черва

Медицински преглед от Noora Alakulppi - Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 9 май 2020 г.

Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 9 май 2020 г.

  • Какво да ядем за пропускащи черва |
  • Списък на храни с изтичащи черва |
  • Херметични черва, които трябва да се избягват |
  • Храни с теч от червата |
  • Други начини за подобряване на пропускащите черва |
  • Заключение |

Какво да ядем, за да подобрим спуканите черва.

Основни продукти за вкъщи

  • Това, което ядете, има дълбоко въздействие върху възпалението и яденето на правилните храни наистина може да ви помогне да се справите с течащите черва.
  • Въпреки че може да изглежда сложно, най-добрият диетичен план за диета е противовъзпалителна диета, която отговаря на вашето уникално тяло.
  • Можете да включите всяка здравословна, пълноценна храна, на която не реагирате.
  • Две категории храни, които трябва да избягвате, ако работите за излекуване на спукани черва, са преработени, изкуствени или възпалителни храни и всяка храна, на която имате реакция.
  • Четири категории храни, които може да се наложи да оцените, ако не се чувствате по-добре с новата си диета, са зърнени храни, млечни продукти, FODMAP и нощници.

Това, което ядете, има дълбоко въздействие върху възпалението на храносмилателната система и яденето на правилните храни наистина може да ви помогне да се справите с течащите черва.

Пропускливостта на червата или чревната пропускливост е, когато се отворят малки пролуки между стегнатите кръстовища на клетките, които облицоват тънките черва. Тези пропуски позволяват на неусвоените частици храна да проникнат в кръвта ви. Когато тези хранителни частици преминат през чревната стена, те могат да предизвикат реакция на имунната система и могат да доведат до симптомите на изтичане на червата, които може да изпитвате, като мозъчна мъгла, болки в ставите, умора, хранителни алергии и хранителна чувствителност.

Чревната пропускливост е свързана с автоимунни състояния като цьолиакия и болест на Crohn и синдром на раздразненото черво (IBS) и възпалително заболяване на червата.

Нека да разгледаме какво трябва и какво не трябва да бъде включено във вашата диета, за да се лекуват спуканите черва.

Какво да ядем за пропускливи черва

Въпреки че може да изглежда сложно, най-добрият диетичен план за диета е противовъзпалителна диета, която отговаря на вашето уникално тяло.

Въпреки че има много възможни варианти на диета, има само два прости принципа, които трябва да следвате:

  • Яжте диета, съставена от истински, пълноценни храни.
  • Избягвайте преработени, изкуствени и възпалителни храни.

Бих добавил още един важен принцип:

  • Избягвайте всяка храна, на която имате ясна реакция.

Може да се изкушите да спазвате религиозно една от многото диети там. Но истината е, че тялото и храносмилателният тракт са уникални и се нуждаят от персонализиран подход. Най-добрият начин да стигнете до там е да създадете своя план за храна за червата, използвайки основни принципи, и да персонализирате спецификите за вас.

Списък с храни за пропускащи черва

Можете да включите всяка здравословна, пълноценна храна, на която не реагирате.

Може да сте чували за шаблони за диета като палео диета или диета с ниско съдържание на FODMAP, които и двете могат да бъдат полезни при синдром на спукан черва. Въпреки че има някои разлики между тези две диети, те всъщност са доста сходни. Ако не сте свикнали да се храните по този начин, ето списък с храни, които като цяло подкрепят течащите черва.

Пресни зеленчуци: Зеленчуците като къдраво зеле, чушки и тиквички осигуряват пребиотици (храна) за вашите добри бактерии и фибри.

Корени и грудки: Зеленчуците като сладки картофи и моркови осигуряват бавно изгарящи въглехидрати, както и пребиотици и фибри.

Ферментирали зеленчуци: Киселото зеле и кимчи увеличават вашето пробиотично разнообразие и дават малък тласък на вашата пробиотична общност.

Свеж плод: Плодовете като боровинки и ябълки осигуряват витамини, минерали и пребиотични фибри.

Пълнозърнести храни без глутен: Пълнозърнестите храни като ориз, просо и киноа осигуряват фибри и минерали и са бавно изгарящи въглехидрати.

Здравословни мазнини: Храни като зехтин, кокосово масло и авокадо са добри източници на здравословни мазнини, за да поддържат мозъка, кожата и клетките ви щастливи.

Диви риби: Осигурява омега-3 мастни киселини и протеини, за да поддържа баланса на кръвната захар.

Хранено с трева месо и яйца: Храни като говеждо, свинско и птиче месо осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини и протеини, които помагат да се поддържа балансирана кръвна захар.

Диви риби: Осигурява омега-3 мастни киселини и протеини, за да поддържа баланса на кръвната захар.

Хранено с трева месо и яйца: Храни като говеждо, свинско и птиче месо осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини и протеини, които помагат да се поддържа балансирана кръвна захар.

Ядки и семена: Източник на протеини, здравословни мазнини, пребиотици и бавно изгарящи въглехидрати.

Култивирани млечни продукти (ако се толерират): Млечните продукти като кисело мляко, кефир, култивирана мътеница и някои сирена осигуряват някои добри бактерии.

Билки и подправки: Осигурява аромат и противовъзпалителни растителни съединения.

Костен бульон: Дълго приготвеният бульон от кости от месо или птици е богат на колаген и желатин, и двата от които помагат за заздравяването на спукани черва. [1

Смути: Смутитата, които съдържат плодове, зеленчуци и лечебни хранителни вещества в червата, като пробиотици, L-глутамин, колаген и DGL, могат едновременно да осигурят добро хранене и да помогнат за излекуването на чревната лигавица.

