Знанието е сила: Можете да нарушите навиците си
Старите навици може да са трудни за прекъсване, но може да нарушат усилията ви за отслабване. Никой не е перфектен. Всички сме преорали безкрайни чипове в такерията или сме яли Сара Лий направо от фризера. Какво е тайното ти разпадане?
Когато разпознаем лошите си хранителни навици, сме овластени, казва диетологът в клиниката за отслабване Катлийн Зелман, MPH, RD, LD. Тогава е по-лесно да ги разбиете. „Правете нещо ново в продължение на 21 дни и можете да се откажете от навика.“
Нейното мото: „Бавните, постоянни промени в начина ви на живот могат да ви освободят завинаги от диети“.
Лоши навици, които трябва да се следят:
1. Ядене на амнезия. Много често това състояние се предизвиква от телевизията. „Ръката ви е заседнала в чантата и вие не осъзнавате какво и колко ядете“, казва Зелман. "Тази голяма торба с чипс може да изчезне доста бързо."
2. Твърде малко zzzz. Загубата на сън ви кара да се чувствате гладни, дори ако сте сити, защото загубата на сън влияе върху секрецията на кортизол, хормон, който регулира апетита, показват проучвания. Също така загубата на сън увеличава съхранението на мазнини в тялото ви.
3. Лакомства след вечеря. „Това обикновено е безсмислено ядене и обикновено включва нещо сладко“, казва Зелман. "Започнете нов навик - изпийте топла чаша чай, газирана вода, нещо некалорично. Най-важното е да спрете да ядете нещо след вечеря."
4. Пазаруване в режим на глад. Приемете се, хранителните магазини и екстремният глад просто не се смесват. В крайна сметка купувате първия елемент за бързо поправяне, който виждате. Забави. Яжте малко нещо - нещо здравословно - преди пазаруване на хранителни стоки. Предложение: Вземете си сандвич по пътя към хранителния магазин - пилешки гърди на скара, т.е. "Тогава няма да сте толкова гладни, толкова изкушени", казва Зелман. Освен това пазарувайте със списък с хранителни стоки и се придържайте към него.
5. Първи грабване. Вие сте на работа, на летището, навсякъде и настъпва глад. Най-лесно е да грабнете това, което е удобно - и твърде често нежеланата храна печели. По-добри залози: домашен сандвич, няколко моркови, пресни плодове, смути или пътека. Планирай напред. Имайте здравословни закуски на една ръка разстояние.
6. Пиене без да се замисля. Бира, алкохол, вино, безалкохолни напитки - всички те отиват лесно. Но калориите наистина могат да се добавят. „Запазете течните си калории, когато наистина ги искате“, казва Зелман.
Продължава
7. Пропускане на закуска. "Това е голяма грешка, защото сте постили през нощта. Вашето тяло се нуждае от гориво, а метаболизмът ви трябва да започне с храна." Най-добрият избор за закуска: пълнозърнести зърнени храни със свежи плодове.
8. Изкривяване на порциите. Склонни сме да ядем всичко, което ни се сервира - независимо дали у дома или в движение. "Порциите са огромни в наши дни", казва Зелман. „Научете кои са нормалните порции и се придържайте към тях.“
9. Обърква се „без мазнини“ с „без калории“.„Тези„ здравословни “бисквитки и други закуски всъщност не са чисти.„ Калориите са калории ", казва Зелман. Прочетете етикета. Полирането на 10 без мазнини бисквитки няма да помогне на талията ви.
10. Разбиване на сандвичи с майонеза. Опитайте да използвате горчица или майонеза с ниско съдържание на мазнини или без мазнини за лесно спестяване на калории. Нанесете много хрупкави зеленчуци в сандвича за допълнителен вкус и допълнително хранене.
Източници
ИЗТОЧНИК: Катлийн Зелман, MPH, RD, LD; Директор на Nutrition в клиниката за отслабване WebMD.
- Повишаване на теглото на ваканция Как да пролеете тези излишни килограми пътуваща мама
- Навици за отслабване за естествен контрол на теглото и отслабване от Ралф Телър на 1Vigor
- Защо то; s Напълно нормално за напълняване след САМО кърмене
- Защо е толкова лесно да наддадете на тегло; Толкова трудно да го загубиш Билков
- Защо то; s По-лесно е да наддадете на тегло, отколкото да го отслабнете