Искате по-тънки бедра? 10 най-добри йога пози за по-тънки бедра

Как да получите по-тънки бедра само с 10 йога хода!

boomzip

Искате по-тънки бедра. Но вие също искате приятен начин за упражнения. Имам една дума за теб. „Йога“. Йога не изисква фитнес или специално оборудване. И йогата може да бъде основна и проста за начинаещи, като същевременно предоставя по-усъвършенствани опции за хора, които искат да се предизвикат.

Йога също е фантастичен начин да влезете във форма, защото ви помага да отслабнете и да изградите мускули. И да - йога е особено полезна, за да ви даде по-силни, изваяни и по-тънки бедра.

Изброих 10 невероятни йога движения, които могат да помогнат за тонизиране и стягане на бедрата. За изясняване често се позовавам на „десен“ и „ляв“ крак или ръце. При тези видове упражнения се препоръчва да завършите хода с противоположната ръка и крак.

Някои от тези ходове са за начинаещи, други са за по-напреднали йога практики. Това би била добра възможност да прецените къде се намирате и да си поставите бъдещи цели. Ако предпочитате да имате учител по йога, който да ви води през тези пози, ще ви посъветвам вземете личен учител по йога, който да ви научи в личния живот на собствения ви дом, или се присъединете към йога студио.

Йога поза за по-тънки бедра # 1: Орел

The орел Поза (известна също като „Гарудасана“) е поза за постоянен баланс, която изисква и развива фокуса, силата и спокойствието ви. Тази поза, направена правилно, ще успокои ума ви и ще премахне разсейките.

С тази поза ще балансирате на един крак. На стъпалото балансирате при огъване в коляното, за да приклекнете. Увийте другия си крак около свитото коляно, прибирайки крака зад противоположното си прасец. Гърбът ви трябва да е плосък и леко наклонен. Ръцете ви са свити пред вас, обгръщайки една около друга с двете длани, обърнати навън.

Йога поза за по-тънки бедра # 2: Танцьор

The Поза танцьор, (също известен като "Натараджасана ”) ще изисква и ще увеличи общата сила, гъвкавост и координация на тялото ви. Подобрява гъвкавостта в раменете, гърдите и бедрата. Той също така ще разтегне и укрепи бедрата ви (придавайки ви по-висок вид), глезените и корема. Освен това Танцьорка поза ще подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, раменете и сухожилията.

Тази поза ще изисква малко гъвкавост и баланс. С тази поза балансирайте на десния крак с изправен крак и пръсти, обърнати напред. Повдигнете левия си крак зад себе си, сгъвайки се в коляното и хващайки левия крак с лявата ръка. Левите ви пръсти трябва да сочат към тавана. Тялото ви трябва да е наведено напред за баланс. След това вземете дясната си ръка и протегнете ръка право пред себе си, протегната ръка.

ПОВЕЧЕ ЗА ВАС В ЙОГА, ФИТНЕС И ЗДРАВЕ

Йога поза за по-тънки бедра # 3: светулка

The Светулка Поза е предизвикателен фаворит, защото укрепва ръцете, гърдите и китките, като същевременно разтяга краката, вътрешните слабини и гърба. Светулка подобрява цялостния ви баланс и фитнес.

Този ход е напреднал, но трябва да се упражнявате в тази поза. За да тренирате пътя си в тази поза, той е представен в поредица от стъпки.

Етап 1: Изправени напред с крака, разположени малко по-далеч от раменете, наведете се в бедрата, достигайки между краката и зад вас с ръце.

Стъпка 2: Поставете ръцете си под и зад вас, поставете ги на земята. Сгънете се в коляното и приведете задната част до лактите. Краката ви вече трябва да са пред вас, почти докосващи се. Ръцете ви трябва да поддържат теглото ви.

Стъпка 3: С ръце, поддържащи тежестта, изпънете краката изправени. Задната част трябва да се подрежда с лакти и крака.

Стъпка 4: Накрая вдигнете краката си по-високо, така че да са на същото ниво като главата ви. Задната част трябва да е между китката и лактите.

Йога поза за по-тънки бедра # 4: Полумесец

The Crescent Lunge (известна още като „Anjaneyasana“) е динамична стояща йога поза който използва почти всички мускули в цялото ви тяло. Увеличава гъвкавостта и укрепва долната и горната част на тялото. Ще изпитате и подобрен баланс.

Започнете с десния крак пред себе си. След това се огънете към дясното коляно, тъй като то прави ъгъл от 90 градуса. С левия крак, който не се движи от мястото си, сгънете се в коляното, правейки ъгъл около 100 градуса. Коляното ви трябва да докосва земята. Издувайки гърдите си, повдигнете двете ръце над главата си. Дръжте ръцете си изправени, гледайте право нагоре към тавана.

Йога поза за по-тънки бедра # 5: Дърво

The Поза на дърво (известна още като „Vrksasana“) е основна йога поза това ще подобри баланса и центрирането ви. The Поза на дърво определено ще укрепи и тонизира мускулите на краката, глезените и стъпалата, както и слабините и вътрешната част на бедрото.

Балансирайки на десния си крак, със стъпало здраво стъпило в земята. Застанете високи с изправен гръб, рамене назад, с лице напред и ръце на бедрата. Вдигнете левия крак нагоре, като поставите долната част на левия крак срещу вътрешната страна на дясното бедро. След това балансирайте, като същевременно поддържате позицията. Не забравяйте да не притискате левия си крак към дясната страна на коляното.

Йога поза за по-тънки бедра # 6: Глава до коляното

Стоенето Поза от глава до колене (известен също като „Дандаямана Януширасана“) е цялостно укрепващо тяло, което ще предизвика вашия баланс и фокус. въпреки че Насочете се към коляното поза звучи просто, изисква гъвкавост в бедрата, горната част на гърба и подколенните сухожилия. Трябва също да имате или да развиете изключителен баланс и много търпение, за да го изпълните правилно.

