Свързахме се с водещите експерти в страната - специалисти по функционална медицина, RD и клиничен диетолог - за да разберем кои добавки препоръчват, за да поддържат червата ви в добра форма. Доверете ни се, ще искате да добавите няколко от тези снимки към вашия режим.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

30-дневно нулиране на червата със Сара Кей Хофман

Когато излекувате червата си, изцелявате живота си; но откъде знаеш къде и как да започнеш и какъв път е подходящ за теб? За щастие, холистичният здравен треньор и автор Сара Кей Хофман е дестилирала години изследвания и богата информация в практична и смилаема 30-дневна програма, създадена да ви помогне да започнете пътуването си до оптимално здраве на червата.

Нейната четириседмична програма, уникално разработена съвместно с Clean Eating, умело представя цялата информация, съвети и инструменти, от които се нуждаете, за да започнете своето търсене за оптимално здраве на червата. Отидете на cleaneating.com/gut-reset за повече информация.

червата

По-добро масло от мента

Болезнени крампи или спазми? Ментовото масло може да бъде изцяло естествен начин да получите известно облекчение, особено за тези, които изпитват симптоми на синдром на раздразнените черва (IBS). „Маслото от мента е спазмолитично и релаксиращо за гладката мускулатура“, обяснява регистрираната диета Тамара Дюкер Фройман. „В червата това означава, че може да има релаксиращ и намаляващ спазма ефект върху дебелото черво.“ Но не всичко масло от мента е създадено еднакво. Тя подчертава, че е важно да изберете марка капсули с ентерично покритие, което означава, че има покритие, което може да издържи киселинността на стомаха, така че маслото да се достави на правилното място в червата. Тя предупреждава да не се избира такъв без покритие или по-евтин сорт, тъй като маслото може да бъде доставено по-рано в стомашно-чревния тракт, което може да доведе до киселинен рефлукс или киселини. Тя отбелязва, че не трябва да се използва по време на бременност.

ОПИТВАМ: Heather’s Tummy Tamers $ 14, heatherstummycare.com; Предлага се и от Amazon.com

СНИМКА НА BRIAN DALTHORP/POPSTUDIOS

Тамара Дюкер Фройман е регистриран диетолог и писател по хранене, специализирана в диетичното управление на храносмилателни заболявания. Тя е автор на The Bloated Belly Whisperer (St. Martin’s Press, 2018).

Подхранвайте клетките си

Една неочаквана, но ефективна добавка за заздравяване на червата е бутиратът, късоверижна мастна киселина, произведена от бактерии в червата. Винсент Педре, доктор по медицина, използва бутиратни капсули редовно като част от протокола за излекуване на червата, за да намали възпалението. „Това е един от истинските примери за симбиоза между хората и техния вътрешен чревен микробиом“, обяснява д-р Педре. „Бутиратът, произведен от чревната флора, храни колоноцитите, клетките, които покриват дебелото черво. Бутиратът е най-добрият им енергиен източник, който ги поддържа здрави. “ Според д-р Педре, бутиратът може да помогне за подобряване на пропускливите черва, при което частиците в червата ви избягват през кръстовища в чревната стена. Бутиратът е полезен не само за здравето на червата; той също е от ключово значение за регулиране на кръвната захар, като помага за подобряване на чувствителността към инсулин и позволява използването на захар там, където е необходимо.

ОПИТВАМ: BodyBio Butyrate $ 19, bodybio.com; Предлага се и от Amazon.com

СНИМКА НА MIACHEL BRETON/MINDBODYGREEN

Д-р Винсент Педре е медицински директор на Pedre Integrative Health и основател на д-р Pedre Wellness, медицински съветник на две стартиращи компании в областта на здравеопазването, MBODY360 и Fullscript, и специалист по функционална медицина, сертифициран в Ню Йорк. Той е автор на Happy Gut: Прочистващата програма, която ви помага да отслабнете, да спечелите енергия и да премахнете болката (William Morrow, 2015).

