Последна актуализация: 28 ноември 2020 г.

beach

Търсите пълните подробности за Саут Бийч Диета Фаза 1, 2 и 3?

Е, да започнем с това ...

South Beach Diet се превърна в една от най-популярните програми за отслабване в света, тъй като д-р Артър Агатстън я въведе през 90-те години [1].

Той е популярен, тъй като може да бъде много ефективен вариант за отслабване за много хора. Той работи чрез нисковъглехидратна диета, която разчита на елиминиране на повечето захари и прости въглехидрати.

Диетата се разгръща в три ключови фази. В тази статия ще разгледаме всяка от фазите на диетата на Саут Бийч много подробно, за да ви дадем по-ясна представа за това как работи диетата и какво можете да очаквате, докато работите по пътя си към целите си за отслабване.

Саут Бийч Диета Фаза 1 [Включен PDF]

Съдържание

Фаза 1 се състои от първите две седмици от диетата. През това време повечето хора, спазващи диетата, могат да очакват да видят най-голямото отслабване през най-краткия период от време.

Въпреки че резултатите ще се различават от човек на човек, в момента South Beach Diet рекламира, че клиентите могат да загубят до 7 килограма по време на Фаза 1.

Какво прави това възможно?

Това е така, защото Фаза 1 е най-строгата част от диетата. Ще елиминирате повечето въглехидрати, всички захари и през тези две седмици не трябва да се консумира алкохол.

Те казват, че това помага да поставите тялото си в режим „нулиране“ и трябва да ви подготви за стабилна загуба на тегло по време на Фаза 2 от диетата.

Какво можете да ядете по време на фаза 1

Когато следвате първата фаза на South Beach Diet, ще:

  • Яжте 6 пъти всеки ден
  • Жени: Три постни протеина, две здравословни мазнини, пет зеленчуци без скорбяла на ден
  • Мъже: Четири постни протеина, две здравословни мазнини, пет зеленчуци без нишесте на ден
  • Напитка: Най-малко 8 чаши вода на ден

Храни, които не можете да ядете

По време на фаза 1 ще трябва да избягвате всички нишестени храни и въглехидрати. Това включва неща като тестени изделия, зърнени храни, ориз, хляб, сладкиши и др. Дори ще трябва да избягвате нишестени зеленчуци, като цвекло, царевица, моркови и картофи.

Що се отнася до напитките, всичко, което е подсладено или има захар, е извън границите. Това включва сокове, сода и алкохол от всякакъв вид.

За пълен списък с храни, които можете и можете да ядете по време на Фаза 1 от диетата на Саут Бийч, включително PDF версия за всичките три фази, посетете уебсайта им.

Фаза 1 Изисквания към упражненията

Преди да започнете диета и план за упражнения, трябва да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за това. Това включва диета на Саут Бийч. Ако приемем, че получавате всичко ясно, South Beach Diet препоръчва да се правят поне 30 минути упражнения на ден през първата фаза.

Ето кратък списък с примерни дейности, в които можете да участвате:

  • Йога
  • Колоездене
  • Разходка
  • Джогинг
  • Плуване

Що се отнася до вашата физическа активност, можете основно да правите каквото ви е удобно и да се наслаждавате. Не забравяйте, че дори разходката се брои, така че помислете дали да не отидете след вечеря или да измислите нещо друго, което отговаря на вашите нужди и график.

Ключовият извод тук е да го запазите забавен и да го направите нещо, което ви харесва. Упражнението не трябва да бъде нещо, което стъпвате, стига да избирате нещо, което отговаря на начина ви на живот.

Фаза 2

Фаза 2 от South Beach Diet официално започва, след като достигнете 15-ия ден от програмата. По време на тази фаза ще започнете да въвеждате някои храни, които са били елиминирани по време на Фаза 1, и ще поставите началото на „стабилна загуба на тегло“.

Докато Фаза 1 има ясно начало и дата - тя продължава 14 дни - вие ще бъдете във Фаза 2 на диетата в Саут Бийч, докато не постигнете целта си за отслабване.

Докато отново ще започнете да ядете някои въглехидрати, целта е все пак да ги поддържате умерени, за да можете да продължите да отслабвате.

Ето бърз поглед какво да очаквате по време на Фаза 2 от диетата на Саут Бийч.

Какво можете да ядете по време на фаза 2

Правилата за това колко често ще ядете на ден остават същите на ден - това са 6 малки хранения и леки закуски. Голямата промяна тук е видът храни, които можете да ядете.

Все още ще следвате плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, но той не е толкова строг, колкото фаза 1.

Това означава, че можете да ядете следните храни умерено:

  • Нишестени зеленчуци
  • Плодове
  • Lein протеини
  • „Добри“ въглехидрати: пълнозърнести храни, киноа, макаронени изделия от пшеница и др.

Храни, които трябва да се избягват

По време на Фаза 2 ще искате да избягвате рафинирани въглехидрати, бял ориз, картофи, цвекло, царевица, сладкиши и т.н.

За пълен списък на това, което можете и какво не можете да ядете по време на Фаза 2, посетете уебсайта на South Beach Diet .

Какво можете да пиете?

По време на Фаза 2 ще искате да продължите да избягвате сладки газирани напитки и сокове. Алкохолът може да се консумира за тези, които са на възраст най-малко 21 години, но това трябва да се прави умерено. Това означава от време на време чаша вино с вечеря. Акцент върху чаша „а“.

Упражнение

Продължете да снимате поне 30 минути упражнения на ден по време на Фаза 2 от диетата на Саут Бийч. Можете да увеличите интензивността, ако сте готови за това, просто не забравяйте да бъдете приятни, така че това е нещо, което всъщност очаквате с нетърпение. Това дава по-голям шанс да го превърнете в постоянна част от вашето ежедневие и ще ви помогне да поддържате по-здравословен начин на живот, след като завършите диетата на Саут Бийч.

Фаза 3

Когато достигнете фаза 3 от диетата на Саут Бийч, вие постигнахте целите си. Това означава, че трябва да сте достигнали целевата си тежест и сте по-тънки, по-здрави и готови да поддържате по-здравословен начин на живот напред.

Що се отнася до храни, които можете и не можете да ядете, нищо не е забранено. Това обаче не означава, че искате веднага да се върнете към старите си лоши навици.

Ако се надявате да намалите теглото си, ще искате да продължите с плана за здравословно хранене напред. Като паста? Това е добре, но се наслаждавайте умерено. Това ще бъде ключово за поддържането на загубата на тегло.

Ако някога се подхлъзнете или започнете да виждате как тежестта пълзи обратно, тогава можете да се върнете във Фаза 2 от диетата, за да върнете нещата в релси, или дори да направите бързо нулиране и да следвате Фаза 1 отново.

Обобщение

South Beach Diet се разгръща в три основни фази. Всеки от тях носи нов набор от храни, които можете и не можете да ядете, но когато се използват заедно, всички те помагат за постигането на една ключова цел: Помага ви да постигнете здравословно тегло и възприемете по-здравословен начин на живот.

Ако вземете принципите присърце, тогава имате добър шанс и да научите стъпките, необходими за поддържане на здравословно тегло за цял живот.

Резултатите ще бъдат различни за всеки, който спазва диетата на Саут Бийч, но може да бъде чудесен вариант за тези, които предпочитат план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати.