Свързани статии

Яденето на високо протеинова закуска може да ви помогне да управлявате телесното си тегло, да намалите глада средно сутрин и да ви помогне да отговорите на ежедневните нужди от протеини, особено ако кърмите. MedlinePlus съобщава, че кърменето може да помогне за намаляване на риска на майката за рак на гърдата, рак на яйчниците и остеопороза. Въпреки това, бременните и кърмещите майки имат значително по-високи нужди от протеини, отколкото небременните жени, които не кърмят. Яденето на високо протеинова закуска може да помогне на кърмещите майки да отговорят на повишените си нужди от протеини, което може да помогне да се увеличи производството на мляко.

закуска

Изисквания към протеини

Медицинският институт установи минимални изисквания за протеини за кърмачета, деца, юноши, възрастни, бременни жени и жени, които кърмят. Въз основа на тези насоки бременните и кърмещите жени се нуждаят от поне 71 грама протеин всеки ден, в сравнение с 46 грама на ден, необходими за небременни жени, които не кърмят. Ако кърмите, яденето на поне 20 грама протеин на закуска може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от протеин.

Храни с висока протеинова закуска

Закуската с високо съдържание на протеини включва поне две храни с високо съдържание на протеини. Храните с високо съдържание на протеини, които обикновено се консумират за закуска, включват яйца, яйчен белтък, пуешка наденица, извара, ядки, фъстъчено масло, кисело мляко, мляко, соево мляко, соево кисело мляко и тофу. Пълнозърнестите храни също са добър източник на протеин.

Примерно меню за закуска

Примерна високо протеинова закуска за кърмещи жени включва 3/4 чаша обикновена мигновена овесена каша, приготвена с 1/2 чаша нискомаслено мляко, 1 унция нарязани бадеми, 1/4 чаша нарязани ягоди, едно бъркано яйце и 6 унции нискомаслено кисело мляко. Тази високо протеинова закуска осигурява около 30 грама протеин, който отговаря на почти половината от дневните нужди на жената от протеин, когато кърми. Пълните яйца са отличен източник на протеин; те обаче са и с високо съдържание на холестерол. MedlinePlus препоръчва да ограничите консумацията на цели яйца до по-малко от четири яйца на седмица или вместо това да консумирате белтъци.

Примерно веганско меню

Академията по хранене и диететика съобщава, че внимателно планираните вегетариански и вегански диети са хранително адекватни за всички етапи на жизнения цикъл, включително бременни и кърмещи жени. Хората, които спазват веганска диета, не консумират никакви животински храни. Примерна високо протеинова закуска за вегански кърмещи жени включва 1/2 чаша бъркано тофу, две филийки пълнозърнест тост, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 6 унции обикновено соево кисело мляко и 1/4 чаша боровинки. Тази високо протеинова закуска осигурява около 30 грама протеин.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.