Най-аплодираното списание ЗДРАВЕ И ЖИВОТ

здраве

Диетите за насърчаване на загуба на тегло обикновено се разделят на четири категории:

Нискомаслено

Намалете до минимум консумацията на наситени мазнини и холестерол. Важно е да знаете, че хранителните мазнини са необходими за добро здраве, тъй като мазнините доставят енергия и мастни киселини, в допълнение към снабдяването с мастноразтворими витамини като A, D, E и K

Нисковъглехидратни

Намалете теглото за кратко време, като диетата на Аткинс и има относително високо ниво на протеини и мазнини. Може лесно да причини кетоза (много нездравословен и опасен дисбаланс на хомеостазата)

Нискокалорични

500–1000 калории. Храни с високо смилаеми въглехидрати (напр. Захар, хляб, тестени изделия) се ограничават или заменят с храни, съдържащи по-голям процент мазнини и умерен протеин (напр. Месо, птици, морски дарове, яйца, сирене, ядки и семена) и други храни с ниско съдържание на въглехидрати (напр. повечето салатни зеленчуци), въпреки че често се допускат други зеленчуци и плодове (особено плодове). Недопустимото количество въглехидрати варира в зависимост от различните нисковъглехидратни диети.

Много ниски калории

Осигурете 200–800 калории на ден. Много опасно, но посещавано.

Дългосрочните проучвания на диетите обаче показват, че по-голямата част от хората, които са диети, възвръщат почти цялото си тегло или са натрупали дори повече, което е загубено след диета, независимо дали поддържат диетата или програмата си за упражнения.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също се използват за лечение или профилактика на някои хронични заболявания и състояния, включително: сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, високо кръвно налягане и диабет, епилепсия, синдром на хронична умора и синдром на поликистозните яйчници

The DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е диетичен модел, популяризиран от Националния здравен институт на САЩ за предотвратяване и контрол на хипертонията. Диетата DASH е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни храни с ниско съдържание на мазнини; включва месо, риба, птици, ядки и боб; и е ограничен в подсладени храни и напитки, червено месо и добавени мазнини. В допълнение към ефекта си върху кръвното налягане, той е проектиран да бъде добре балансиран подход към храненето за широката общественост. Сега се препоръчва от Министерството на земеделието на САЩ (USDA) като идеален хранителен план за всички американци.

Ограничаването на калориите е характеристика на няколко диетични режима, одобрени по медицина, включително диетата Окинава и диетата CRON.

Диетата CRON (ограничаване на калориите с оптимално хранене) е богата на хранителни вещества, но нискокалорична диета, но представлява адекватен модел на хранене, който поддържа здравословни нива на протеини, витамини и минерали, като същевременно намалява калориите.

Диетите също могат да се използват за поддържане на стабилно телесно тегло или за детоксикация на тялото. Детокс диетите твърдят, че елиминират нежеланите „токсини“ от човешкото тяло, вместо да твърдят, че причиняват загуба на тегло. Много от тях използват билки, хомеопатични лекарства, нискокалорични зеленчуци.

Границата между ползите и здравословните проблеми е много фина и чувствителна и трябва да пазим внимателен подход, когато възнамеряваме да започнем диета. Най-доброто е винаги да се спазва умерен начин на хранене според индивидуалните здравни условия.

Нека се съсредоточим върху различни налични Топ 10 диети

1 Тридневна лунна диета (очакване: до 5 кг загуба)

Това е течна диета, свързана с фазите на Луната. Диетата трябва да се прави веднъж месечно. Добре е да го правите при пълнолуние или при новолуние, но е добре и при другите лунни фази. Храната за тридневната лунна диета трябва да бъде приготвена така, че да запази нейното свежо качество и вкус, така че не прекалявайте с подправките. През тези три дни пийте толкова вода - минерална или изворна, и прясно изцедени сокове. Кафе и алкохол не се препоръчват.

Можете да пиете билков чай, студен чай от мента, пресен цеден сок от лимон или чаша гореща вода с лимон и лъжица мед.