В изправено положение поставете десния си крак на няколко крачки пред себе си. Наведете се напред в коляното, като държите левия крак изправен. Намерете баланса си и се укрепете с двете си ръце, като докосвате с върховете на пръстите си постелката от всяка страна на десния крак. След това, като държите десния си крак засаден, изправете десния си крак, така че задната част да е обърната към тавана.

Йога поза за по-тънки бедра # 7: Стол

Позата на стола (известна още като „Utkatasana“) е изправена йога поза, която ще тонизира цялото ви тяло, особено бедрата! Utkatasana е интензивна поза за бедрата и ще накара сърцето ви да се изпомпва бързо.

С крака на ширината на раменете клекнете, сякаш седите на стол. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Вдигнете ръцете си право над главата, така че да правят права непрекъсната линия с гърба ви.

Йога поза за по-тънки бедра # 8: Куче с лице надолу

Позата с обърнато надолу куче ще енергизира и подмлади цялото ви тяло. Той разтяга подколенните сухожилия, раменете, прасците, арките, ръцете и гръбначния стълб, като същевременно изгражда сила в ръцете, раменете и краката. Може би затова кучето ви винаги изглежда толкова щастливо!

Застанете право нагоре с крака на ширината на раменете, поставете ръцете си на пода пред себе си. Петите ви все още трябва да докосват земята. Повдигнете задната част към тавана и дръжте гърба изправен.

Йога поза за по-тънки бедра # 9: Гирлянд

Позата на гирлянда (известна също като „Маласана“) разтяга бедрата, слабините, бедрата, глезените и торса. Тонизира коремните мускули и подобрява функцията на дебелото черво, за да помогне за елиминирането. Тази поза също увеличава циркулацията и притока на кръв в таза, което може да помогне за подобряване на сексуалната ви енергия. Какво не е за харесване!

Застанете с крака на ширината на раменете с пръсти, леко обърнати навън. След това приклекнете, като се наведете в коленете. Задната част на бедрата трябва да лежи на глезените, но задната част не трябва да докосва земята. Дръжте ръцете си пред себе си.

Йога поза за по-тънки бедра # 10: Воин III

Позата Warrior III укрепва задната част на тялото ви, включително раменете, сухожилията, прасците, глезените и гърба. Също така тонизира и укрепва коремните ви мускули. Warrior III също подобрява баланса, стойката и координацията на цялото тяло.

С левия си крак, поставен здраво на земята, леко сгънете лявото коляно. Изпънете десния крак право зад себе си и торса напред с ръце, протегнати пред главата. Левият ви крак трябва да бъде стойката за десния крак, торса и ръцете, правейки дълга плоска повърхност.

Така…

Йога съществува от хиляди години. През тези години се е развил, усъвършенствал и усъвършенствал, за да ви донесе някои от най-ефективните начини да намерите най-доброто си тяло. С тези ходове, ще практикувате древни методи за намиране на здраве и изграждане на сила. Плюс - Бедрата ви ще станат по-тънки, по-оформени и страхотни!

12 фитнес съвета за жени на 40-те години: Вземете форма, фина и страхотна!

ИЗБОР НА РЕДАКТОРА

Искате по-твърди, по-красиви гърди? Вземете тези 10 гарантирани йога пози

Защо трябва да използвате грунд за грим (видео)

30 съвета за грижа за ноктите за красиви, здравословни, страхотни нокти!

Участвайте в истинските жени - състезание за истински фитнес

30 съвета против стареене и бръчки, които ще ви помогнат да изглеждате по-млади и да се чувствате страхотно!

12 съвета за грим, които трябва да знаете, ако имате комбинирана кожа

8 начина да си дадете най-добрия шанс за предотвратяване на рак на гърдата

Какво прави BoomZip.com?

BoomZip.com дава възможност на всеки човек да изпита красота и уелнес. Ние помагаме на клиентите навсякъде, по всяко време, да изглеждаме, да се чувстваме и да сме най-добрите - защото искаме всички да се радват на живота!

BoomZip.com е доставчик на услуги за красота и уелнес при поискване. Ние предлагаме достъпни и превъзходни прически (updos, издухвания, плитки), грим, мани/педи, процедури за лице, мъжки прически/бръснарство и подстригване на брада, удължаване на мигли, йога сесии, личен фитнес, обучение по хранене от лицензирани диетолози/диетолози, спрей дъбене, и коучинг на живот от някои от най-добрите треньори в страната до нашите клиенти навсякъде и по всяко време. Нашите клиенти варират от работещия родител през заетия професионалист до студента в колежа до родителя, който бърза да остане у дома, до социално активния до политика, до немощния до местната или национална знаменитост, до професионалния спортист до медийния специалист. Общото за всички тях е, че вярват, че да изглеждаш, да се чувстваш и да бъдеш най-добрият е полезно занимание. Нашите клиенти оценяват елитните и проверени професионалисти за красота и уелнес на BoomZip.com, предоставящи услуги без никакви проблеми и максимално удобство. Професионалистите на BoomZip.com идват при вас! Те предоставят услугите навсякъде (във вашия дом или офис). И те предоставят услугите винаги (7 дни в седмицата, сутрин, следобед или вечер). Вкъщи. На работа. В КЪДЕТО! Щракнете ТУК за да получите приложението и да резервирате услугата си сега!

BoomZip.com: Красота и здраве за вас!
За да можете да изглеждате, да се чувствате и да бъдете най-добрият

Харесва ли тази статия? Щракнете ТУК, за да го следвате и туитвате на приятели