите инфекции на гърдата и усложненията от спешно секцио, не излизах много от къщата през първите няколко месеца след раждането на Масимо, просто си стоях вкъщи и се разхождах за кърменето и храненето.

Теглото ми се увеличи и се прокраднах до най-голямото си досега. И все пак наистина не бях забелязал, докато Масимо не започна да ходи и след няколко седмици беше ясно, че Масимо ще бъде в движение през цялото време.

След това един ден видях млада мама (също с наднормено тегло), която имаше две деца.

Докато вървеше с най-малката си на ръце, а другата вървеше до нея, малкото момиче, което вървеше, падна. Тя не беше сериозно наранена, но все още беше разстроена и искаше прегръдка/вдигане от мама.

Майката погледна малкото си момиченце и за момент видях изражение, което разпознах. Това беше поглед на изтощение.

Тя предложи на момиченцето си утешителни думи и я насърчи да се прибере, но не се наведе, за да я утеши. Явно просто нямаше енергия.

"Това беше! Разпознах този израз, защото изпитвах подобна летаргия, когато се опитвах да се справя със сина си."

Разбрах колко несправедливо беше това към него и не исках той да има лош пример.

Така че синът ми беше основната ми първоначална мотивация. По пътя обаче се развиха и други мотивиращи фактори. Наградите за мен лично (повече увереност, чувство за постижение и т.н.), както и хората, които наблюдават напредъка ми, също се превърнаха в мотивиращи фактори.

Кои инструменти и ресурси използвате редовно на WLR? Кои инструменти намирате за безценни?

Обичам начина, по който WLR представя калориите от упражненията. Това са като калории, спечелени вместо изгорени. Това е много по-мотивиращо за упражнения.

Други блестящи аспекти на WLR са помощният екип и форумът. Никога не съм имал въпрос, отговорен бързо и приятелски.

Дори да нямам нужда да публикувам във форума; четенето на честни преживявания на други хора е наистина утешително.

Опитайте „Инструменти за отслабване“ за себе си

Ако ви е писнало да искате да отслабнете и да не го заобиколите, използвайте инструментите и ресурсите от Ресурси за отслабване, за да започнете. Изпробвайте ни безплатно за 24 часа, не се изискват данни за кредитна карта.

Използвали ли сте продукти/фитнес уреди, които са ви помогнали да постигнете целите си?

Добри цифрови кухненски везни и добри обувки за ходене.

Честно мога да кажа, че това е всичко. Всичко останало, което трябваше да знам, идва от WLR

Защо мислите, че WLR ви е помогнал да отслабнете там, където други диети са се провалили?

WLR ме е образовал.

Това ми показа как да се храня балансирано.

Вярно е това, което лекарите ще ви кажат „яжте всичко умерено“, но без да разбирате енергийните стойности в различните храни, какво е умерено!?

"Някои хора изглежда имат естествено усещане за това, но за мен обаче това не е така."

Например каква е умерената порция шоколадова торта? Същото ли е като умерен картоф с яке? Това може да звучи глупаво за някои, но за мен виждането на калории в различни храни наистина ме възпита.

Тогава разбирането, че активирането на тялото ми означава, че мога да се наслаждавам още малко на храната, ме извади от дивана. След това след известно време усетих вкус да поддържам активност по какъвто и да е начин.

Докато мога да си го позволя, планирам да остана член на WLR

Били ли сте се затруднявали в моменти от пътуването си за отслабване? Опитен плато за отслабване? Какво ви е мотивирало?

След първия камък или поне така се озовах да се боря. В този момент за мен лично създадох група за хора на местно ниво, за хора, които се опитват да отслабнат, за да споделят подкрепа.

Това стана популярно на малко място с малко в това отношение и хората се заинтересуваха много от моя напредък, което наистина ме подтикна. Виждайки други, насърчени от моите резултати, ме насърчи да продължа.

Преживял съм и няколко плата. Прочетох, зададох на WLR всички въпроси, които имах. И двата пъти установих, че трябва малко да разклатя нещата.

