високо съдържание

Ето един лесен, но вкусен начин да поставите голяма вдлъбнатина в ежедневната си цел за макро протеини, докато правите IIFYM.

По дяволите, дори ако не правите гъвкава диета, тази рецепта е вкусна, така че опитайте.

За по-малко от час вие и вашето семейство можете да ядете много задоволително и питателно ястие, използвайки тази рецепта за спагети и кюфтета с високо съдържание на протеини.

Чувствайте се свободни да коригирате порциите, за да отговарят на вашите макро цели, но аз разработих рецептата, която да служи 4.

Високопротеинови спагети и кюфтета

Лесен, но вкусен начин да поставите голяма вдлъбнатина в ежедневната си цел за протеинови макроси.

Съставки

  • 1 килограм 95% постно говеждо месо (454g)
  • 2 яйца
  • 1 голям морков, настърган на ситно
  • 3 чаши бебешки спанак нарязан
  • 1 чаена лъжичка чеснова сол
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер
  • 2 супени лъжици риган
  • 1 чаша галета може да бъде без глутен
  • 1 буркан сос за паста 25 унции (709g)
  • 1 опаковка органични спагети от черен боб 7 унции (200 г)

Указания

Загрейте фурната до 375 ° F или 190 ° C. В голяма купа комбинирайте говеждото, яйцата, моркова, спанака, чесновата сол, черния пипер, ригана и хлебните трохи. Смесете, докато всички съставки се разпределят равномерно. (Използвам ръцете си, което е много по-бързо и лесно от разбъркването.)

Оформете месната смес на 2-инчови топчета и ги поставете върху облицован с пергамент лист за печене. (Трябва да направите 12 кюфтета) и след това печете кюфтетата за около 30 минути.

Варете тестените изделия за около 8 минути, както е указано на опаковката, след което ги отцедете и изплакнете с гореща вода.

Загрейте соса за паста на котлона или в микровълновата фурна.

Макроси (на порция)

ПРОТЕИНИ
КАЛОРИИ
ВЛАКНА


Тази рецепта също така осигурява страхотни остатъци и може да се порционира и постави в пластмасови контейнери, за да се вземат на работа или да се използват по-късно през седмицата.

Тази рецепта е чудесна за тези, чиято цел е да натрупат мускули и им е трудно да постигнат дневната си протеинова цел, без да използват много добавки.

Той също така е подходящ за тези, които се опитват да намалят въглехидратите. Каквито и да са целите ви, сигурен съм, че ще ви хареса тази рецепта толкова, колкото и на мен.

Ако опитате, бих се радвал да чуя отзивите ви по-долу.

Tarnopolsky, M. A., Atkinson, S. A., MacDougall, J. D., Chesley, A., Phillips, S., & Schwarcz, H. P. (1992). Оценка на нуждите от протеини за тренирани силови атлети. Списание за приложна физиология, 73(5), 1986-1995. връзка