Всеки път, когато има снимка на знаменитост, показваща тонизирано и прилепнало тяло, безброй фенове с нетърпение приемат неговата диета и тренировка. С толкова много диети, грабващи заглавията, хората са готови да опитат всичко, което ще им донесе плоски кореми и тонизирани ръце.
Изследванията на храните ни научиха много на това. Въпреки това обаче, фактори като възраст, тип тяло и здравословно състояние трябва да бъдат взети под внимание, преди да се заемете с това, което е работило успешно за някой друг.
КЕТОГЕННА ДИЕТА
С ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, кетогенната диета превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини. Основният му фокус е да получава калории от консумацията на здравословни мазнини, а не протеини или въглехидрати. По този начин тялото работи изцяло с мазнини, докато нивата на инсулин стават ниски и мазнините изгарят драстично.
Глад Излизането от въглехидрати намалява апетита и улеснява консумацията на по-малко калории. Изследванията показват, че тези, които следват кето диета, са по-малко гладни, дори когато приемът на калории е строго ограничен.
Рак В статия, публикувана от лабораторията на Dom D Agostino, се казва, че кетонните добавки намаляват жизнеспособността на туморните клетки. Някои предклинични проучвания и проучвания на случаи показват, че ограничената кетогенна диета може да се окаже ефективна метаболитна терапия за лечение на злокачествен мозъчен рак при деца и възрастни.
Стомашно-чревни проблеми Може да помогне за намаляване на киселинния рефлукс, киселини и камъни в жлъчката
Здравословни мазнини Мазнините са от решаващо значение за здравето и могат да бъдат получени от авокадо, ядки или мазни риби.
Енергийни нива Тази диета може да ви направи летаргични и уморени, тъй като тялото ви разчита единствено на мазнини за енергия.
Метаболитни ефекти Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене заявява, че кето диетата може да доведе до неблагоприятни метаболитни и емоционални ефекти в дългосрочен план.
Дишане Тъй като тялото е в състояние на кетоза, кетоните се отделят от тялото под формата на пот, урина и лош дъх. Един от кетоните, наречен ацетон, е отговорен за излъчването на неприятна миризма от устата.
Разни Има повишени признаци на замаяност, суха кожа, толерантност към студ и умора.
Гастроентерологът Уолтър Л. Вогтлин въвежда палеолита като диетичен модел. Известна също като диетата от каменната ера или пещерния човек, тази насърчава консумацията само на пресни и органични плодове, зеленчуци или месо и напълно избягва храна, която е преработена и консервирана или съдържа консерванти и химикали.
Чистота Тялото получава само чиста диета, без консерванти, добавки и химикали.
Профили на холестерола Подобрява липидите в кръвта, като общите профили на холестерола (триглицериди и нива на LDL).
Чревните млечни продукти и зърнени храни се избягват, което води до подобряване на чревната флора на червата.
Възпаление и киселинност Консумирането на прекомерни протеини и кръстоцветни зеленчуци има тенденция да повишава киселинността и възпалението.
Нива на калций Елиминирането на млечните продукти и зърнените храни с храната може да намали нивата на калций, като по този начин причинява слабост.
АТКИНСКА ДИЕТА
Диетата на Аткинс първоначално е популяризирана от лекаря Робърт С. Аткинс, който я е написал през 1972 г. Тя елиминира въглехидратите от диетата и се фокусира върху протеините и мазнините за енергия.
Диабет Тъй като диетата е създадена така, че да съдържа ниско съдържание на въглехидрати, тя помага за контролиране на нивата на инсулин. Метаанализ, публикуван в Вестник на Американска диабетна асоциация, които включваха общо 13 проучвания, установиха, че според самоотчетените здравни маркери на пациентите, техният хемоглобин А1с, глюкоза на гладно и някои липидни фракции (триглицериди) се подобряват при консумация на диети с по-ниско съдържание на въглехидрати.
Когнитивно представяне Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е полезна в борбата с мозъчни заболявания като деменция, болест на Алцхаймер и нарколепсия.
