Спечелете диетичната битка

За мнозина диетите продължават да бъдат постоянна борба. Продължаващите цикли на диети „старт и стоп“ са често срещани, но не и неизбежни. Можете да развиете разумни хранителни навици и редовни планове за тренировки, за да постигнете целите си за отслабване.

спечелете

За да ви помогне, Cotton Candy поиска помощ от треньора на Celeb Дейвид Буер, за да ни даде няколко лесни начина да спечелим диетичната битка.


№ 1 Водете хранителен дневник или дневник:
Записването на всичко, което ядете и пиете, може да бъде ефективен инструмент за отчетност и очертаване на силните и слабите страни на вашата диета. Въпреки че не е задължително да броите калории, като следите приема на хранителни вещества заедно с видовете храни и напитки, консумирани през целия ден. Тази стъпка ще ви позволи да видите как тези храни ви въздействат, заедно с това да ви позволи да направите необходимите корекции по пътя, за да ви помогне да продължите да работите безопасно и ефективно към целите си. Опитайте да използвате база данни за храни като CalorieKing.com, за да покажете калориите си и разграждането на хранителните вещества на вашите ястия.

№ 2 Поставете реалистични цели:
Поставянето на цели е чудесен начин да ви вдъхнови и мотивира и освен това ще съсредоточи усилията ви. Не забравяйте да си поставите реалистични, здравословни цели. Нереалистичните очаквания могат драстично да увеличат риска от провал на диетата. Колкото и примамливи да изглеждат най-новите модни диети или чудодейни продукти, опитайте се да ги избегнете. Вместо това се научете да възприемате ново поведение, което ще създаде среда, идеална за постигане и поддържане на дългосрочно здраве и ще постави началото на трайна загуба на тегло. Безопасната и реалистична цел за отслабване е приблизително един до два килограма на седмица само чрез прилагане на комбинация от здравословна последователна диета и упражнения.

№3 Останете хидратирани:
Времето, целта ви е загуба на тегло, наддаване на тегло или общо здраве, поддържането на хидратация може потенциално да има драматично въздействие върху нивото на успеха на диетите ви. Всяка напитка минимум половината от телесното ви тегло в унции вода, за да може тялото ви да метаболизира по-ефективно мазнините и да помогне на черния дроб и бъбреците да функционират правилно. Пиенето на точното количество вода ограничава привидно неустоимия апетит, подобрява тренировъчните резултати, регулира кръвната захар, помага да се чувствате по-дълго сити, помага да идентифицирате признаците на дехидратация и намалява количеството храна и калориите, които ядете на хранене. Опитайте се да пиете по-сладки напитки като сокове и газирани напитки и да се придържате към вода.

№ 4 Афера:
Да, добре сте го прочели. Имайте връзка с вашата диета. Включването на планирано „мамящо“ хранене или дори измамен ден веднъж на всеки шест до десет дни е по-добре, отколкото да се даде момент на уязвимост. Контролираното измама може да доведе до положителни физиологични и психологически ефекти чрез възстановяване на правилните нива на лептин - протеинов хормон, който играе ключова роля в регулирането на енергийния прием и енергийните разходи, включително апетита и метаболизма. Най-просто казано, измамата може да ви спести здрав разум. Помислете за това като награда или бонус за вашата упорита работа и дисциплина.

№ 5 Спете малко:
Част от поддържането на здравето включва достатъчно сън. Диетата без подходящо количество сън е значително по-трудна. Дори лекото лишаване от сън често води до повишен апетит, намалена енергия за физическа активност, заедно с производителността на работното място, забавяне на метаболизма на мазнините, повишени нива на стрес, намален глюкозен толеранс и чувствителност към инсулин и списъкът продължава. Изследователите казват, че хроничната загуба на сън увеличава риска от наддаване на тегло и потенциална инсулинова резистентност, риск от затлъстяване и диабет тип 2. Така че не забравяйте да вземете своите Zzz.

№ 6 Изграждане на екип:
През годините проучвания показват, че хората са далеч по-успешни в целите за отслабване, когато са заобиколени от приятели, семейство и колеги. Те ще осигурят подкрепата и насърчението, от които се нуждаете, за да успеете. Друг начин да намерите подкрепа, за да останете в крак с целите си за диета и упражнения, е да използвате сайтове за социални мрежи като Twitter или Facebook. Следвайки национално или местно признати, квалифицирани фитнес специалисти или други фитнес ентусиасти могат да бъдат чудесен начин да намерите вдъхновение и насърчение.

№ 7 Планирайте и подгответе:
Планирането и подготовката са от ключово значение, особено когато става въпрос за поддържане на здравословна диета. Опитайте да изберете един ден от всяка седмица, за да очертаете потенциалните диетични препятствия, които може да видите, и да създадете план за игра за тези ситуации. Запасете се с храни като пресни плодове, зеленчуци, ядки, млечни продукти, месо, зърнени храни и органични натурални продукти. След като се снабдите, отделете малко време, за да разделите и приготвите единични порции здравословни закуски и ястия, които можете да ядете през следващата седмица. Ако винаги сте в движение, носете със себе си високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, нискокалорични барове и шейкове, за да не направите лош избор за хранене поради неочаквани обстоятелства.

No 8 Избягвайте кантара:
Мащабът може да ви подведе и обезсърчи, когато всъщност се справяте чудесно. Вместо винаги да стъпвате на кантара, разчитайте повече на начина, по който изглеждате и на начина, по който дрехите ви стоят. Не забравяйте, че целите ви трябва да се фокусират върху изгарянето на мазнини и запазването на мускулите, вместо да се концентрирате върху това колко тежите.

№ 9 Станете активни:
Това може да изглежда малко очевидно, но въпреки това е добро напомняне. Включването на упражнения като тренировки за съпротива, ходене, колоездене и бягане може да засили имунната ви система, да намали риска от сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. Що се отнася до вашето психично здраве, активността може да предотврати депресията и да повиши самочувствието. Включете 30 минути физическа активност на ден.

Дейвид Буер е личен треньор със седалище в Атланта с повече от 12 години опит, който помага на хора от всички сфери на живота да постигнат целите си за здраве и фитнес. Той често е призоваван от популярни личности, спортисти от световна класа и активни професионалисти в бизнеса за своя опит в управлението на загуба на тегло, обща физическа форма, тренировки за функционална сила, коригиращи упражнения, тренировки за спортни резултати, хранене и скулптуриране на тялото. Сред неговите клиенти на знаменитости са медийният магнат Тайлър Пери и актьорът Джоуи Лорънс.