Може би чрез преглед на надбавката ми за калории или чрез повишаване на активността ми. И тогава тренирах търпение, което според мен е необходимо за успешно отслабване.

Поддържане на мотивация? Мислейки за бъдещето на сина ми.

След отслабването можете ли да дадете няколко примера за това как се е променил животът ви?

Чувствам, че животът ми е започнал. Преди да се чувствам зле, уморен през цялото време.

„Сега с нетърпение очаквам предстоящия ден и каква дейност предстои.“

Настъпиха всякакви промени. Вече не търся най-лесния маршрут, но се наслаждавам на всяка част от пътуването!

Приети са упражнения?

Стремя се да ходя като част от деня си поне 60 минути всеки ден.

Дори ако това е разделено между различни задачи, така че правя 10 минути тук и 20 минути там, броим всичко и всичко се сумира.

Тогава, когато се появи възможност за друго упражнение, аз го използвам. Неща като силово ходене, зумба дори кънки на лед!

Какво обичате в тялото си сега?

Имам малък скитник за първи път в живота си! (Ами малък за мен) И гърдите ми са намалели до почтен размер; така че накрая имам разговори с мъже, където те гледат лицето ми!

Винаги беше моя мечта да нося върхове и рокли без презрамки.

Преди да отслабна, нямаше сутиен, който да направи това за мен (бях на 34J), сега мога да нося рокли без презрамки, когато пожелая!

Sophie’s Tips

Има толкова много полезни съвети, но най-важният за мен е Търпение и Насладете се на пътуването!

Реално е необходимо време, за да отслабнете, което се е промъкнало. Начинът, по който го видях, беше - от известно време съм с този размер.

По една или друга причина му позволих да се прокрадва и някак дълго време живеех с него, когато станах по-голям или останах с такъв размер.

Ако се справих с това, когато не отслабвах, със сигурност мога да се справя с това да бъда голям, докато отслабвам!?>

"Причината, поради която това беше важно за мен да приема? За да се придържам към плана за отслабване, трябваше да се наслаждавам на храната си всеки ден."

За мен това означаваше да губя със скорост 1lb на седмица, а не 2lb на седмица, което всеки ден означаваше, че мога да ям тези няколко допълнителни калории. Това от своя страна означаваше, че всъщност не се чувствам като на диета, което от своя страна означаваше, че се придържам към него!

Така че тук идва „Насладете се на пътуването“.

Един аспект беше скоростта, с която загубих по отношение на дневните си калории, т.е. измислих как мога да продължа да се наслаждавам на храната си, но също така се гордеех със себе си за добрите дни.

Един ден може да е добър по много различни причини.

Може би се придържах към надбавката си за калории или спечелих допълнителни калории от по-голяма активност или забелязах, че не се чувствам толкова подут.

„Запазих мислена бележка за всички тези подобрения и тайно се поздравих за всяко малко постижение.“

Това ми даде ежедневен фокус, но също така ме спря прекалено да мисля за крайната си цел.

Въпреки че е добре да имаш цел, по-малките ежедневни лични подобрения или цели са по-малко над заблуждаването и постижими всеки ден. Тогава един ден, почти изведнъж, започнах да изглеждам драстично различно.

Е, поне това ми подейства.

Започнете безплатна пробна версия днес

Преброяването на калории е лесно с инструментите в WLR. Можете да използвате информацията за ресурси за отслабване, за да преброите колко калории трябва да консумирате всеки ден и колко всъщност ядете. Опитайте безплатно за 24 часа

* Забележка: Историите за успех, публикувани в Ресурси за отслабване, са написани от членове на WLR, бивши и настоящи, разказвайки собствените си истории със свои думи. Както ще видите, ако прочетете повече от един или два от тях, историята на всеки е различна и те са постигнали успеха си от различни изходни точки и са отслабнали с различни темпове. Индивидуалните резултати могат да варират.

Започнете безплатна пробна версия днес

Преброяването на калории е лесно с инструментите в WLR. Можете да използвате информацията за ресурси за отслабване, за да преброите колко калории трябва да консумирате всеки ден и колко всъщност ядете. Опитайте безплатно за 24 часа