LDL Известно е, че диетата с богата на мазнини храна повишава нивата на LDL холестерол, излагайки тялото на риск от сърдечно-съдови заболявания.
Промени в настроението Консумирането на по-малко калории влияе на щастливия хормон - серотонин -, което води до екстремни промени в настроението.
Диетата на Дюкан, разработена от френския диетолог и диетолог Пиер Дюкан, е базирана на протеини и подобна на кетогенната диета, тъй като и двете се фокусират върху консумацията на мазнини и протеини, но пропускат въглехидратите.
Тегло води до бързо отслабване поради по-ниския прием на калории.
Приемът на сол е значително нисък при тази диета, което е полезно за организма.
Хранене Рафинираните, консервирани и преработени храни са напълно елиминирани при тази диета.
Цялостно хранене В дългосрочен план липсата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да доведе до хранителни дефицити.
Антиоксиданти Липсата на антиоксиданти прави тялото по-малко имунно и води до състояния като рак, инфаркт и преждевременно стареене.
Д-р Дюкан съветва хората да избягват тежки дейности, поради ниските нива на енергия.
Диетата Zone е диета с нисък гликемичен индекс, въведена от биохимика Бари Сиърс. Включва храни, които не повишават нивата на захар. Правилното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини помага за отслабване и намалява риска от сърдечни заболявания.
Нива на инсулин Тази диета е подходяща за тези с висока кръвна захар
Пристъпи на глад Поради разделянето на мазнини, протеини и въглехидрати в съотношение 1: 2: 3 е по-малко вероятно да почувствате глад.
Прилагане Диетата в зоната изисква внимателно планиране и само правилната пропорция на мазнини, протеини и въглехидрати се счита за полезна за тялото
Енергия Поради по-ниския прием на въглехидрати и по-малко фибри, енергийните нива остават ниски и има тенденция да се уморявате лесно.
Писателят е водещ диетолог и основател на Nmami Life, Делхи
Тиквени семена
Помислете за отслабване, помислете за тиквени семки! Те са богати на цинк, жизненоважен минерал, който предотвратява апетита за храна! Те не губят магически килограми вместо вас, но тиквените семки помагат, когато апетитът за храна се появи в странни часове. Падането на косата и слабият имунитет, причинени от недостиг на цинк, могат да бъдат коригирани чрез включване на тиквени семки във вашата диета. Накисването им във вода обезсилва ефектите на всичко, което предотвратява усвояването на хранителните вещества в тялото.
Необработено кокосово масло
Някои кокосово масло се считат за нездравословни. Препоръчвам го в сурово студено пресовано състояние, тъй като по този начин се запазват всички хранителни вещества. По целия свят хората откриват подобрено ниво на щитовидната жлеза, нивата на захар, хормоналната и нервната комуникация в организма, като използват сурово девствено студено пресовано кокосово масло, за да осигурят точното количество наситени мазнини. Препоръчителният прием е 5 ml (около 1 ч. Л.) На ден на гладно.
Семена от копър
Често използвани като освежител за уста, истинската им полза за здравето е подобреното храносмилане дори преди да влязат в стомаха. Колкото повече дъвчем, толкова повече стомашни ензими се стимулират в храносмилателната система. Това насърчава храносмилането по-бързо и по правилния начин.
Дълго разпространявана като суперхрана от СЗО, Moringa е лист от барабан и мощна детоксикираща суперхрана, богата на множество антиоксидантни съединения като витамин С, бета-каротин, кверцетин и хлорогенова киселина. Проучванията показват, че кверцетинът помага за понижаване на кръвното налягане, докато хлорогеновата киселина помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
- Dukan Diet% 3A плюсове и минуси
- Преброяване на плюсовете и минусите на диетата само със зеленчуци и плодове
- Бързи кардио плюсове и минуси при работа върху празен стомах
- Извара за и против - дали е най-здравословното сирене
- Безглутенова диета за и против