От Стефани Е - Джени Крейг

Хранете се здравословно, удряте няколко пъти седмично във фитнеса, спите достатъчно ... изглежда, рутината ви за отслабване е на място. Но тогава, това се случва. Независимо дали започнете да ви липсва мотивация или да се забиете в плато за отслабване - умът ви започва да играе игри с вас. Отрицателните мисли могат да започнат да се издуват и да се опитат да променят напредъка ви.

Ако някога сте имали подобна ситуация, не сте сами. Въпреки че правилният план за хранене и програмата за упражнения са ключови за подпомагане на загубата на тегло - вашето мислене е също толкова важно. Научете как вашият начин на мислене играе роля, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и няколко съвета за преодоляване на тези твърде чести неравности по пътя. Не забравяйте, че имате това!

1. Намерете положителното в неуспехите

Отслабването е като усвояване на умение: Няма такова нещо като „съвършенство“ и приемането на нови навици може да се почувства предизвикателно, особено когато започвате за първи път. Ще има дни, в които планирате да тренирате - но случайно преспивате алармата си. Не позволявайте това да ви изхвърля от пистата, просто пренасрочете или вкарайте някаква активност в деня си!

Вместо да бъдете твърди към себе си, когато не спазвате точно плана си за хранене или ако кантарът не отстъпва, потърсете положителните страни. Гордейте се с изгубените килограми и здравословните навици, които сте научили. Ако се чувствате заседнали, не се страхувайте да помолите за помощ - изследванията показват, че програмите за отслабване, които включват структура и подкрепа, могат да направят всичко различно, когато става въпрос за постигане на вашите цели. 1 Като член на Джени Крейг, вашият консултант е там, за да ви помогне да ви мотивира и да планира вашата седмица напред, така че да можете да се чувствате подготвени във всяка ситуация!

защо
Да бъдеш оптимист не е добре само за твоята перспектива - може дори да е от полза за физическото ти здраве. Изследванията показват, че оптимизмът може да ви помогне да останете по-здрави, да имате по-добро сърдечно-съдово здраве и дори да изпитвате по-малко стрес. 2 Ако се опитате да намерите сребърната подплата дори в най-предизвикателните ситуации - обзалагаме се, че ще се почувствате по-мотивирани, отколкото да се закачате за негативите.

2. Мислете за здраве, а не за тегло

Вместо да мислите за брой - независимо дали това са килограми или размер на дънки - опитайте да се съсредоточите върху здравето си. Тази промяна в начина на мислене може да ви помогне да се придържате към плана си за отслабване и евентуално да видите по-добри резултати, отколкото ако се занимавате само с броя на скалата, според едно проучване от 2016 г. 3 Когато изследователите са интервюирали 20 жени, които са практикували йога (почти половината, които преди това са били с наднормено тегло или затлъстяване), те съобщават, че практиката им е помогнала да се съсредоточат върху здравето си, вместо върху теглото си, което от своя страна им е помогнало да се чувстват по-уверени в способността си да отслабват и поддържат здравословния си начин на живот.

3. Фокусирайте се върху бъдещето

Когато имате труден ден и ви се иска да се откажете, помислете защо искате да направите тази промяна. Дали защото искате да имате повече енергия и да спите по-добре? Или е защото искате да сте в крак с децата си? Дръжте загубата на тегло „защо“ в задния си джоб, когато имате нужда от допълнителна мотивация. Спомнянето защо сте започнали това пътуване ще ви помогне да продължите да вървите към целите си.

4. Бъдете търпеливи

Кой не иска бързо решение? Въпреки че може да отслабнете бързо, когато започнете програма за отслабване, ще искате да мислите дългосрочно, когато става въпрос за отслабване и задържане. Вместо да ставате жертва на модна диета, намерете програма за отслабване, която е устойчива и реално отговаря на начина ви на живот. Не е нужно да изрязвате цели групи храни и да се лишавате - шоколадовата торта с лава и пица Маргарита все още могат да бъдат част от плана ви с Джени Крейг.

5. Направете го за себе си

Докато специално събитие може да ви помогне да подхранвате мотивацията си да останете на път, отслабването за себе си може да бъде още по-мотивиращо (и възнаграждаващо!). Според теорията за самоопределението съществуват два вида мотиватори: външни и вътрешни. 4 Вътрешните цели се мотивират от външни влияния (като физически външен вид и социално признание), докато вътрешните цели са по-самостоятелни (като по-добро здраве и личностно израстване). Проучванията показват, че хората, които са по-вътрешно мотивирани, са склонни да поддържат загубата на тегло, отколкото тези, които са мотивирани отвън. 5 Така че намерете своето „защо“ извън мащаба - и знайте, че правите здравословни промени за себе си и цялостното си благосъстояние.

Разбрахме: загубата на тегло не е лесна - ще има дни, в които ви се иска да хвърлите кърпата - но ще има и други дни, в които може да се чувствате по-добре от всякога. Използвайте тези съвети, когато вашият начин на мислене започне да се отказва. Запомнете: можете и ще успеете, ако вложите ума си в това!

Имате ли трик за мислене, който ви помага да останете в крак с целите си за отслабване? Искаме да знаем! Споделете вашите коментари по-долу!

Стефани Енг-Апонте


Стефани Енг-Апонте е копирайтър на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. През последните няколко години те се фокусираха върху писането в пространството за здраве и уелнес, но се занимаваха с технологични и екологични индустрии. Стефани е завършила университета в Рутгерс с бакалавърска степен по журналистика и медийни изследвания. Стефани използва подход „яж първо, пиши по-късно“ в блоговете за храна и се наслаждава на случайните оксфордски запетаи. Извън писането можете да намерите Стефани, която снима мърляв екипаж от спасителни кученца, приготвяща комбуча или проучваща Сан Диего.

Любима здравословна закуска: Филийки зелена ябълка със слънчогледово масло.