тренировка

Представете си, че сте на разходка в гората. По време на тази спокойна разходка мускулите ви използват вид мускулни влакна, наречени влакна с бавно потрепване. Тези влакна циркулират кислорода, който поемате, и с всеки дъх изгарят кръвната глюкоза и гликогена, съхраняван в черния дроб. Не дишате тежко, но ако вървите бързо в продължение на 20 минути или повече, ще започнете да изчерпвате глюкозата. За да замести тази кръвна глюкоза, тялото ви попада в запасите от мазнини.

Сега си представете, че чувате трясък шум зад себе си - това е огромна кафява мечка, за кръв. Изведнъж спринтирате и въпреки че се борите за толкова въздух, колкото можете да получите, задвижва ви преди всичко складираната захар. Мускулите ви горят, докато изгаряте гликоген като луд! Внезапно мечката се разсейва от скочила сьомга и вие се срутвате безопасно на куп. Мускулите ви вероятно се чувстват като Jell-O, защото сте изгорили цялата захар от тях.

Как да спечелите войната срещу захарта и да отключите най-доброто тяло в живота си

Ако започнете да мислите за изгаряне на захар, когато тренирате, а не за изгаряне на калории, ще разберете защо кратките високоенергийни изблици на упражнения имат по-голям смисъл - изгаряте складираната захар в мускулите си, карайки тялото ви да се стопи мазнини, за да замести липсващия гликоген.

Тайната за пробиване на тази привидно невъзможна бариера: Упражнявайте се достатъчно, но не прекалено. И ето как ще се случи: В продължение на шест дни в седмицата редувайте тренировки за тонизиране и укрепване на цялото тяло (за 15 до 30 минути) и кардио интервални тренировки (само 10 до 30 минути).

5 начина, по които диетата с ниско съдържание на захар може да помогне на подходящите момчета

Първият добавя мускулната маса, от която се нуждаете, за да изгорите повече калории, и включва три комплекта от осем до 12 повторения на лицеви опори, клекове с гири и други упражнения. Последният смесва кратки изблици на активност с висока интензивност с периоди на „възстановяване“ с по-малък интензитет, рутина, която проучванията показват, че са насочени към коремните мазнини.

Всеки ден правете този прост и гъвкав енергизатор за една минута сутрин. Тази тренировка работи с каквито и да е енергийни нива, с които имате работа, като ви кара да се движите повече през целия ден.

Изключителната, 6-минутна тренировка за стационарно колоездене

Указания: Трите 20-секундни пристъпа на цялостни усилия, между бавните пристъпи на движение за възстановяване, са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете значителни физически ползи от упражненията. Можете също така да направите енергизатора на бягаща пътека или друга кардио машина.

  • 2 минути - Загрейте, въртете педали с леко темпо.
  • 20 секунди - Извъртайте педала възможно най-бързо и силно, като същевременно запазвате контрола и добрата си форма. Не задържайте нищо. Накрая трябва да се блъскате и да духате, за да си поемете дъх.
  • 90 секунди - Движение за възстановяване. Бавно до много лесно темпо. Не спирайте. Продължавайте да въртите педалите бавно, докато дишането ви се върне до комфортна скорост. Когато наближите 90-секундната марка, започнете отново да увеличавате интензивността си.
  • 20 секунди - Упражнение с висока интензивност.
  • 90 секунди - Темп на възстановяване.
  • 20 секунди - Упражнение с висока интензивност.

Това са 6 минути. Готово сте!

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!