Примерно меню за тридневна лунна диета:

ДЕН 1

• След събуждане - чаша вода и сок от половин портокал
• Закуска - кисело мляко и 1 ябълка
• Късна закуска - сок от портокал и лимон
• Обяд - чаша зеленчуков сок
• Следобедна закуска - билков чай ​​с мед
• Вечеря - чаша цитрусов сок
• Преди сън - чаша чай с мед

ДЕН 2

• След събуждане - чаша вода и сок от половин портокал
• Закуска - билков чай ​​с лъжица мед
• Късна закуска - сок от портокал и лимон
• Обяд - чаша зеленчуков сок
• Следобедна закуска - билков чай ​​с мед
• Вечеря - ябълково пюре
• Преди сън - чаша чай с мед

ДЕН 3

• След събуждане - билков чай ​​с мед
• Закуска - пюре от кисело мляко и банан
• Късна закуска - чаша сок от грейпфрут
• Обяд - зеленчуков сок и сок от два портокала
• Следобедна закуска - билков чай ​​с мед
• Вечеря - чаша билков чай
• Преди сън - чаша чай с мед

За да запазите загубеното тегло след приключване на лунната диета, заложете на менюто с леки храни. Съвет е да готвите на пара.

Храната трябва основно да се състои от плодове и зеленчуци, добър избор са морковите, зелето, тиквичките, целината, марулята, доматите и краставиците. За овкусяване на салатите използвайте зехтин и ябълков оцет, без сол.

2 Тридневна диета с риба тон

(очакване: до 4 кг загуба)

ДЕН 1

Черен чай или кафе (с помощта на изкуствена захар) или вода • Или сок, или 1/3 грейпфрут • 1 филийка препечен хляб (1/2 до 1 супена лъжица нискомаслено фъстъчено масло при намазване)

1 филия обикновен препечен хляб • 1/2 чаша риба тон • Вода, диета (отново ядене) сода или черен чай или кафе (използвайте диетична захар)

2-3 унции. постно месо (риба/пиле) • 1 чаша зелен фасул • 1 чаша настърган морков • 1 средна ябълка • Вода или черно кафе или чай

ДЕН 2

Черен чай или кафе или вода • 1 яйце (твърдо сварено или брашно) • 1 филия обикновен препечен хляб

Обяд

1 чаша тон или извара • 5 солени крекери • Вода, диетична сода или черен чай или кафе

2 хот-дога или 2 телешки франка • 1 чаша зеле или броколи • 1/2 чаша настърган или нарязан морков • 1/2 чаша ванилов сладолед без захар • Вода или черно кафе или чай

Закуска
Черен чай или кафе или вода • 5 солени крекери • 1 унция. сирене чедър • 1 ябълка

Обяд
1 твърдо сварено яйце • 1 филия обикновен препечен хляб
• Вода, сода за хранене или черен чай или кафе
Вечеря
1 чаша тон • 1 чаша карфиол • 1 чаша моркови • 1 чаша пъпеш • 1/2 чаша ванилов сладолед без захар • Вода или черно кафе или чай

3 Лимоновата диета

(за 7 дни очакване 5 кг загуба)
Необходими са само седем дни на лимонова диета, за да прочистите тялото си, да презаредите батериите си и да свалите джинси! Основният съвет при тази диета е да пием колкото се може повече лимонада. Ето рецептата за лимонада и пример за менюто от една неделя. Целта е да пиете много лимонада, от момента, в който станете, до малко преди лягане. Подобно на водата, лимонът отлично стартира храносмилателната ви система, помага за изхождането и елиминира токсините. Освен това е естествено средство за подтискане на апетита.

Как да си направим лимон
Диетична лимонада
• 1-1½ лимони - изцедени (2 супени лъжици лимонов сок)
• 300ml филтрирана вода
• 2 ч. Л. Качествен органичен кленов сироп (или канелена пръчка, ако е за предпочитане)
• Щипка лют червен пипер.
Събуждаща се напитка (7:30)
Чаша лимонада
Закуска (30 минути след ставане)
Плодова салата (ягоди, малини, къпини, боровинки и череши)
Ябълка, круша, био кисело мляко и шепа несолени, непечени бадеми
Сутрешна закуска
Чаша лимонада.
Банан
Шепа слънчогледови семки или тиквени семки
Обяд
Салата от боб или леща с дресинг от лимон, оцет и екстра върджин зехтин
Следобедна закуска
Чаша лимонада
Порция от круди (краставица, репички и целина) ИЛИ шепа сушени плодове.
Вечеря
Риба на скара с лимонов сок.
Парен зеленчук
1 час преди лягане
Чаша хладка или гореща лимонада

Чаша хладка или гореща лимонада
4 Тридневна пилотна/военна диета
(до 8 кг загуба)

Известна още като Военна диета, 3-дневната диета не е изненадващо доста твърда. Той гласи, че трябва да следвате изключително строг план от под 1000 калории в продължение на 3 последователни дни наведнъж, с 4-5 дневна почивка (ако искате да загубите повече мазнини).