СНИМКА НА R.CLASSEN/SHUTTERSTOCK.COM

Пробиотици 2.0

Вероятно сте чували за пробиотици за здравето на червата, но експертът по функционална медицина, д-р Тифани Лестър, препоръчва различно разнообразие от популярното средство за здравето на червата, широкоспектърен пробиотик, базиран на спори. „Основната разлика между обикновените и базирани на спори пробиотици е, че се твърди, че оцеляват в киселата храносмилателна среда, за да колонизират ефективно червата“, обяснява тя. „Пробиотиците на основата на спори са изследвани, за да навлизат в червата 100% непокътнати и жизнеспособни.“ Ползите от пробиотиците са в изобилие, според д-р Лестър. Те поддържат имунната система за намаляване на алергии и астма, помагат на организма да се бори с инфекциите и намалява възпалението, свързано с IBS и болестта на Crohn. Единственото предупреждение? Ако имате състояние, наречено тънкочревен бактериален свръхрастеж (SIBO), тогава първо трябва да говорите с Вашия лекар, тъй като пробиотиците, базирани на спори, могат да влошат симптомите на SIBO.

ОПИТВАМ: Garden of Life Primal Defense Ultra $ 45, gardenoflife.com; Предлага се и от Amazon.com

СНИМКА НА ПОХВАЛЕНОТО САНТОС

Д-р Тифани Лестър е лекар по функционална медицина и медицински директор на магданоза в Сан Франциско.

Протектор на лигавицата на червата

Какво общо има вашата чревна лигавица със здравето ви? Според д-р Ейми Майърс, почти всичко. Когато стегнатите връзки, които държат чревната стена заедно, се разхлабят, може да се развие състояние, наречено пропускливо черво, при което частици като токсини, вируси и бактерии излизат в кръвния поток, което води до възпаление и вероятно автоимунитет. За да поддържа чревната ви лигавица в добра форма, тя препоръчва уникална прахообразна смес, която включва L-глутамин за подхранване на клетките, екстракт от алое, който помага за възстановяване на лигавицата на лигавицата и екстракт от женско биле, за да успокои. „Препоръчах тази добавка на широк кръг хора от деца до октогенари, както мъже, така и жени, по широк кръг въпроси от IBS до SIBO, както и класически автоимунни заболявания като болест на Хашимото и лупус“, д-р Майърс казах.

ОПИТВАМ: Leaky Gut Revive $ 45, store.amymyersmd.com; Предлага се и от Amazon.com

СНИМКА НА МАЙКЪЛ ЧЕ С КАРТИНА

Д-р Ейми Майърс е двукратен автор на бестселъри в New York Times на The Autoimmune Solution (HarperOne, 2015) и The Thyroid Connection (Hachette Book Group, 2016), както и на Amazon # 1, най-продаваният The Autoimmune Solution Готварска книга (HarperCollins, 2018).

СНИМКА НА ВОВА ШЕВЧУК/SHUTTERSTOCK.COM

Древно лекарство, направено модерно

Уелнес светът бръмчи за костен бульон, дълго къкри кости, хрущяли и сухожилия от пиле, говеждо, риба или други протеини. Съдържа колаген, желатин (колагенът става желатин при варене), аминокиселини и минерали за поддържане на червата. Josh Axe, DNM, CNS, DC, препоръчва продукт от собствената му линия, Ancient Nutrition Bone Broth Protein Pure, традиционно направен костен бульон, който се концентрира на прах с 20 грама протеин на порция. „Повечето хора обикновено получават достатъчно протеини за изграждане на мускули в диетата си. Това, което често не получават достатъчно, е протеин, поддържащ съединителната тъкан, като това, което е в протеина от костен бульон “, обяснява д-р Акс.

ОПИТВАМ: Ancient Nutrition Bone Broth Protein Pure $ 45, ancientnutrition.com; Предлага се и от Amazon.com

СНИМКА НА DRAXE.COM

Д-р Джош Акс, съосновател на Ancient Nutrition и draxe.com, е сертифициран лекар по природна медицина, лекар по хиропрактика и клиничен диетолог.

Избор на персонал

Нашите редактори преценяват любимите си добавки за по-здравословно черво.

СЕГА Prebiotic Bifido Boost Powder $ 20, nowfoods.com; Предлага се и от Amazon.com

„Повечето хора не получават достатъчно пребиотични фибри, за да хранят здравословните бактерии в червата, така че добавка като тази може да помогне за запълване на пропуските.“ - Алиша Тайлър, редакционен директор

Американски здравен ензимен пробиотичен комплекс $ 21, americanhealthus.com; Предлага се и от Amazon.com

„За тези, които искат да приемат както ензими, така и пробиотици, обичам удобството на този продукт„ два в едно “с девет ензима за подобряване на храносмилането и пет полезни култури за хранене на здравословен микробиом.“ –Александра Емануели, помощник редактор