Първата ви стъпка от 30-дневното нулиране (след като сте изчистили килера си от преработени, пакетирани, натоварени със зърно и захар храни) е да пазарувате! По-долу ще намерите списъци за пазаруване на плановете за хранене и рецепти, включени в Wired to Eat, общо месо, продукти, списък с подправки за приготвяне на ястия чрез Food Matrix, както и препоръчителните килер на Robb и основните подправки, налични на Thrive Market.

Thrive Market

Кабелни планове за хранене:

Изтеглете списъците за пазаруване за плановете за хранене и рецептите в книгата.

Основи на хранителната матрица

Месото, зеленчуците, мазнините и подправките са всичко, от което се нуждаете, за да приготвите напълно здравословно и вкусно ястие. Дръжте през цялото време под ръка разнообразие от следните предмети (пресни или замразени).

  • Телешка кайма
  • Цяло пиле
  • Яйца *
  • Консервирани сардини или сьомга (в зехтин или вода)

Продуцирайте

  • Карфиол
  • Зелен боб
  • Броколи
  • Кейл
  • Моркови
  • Лук
  • Смесени зеленчуци (за салата)
  • Авокадо

Подправки

  • Сол
  • Черен пипер*
  • Розмарин
  • Босилек
  • Мащерка
  • Риган
  • Чесън на прах
  • Джинджифил
  • Чили на прах*
  • Лют червен пипер*
  • Куркума

Масла/Мазнини за готвене

  • Кокосово масло
  • Зехтин
  • Масло или гхи

Други

  • Кокосови аминокиселини
  • ябълков оцет
  • Балсамов оцет

* не е AIP приятелски

THRIVE на 30-дневно нулиране с Thrive Market

Запасете се с всички препоръчителни дрехи на Robb в Thrive Market и заплатете 25-50% на дребно. От подправки, до здравословни мазнини и масла, костен бульон, рибни консерви и лесни закуски.

  • 7-дневен тест за въглехидрати
  • Кабелно за Eat Media
  • Списъци за пазаруване
  • Монитори
  • Хиперплътни храни в действие
  • Кабелно за ядене на социални елементи
  • Съобщение от Роб

Направете го лесно за себе си!

Получете достъп до пълната ми библиотека с електронни книги и дигитални ресурси за всички неща на Палео, включително:

  • Ръководство за хранене на деца Палео
  • 7-дневен курс за бързо стартиране на Палео
  • Палео срещу ниско съдържание на въглехидрати: Има ли един истински начин?
  • И още!

ОЖЕДЕН ЗА ЯДЕНЕ

Изключете апетита, пренасочете апетита си към отслабване и определете храните, които работят за вас

В рамките на дни след добавянето на кокосово масло към диетата си мислите й се подобриха. Тя премина от това, че не е знаела, че е в кола, до това да бъде критична към моето шофиране отново!

РОБ ВЪЛК, 2x автор на бестселъра на New York Times на The Paleo Solution and Wired to Eat е бивш изследователски биохимик и един от водещите експерти в световното хранене в палеолита. Вълкът е променил живота на десетки хиляди хора по света чрез неговия най-високо класиран подкаст iTunes и изключително популярна серия от семинари.