Тридневният хранителен план:

Едно нещо, което трябва да знаете за 3-дневната диета е, че тя няма да ‘работи’, ако не се придържате точно към нея.

Така че това означава да го следвате до писмото, размерът на порцията е от съществено значение и диетата препоръчва също да ядете очертаната храна, дори ако не чувствате глад

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 1/2 грейпфрут или сок • 1 парче препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло

150 г риба тон • 1 парче препечен хляб • Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител

85g всяко постно месо или пилешко • 150g зелен фасул • 125g моркови • 1 ябълка • 125g ванилов сладолед

ДЕН 2

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 1 яйце • 1/2 банан
• 1 брой препечен хляб

225 г (8 унции) извара или 150 г риба тон • 8 крекери

2 телешки колбаси • 85g броколи или зеле
• 65 г моркови • 1/2 банан • 65 г ванилов сладолед

ДЕН 3

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 5 крекера
• 25 г сирене чедър • 1 ябълка

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 1 варено яйце • 1 парче препечен хляб

150 г риба тон • 125 г моркови • 140 г карфиол • 175 г пъпеш • 65 г ванилов сладолед
В допълнение към вашия хранителен план, хората, които се хранят, също имат право на 950 мл вода или некалорични напитки дневно.

Чрез ограничаване на дневния брой калории под 1000 калории в продължение на 3 дни подред, тази диета твърди, че активирате метаболизма си, изгаряте мазнини и отслабвате бързо.

Нещото, което трябва да запомните е, че за разлика от диетата 5: 2, 3-дневната диета трябва да бъде завършена за 3 последователни дни. Това означава да ограничите броя на калориите си за доста дълго време, за разлика от диетата 5: 2, която казва, че можете да освободите своите дни на гладно.

През тези 3 дни следвате строг план за хранене, от който диетата съветва изобщо да не се отклонявате, за да получите оптимални резултати.

Необичайно няма книга за диети, група или уебсайт на тази диета, които да обясняват как точно действа спазването на този план и засилва този метаболизъм. Така че нека да разберем

Тридневният хранителен план:

Едно нещо, което трябва да знаете за 3-дневната диета е, че тя няма да ‘работи’, ако не се придържате точно към нея. Така че това означава да го следвате до писмото, размерът на порцията е от съществено значение и диетата препоръчва също да ядете очертаната храна, дори ако не чувствате глад.

ДЕН 1

Закуска

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 1/2 грейпфрут или • 1 парче препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло

150 г риба тон • 1 парче препечен хляб • Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител

85g всяко постно месо или пилешко • 150g зелен фасул • 125g моркови • 1 ябълка • 125g ванилов сладолед

ДЕН 2

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 1 яйце • 1/2 банан
• 1 брой препечен хляб

225g (8oz) извара или 150g (5.5oz) тон • 8 крекери

2 телешки колбаси • 85g броколи или зеле
• 65 г моркови • 1/2 банан • 65 г ванилов сладолед

ДЕН 3

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 5 крекера
25 г сирене чедър • 1 ябълка

Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета изкуствен подсладител • 1 варено яйце • 1 парче препечен хляб

150 г риба тон • 125 г моркови • 140 г карфиол • 175 г пъпеш • 65 г ванилов сладолед В допълнение към вашия хранителен план, на диетите се разрешават и 950 мл вода или некалорични напитки дневно.

