Днешната публикация идва от конкурентния пауърлифтър и читател на smolovjr.com, Адам Йезер. Освен че Адам има сериозни повдигания, той е и регистриран диетолог и лицензиран диетолог. След успех преди няколко години с цикъла на смолов младши, Адам отново дава програма. Ще се чувате с него всяка седмица, докато напредва по протокола. Добре, махни го Адам ....

клякане

Завърших първата седмица на пейката на Смолов-младши. Събудих се в събота след 4-та пейка от седмицата, уморен и болен, телесно тегло по скалата ми вкъщи с 1 lb 178 до 177 (моят кантар може да е 1 lb тежък) без промени в диетата, въпреки че в диетата ми може да има повече калории. Хапнах повече сладкиши от обикновено поради празници. Чувствам, че обемът с очевидно умерен, особено 80-85% от макс е достатъчен, за да изгори някои допълнителни калории, а някои дни може дори да изисква няколко xtra калории въглехидрати или мазнини в зависимост от вида на диетата, която спазвате. И така, тук са моите преживявания.

Ами ето как се върнах на Смолов-младши,

Все още обичам да се състезавам, бях класиран на оборудвана пейка в Ipf и има други записи на Usapl, Aapf, upa пейка, така че състезателният ми характер ме води през тренировките. Опитвам се да си върна суровата пейка, за да затворя, за да удвоя телесното си тегло. Получавам 4 повторения за няколко сета с 275, вероятно 1 сет може да получи 5 повторения, но ако не получавам удобни 5 и 6 повторения с 275 при сегашното ми телесно тегло, нещо не е наред, затова реших да пробвам smolov jr bench program отново.

Преди 4 години бях смолов младши имах голям успех само с тегло около 160 кг. Моята скамейка премина от 300 до 315, направи 2-3 сингъла (в тестовия ден). Бях толкова щастлив, че не се опитах, но чувствах, че бих могъл да мисля 320 при телесно тегло от 160 lbs.

Сега 1-ва седмица, почувствайте, че сте по-тежки около 178, че натискането на по-тежки тежести, но придържането към правилния% от максималния обем допринася за изгарянето на повече калории и досега добре, болно и уморено, но боравене добре с тежестите Току-що направих 4-та тренировка тази вечер и 10 сета от 3 повторения с 265 lbs, никога през целия си живот не бях в състояние да направя (7 сета без място) 265 сета, повторения без дори място. Поисках място за безопасност на последните 2-3 сета. Нямаше и предпазни стелажи, така че теглото се чувстваше достатъчно леко, увереността и техниката ми се подобриха едновременно само през първата седмица. Чувствах се дори в последните 2-3 сета, ако не бях ударил предпазния багажник на повторение в последните 2-3 сета, можех да имам още 2 повторения.

Уморен съм, но формата ми се чувства много по-добре, на пейката се усеща, че се подобрява, като вече мога да направя 250 за 8 сета, 4 повторения без проблеми и 265 х 3 за 10 сета, няма проблем да се настрои за седмица 2 наистина добре. Чувствам се като умора психически и физически на 85% деня, удряйки багажника на повторение 3, ми казва или настройката може да бъде подобрена, или трябва да продължа да натискам право нагоре. Очаквам с нетърпение седмица 2 и добавям препоръчителните 5 lbs на всеки лифт за калкулатора Smolov Jr, изброени на уебсайта.

Страхотни неща Адам. Нямам търпение да видя дали можете да постигнете това тегло в края на програмата. Останете на линия, за да видите дали той е там.