Създаването на диета, която включва тези съставки, персонализирани за вашето уникално тяло, вероятно ще намали възпалението в червата и тялото, ще ви остави сити и ще помогне за подобряване на здравето на червата.

Храни, които трябва да се избягват за пропускащи черва

Има две основни категории храни, които трябва да избягвате, ако работите за излекуване на спукани черва:

  • Преработени, изкуствени или възпалителни храни и
  • Всяка храна, на която имате реакция. (Тази реакция показва, че храната предизвиква възпаление, причина за теч на червата.)

Ето списък с храни, които често са възпалителни за чревната лигавица и трябва да бъдат премахнати, без значение каква диета използвате, за да излекувате лигавицата на червата си:

Продукти на базата на глутен и пшеница: Една от основните храни, които трябва да избягвате, докато лекувате непропускащи червата, са глутеновите зърна. Доказано е, че глутенът повишава зонулина в червата на пациенти с целиакия, [2

Доверен източник PubMed Отидете до източника] и е доказано, че повишава зонулина в клетъчните линии на целиакия и нецелиаките. [3

Доверен източник PubMed Към източника] Това включва храни като пшеничен хляб, тестени изделия, тортили, крекери и зърнени храни, както и зърнените култури пшеница, спелта, ръж, ечемик и камут.

Захар: Подсладителите, включително захар, мед, кленов сироп, агава и алкохол, са възпалителни. Те също така хранят лошите бактерии, които може да са причина за вашите черва.

Преработени и закуски: Закуските често съдържат глутен, захар, възпалителни масла и други добавки. Включва чипс, торти, бисквитки, гевреци и др.

Вредна храна: Информацията за захарта, като бонбони, сладкиши, бисквити и лакомства, храни лоши бактерии и може да увеличи изтичането на червата.

Изкуствени подсладители: Подсладители като аспартам, сукралоза и захарин, които са включени в диетичните газирани напитки и други продукти, могат да причинят чревна пропускливост [4

Доверен източник PubMed Отидете до източника] и повлияйте негативно на чревния микробиом.

Търговски сосове: Сосове като доматен сос, соев сос, сос терияки, кетчуп и салатни превръзки могат да съдържат глутен, захар, възпалителни масла и други алергени.

Алкохол или захарни напитки: Доказано е, че алкохолът повишава чревната пропускливост, [5

Доверен източник PubMed Отидете на източника] и захарта храни лоши чревни бактерии, които могат да причинят изтичане на червата.

Индустриални семена: Масла като рапица, царевица, памучно семе, соя и шафран могат да увеличат възпалението.

Храни, които да се използват с повишено внимание при пропускащи черва:

Повечето хора се справят доста добре, като просто премахват възпалителни и изкуствени храни и ядат разнообразни истински храни. Но понякога симптомите им продължават въпреки тези промени.

Четири категории храни, които може да се наложи да оцените, ако не се чувствате по-добре с новата си диета, са зърнени храни, млечни продукти, храни FODMAP и нощници.

Всички зърнени култури:

Много хора имат реакция на имунната система на зърнени храни, независимо дали са без глутен или не. Те включват пшеница, ориз, овес, царевица, елда, просо, киноа и др. В някои случаи това се дължи на растителни лектини, които са растителни защитни съединения.

Лектините могат да предизвикат имунен отговор. Ако вашите здравословни проблеми се насочват към болки в ставите, мозъчна мъгла, хронична умора или автоимунни заболявания, помислете за премахване на всички зърна за няколко седмици, за да видите как се чувствате.

Млечни продукти:

Много хора не понасят добре млечните продукти, поради непоносимост към лактоза или имунна реакция. Внимавайте с млечни продукти като мляко, сметана, сирене, заквасена сметана, сладолед и половина и половина. Някои хора, които реагират на млечни продукти, могат да понасят топено масло или избистрено масло. Млечните продукти са една от най-често срещаните хранителни чувствителности, така че помислете за премахване на млечни продукти, за да прецените как реагира тялото ви.

Храни FODMAP:

FODMAP са храни, в които има ферментиращи захари, които могат да подхранват лошата ви чревна флора и могат да причинят подуване на корема и газове и могат да влошат изтичането на червата. Много хора със здравословни проблеми с храносмилането имат FODMAP чувствителност и забелязват значително подобрение на симптомите от яденето на ниска FODMAP диета. [6

Доверен източник PubMed Към източника] Ако приемете тази по-обща лечебна диета, но продължите да изпитвате храносмилателни симптоми, може да помислите да опитате диетата с нисък FODMAP.

Нощни сенки:

Зеленчуците, които включват домати, чушки, патладжан, картофи и бамя, причиняват болка в ставите и имунна реакция за някои хора. Ако имате много болки в ставите, помислете за премахване на нощници за определен период от време, за да видите как се чувствате.

Други начини за подобряване на пропускащите черва

В допълнение към диетата има и други лесни начини за подобряване на спуканите черва. Включете следното в рутинната си подкрепа за здравословно черво:

  • Управлявайте стреса
  • Правете редовни упражнения
  • Спете 7-9 часа на нощ
  • Дъвчете добре храната си
  • Включете добавки, като аминокиселината L-глутамин, пробиотични добавки и витамин D
  • Използвайте алтернативи или избягвайте НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства)
  • Използвайте алтернативи на противозачатъчните хапчета

Заключение

Храненето за просмукани черва не трябва да бъде сложно. Въпреки всички противоречиви съвети относно диетата, простото включване на голямо разнообразие от здравословни пълноценни храни и премахването на преработени и изкуствени храни ще ви отведе далеч в работата, за да излекувате течащите черва. Като се фокусирате върху протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове и просто избягвате храните, които ви карат да се чувствате по-зле, за нула време ще се почувствате по-добре.