5 Диета на Дюкан

(за дългосрочна диета се препоръчва при затлъстели хора, които трябва да свалят повече от 10 кг)
Разделени на фази: фаза на чист протеин 3-10 дни за започване на загуба на тегло с месо (говеждо и телешко), домашни птици без кожата (с изключение на патици и гъши), постна шунка, риба, морски дарове, млечни продукти без мазнини, вода, чай и кафе могат да се консумират в каквито искате количества. Всички други храни се изрязват. И след това фаза на круиз, за ​​да го контролирате с всички горепосочени храни и зеленчуци (с изключение на картофи, ориз, сладка царевица, грах, леща, зелен фасул и авокадо). При продължителна употреба следвайте фазата на консолидация (максимум 1 кг загуба на седмица), когато е важно да се върнете към нормалното хранене възможно най-бавно, за да избегнете страшния йо-йо ефект, като въвеждате забранени храни постепенно. Оставете за 10 дни консолидация за всеки изгубен килограм първоначално бързо, след това контролиран.

Типичен ден по време на фазата на атака на диетата на Дюкан

Неподсладено кафе или чай, или 1 или 2 кисели млека с ниско съдържание на мазнини (плодови кисели млека, ако желаете), или 200 g сурово мляко, или 1 филия пуйка или шунка с отрязана мазнина, или варено яйце, или палачинка с трици.

Лека закуска:
1 кисело мляко или 100 g обезмаслени мазнини от frais (по желание).

Пръчки с морски дарове, раци, 1 пуешка ескалопа и 1 помощна фрома или палачинка с трици.
Снек: 1 кисело мляко или 100 g обезмаслени млечни продукти (по избор).

Пилешки черен дроб или твърдо сварено яйце, риба или миди, 1 кисело мляко.

6 диета СНОНОМА

Както при всяка диета, така и при New Sonoma Diet е начин на живот.
Сонома е регион в Калифорния, САЩ със специален климат, като в средиземноморския басейн, със сходни хранителни навици като този регион. Това е начин на живот, който ви влива здраве и енергия, така че можете да се чувствате чудесно, да изглеждате най-добре и да правите всичко, което винаги сте искали да правите. Това е начин на хранене, който третира ястията като тържества, който ви насърчава да се отдадете на здравословните удоволствия от вкусните вкусни храни. Това е начин да отслабнете бързо и трайно, докато, може би за първи път в живота си, почитате истински храната си.

Диетата Sonoma е разделена на три отделни „вълни“. Във вълна 1 (първите десет дни) естествено ще калибрирате тялото си и ще обърнете лошите хранителни навици. Вълна 2 е основният сегмент на диетата, където ще останете, докато достигнете целевото си тегло. Вълна 3 е програмата за поддържане на диетата и започва, когато сте постигнали целевото си тегло или други здравни цели. Ще продължите да се наслаждавате на храни, подходящи за Sonoma, както и на такива отвличания като закуски и десерти.

7 Диетата за кръвна група

Това е новият подход: Диетата на кръвната група датира от 80-те години на миналия век, когато натуропатите излязоха с новата идея. Познаването на вашата кръвна група може да ви помогне да намерите диета, подходяща за вашето тяло, улеснявайки ви отслабването по естествен път и без йойонг. Това се предлага като начин на живот, а не само като намаляване на диетата и за всяка кръвна група (0, A, B, AB) ще получите много ясен списък на разрешените и забранените хранителни вещества.

8 UnDiet

(90 дневен диетичен план): дългосрочен диетичен план

Плодове. Не смесвайте плодове!

Можете да ядете боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, варени или приготвени на пара почти не се нуждаят от мазнини. Разрешен и филия хляб (пълнозърнест или бял), салата от различни зеленчуци, варени зеленчуци. На този ден също консумирайте бульон, но той е направен от пресни зеленчуци или зеленчуков куб от бульон.

същото като обяда, но половината от него!
Денят на бобовите растения е важна част от UnDiet (90 дневна диета), не го пропускайте, защото без него не можете да постигнете желания ефект.
Каква е тайната на 90 дневната диета? Диетата UnDiet или 90 дни се основава на принципа на селективно хранене. По време на спазването можете да ядете всички необходими хранителни вещества на тялото, а именно месо, тестени изделия, сладкиши и млечни продукти, плодове и
зеленчуци и други мазнини въглехидрати.
На практика можете да ядете всичко, но просто ще трябва да следвате график и правила за консумацията им.
Продължителността не е случайна и примерна: тя е точно 90 дни (не три месеца).
Когато преминете през 90-дневния цикъл, можете да повторите лечението, но след определена почивка, която е 90-дневна.

9 Диета на Аткинсън

10 Chrono диета