16 най-добри плода за ядене по време на бременност

Веднага щом забременеете, вие сте принудени да ядете повече храна. Поговорката „яжте за двама“ обаче не важи за бъдещата майка. Бременността не означава, че трябва да преяждате, а по-скоро да консумирате балансирана диета, за да отговорите на допълнителните нужди от хранителни вещества за вас и растящото бебе. Вашата диета е непълна без зеленчуци и плодове. Ако не консумирате необходимото количество зеленчуци и плодове, тялото ви няма да може да изпълни хранителните изисквания за бебето. Нека разгледаме значението на плодовете по време на бременност и защо трябва да положите съзнателни усилия да ги включите в ежедневната си диета.

време

Видео: 10 най-добри плода за ядене по време на бременност

Значение на плодовете при бременност

Интересното е, че експертите по детско развитие в Канада наскоро установиха, че жените, консумирали повече плодове по време на бременност, са раждали деца, които са се справяли по-добре с тестове за развитие, след като са докоснали 12-месечна възраст.

Плодовете формират най-важната част от вашата диета, а яденето на плодове, богати на витамини, фибри и минерали, осигурява хранене за майката и растящото бебе. Някои от основните хранителни вещества се получават от плодовете и те могат да помогнат на вас и бебето по следните начини:

  • Плодовете доставят на бебето основни хранителни вещества като бета каротин, който помага за развитието на тъканите и клетките, освен изграждането на по-силна имунна система
  • Витамин С в плодовете е жизненоважен за развитието на костите и зъбите на бебето. Също така е важно тялото да получава този витамин в адекватни количества, тъй като помага на тялото да усвоява желязото, което е ключов минерал, необходим по време на бременност
  • Фолиевата киселина, която е водоразтворим витамин В, също е много важна по време на бременност. Той предотвратява дефекти на растежа на плода, свързани с мозъка и гръбначния мозък.
  • Плодовете, богати на фибри, ви помагат да се справите със запек и хемороиди, докато богатите на желязо плодове предотвратяват анемията
  • Калият е критичен за поддържане на баланса на течности и електролити в клетките на тялото ви. Спазмите в краката са често срещани по време на бременност и те могат да бъдат облекчени чрез консумация на достатъчно калий

16 здравословни плодове за ядене по време на бременност

Разумно е да ядете следните плодове като част от ежедневната си диета по време на бременност:

1. Банан

Бананът оглавява списъка с плодове, защото съдържа ключови хранителни вещества като фолиева киселина, витамин С, В6, калий и магнезий. Докато фолатът изпълнява задачата да предпазва плода от дефекти на нервната тръба, витамин В6 помага да регулирате нивата на натрий. Неуравновесените нива на течности могат да причинят гадене и повръщане при бременни жени, но богатото съдържание на магнезий в банана гарантира здравословен баланс на течностите. Обикновено се препоръчва един банан всеки ден през първия триместър.

2. Киви

Кивито е на второ място в списъка, тъй като е заредено с хранителни вещества като витамин С, Е, А, калий, фосфор, магнезий, фолиева киселина и диетични фибри. Кивито има лечебен ефект върху дихателната система. Кивито също помага да ви предпази от студ и кашлица. Те намаляват риска от съсирване на кръвта, тъй като имат високо съдържание на фосфор и помагат за усвояването на желязото.

3. Гуава

Наличните хранителни вещества в гуавата я правят задължителна по време на бременност. Богато е на витамин С, Е, изо-флавоноиди, каротеноиди и полифеноли. Гуава също подпомага храносмилането и осигурява сила на нервната система на бебето.

4. Apple

Това е един от най-важните плодове за консумация по време на бременност, защото яденето му може да подобри имунитета и силата на вашето бебе. Помага за намаляване на риска от хрипове, астма и екзема при вашето дете, докато расте. Ябълките са богати на хранителни вещества и съдържат витамини А, Е и D и цинк.

5. Круша

Крушите са близки братовчеди на ябълките и съдържат голямо количество фолиева киселина. Те също са богат източник на витамин С.

6. Кремообразна ябълка

Ябълките с крем са богати на витамин А и С, които са необходими за очите, косата, кожата и телесните тъкани на растящото бебе. Този сезонен плод също се препоръчва, защото подобрява когнитивното развитие на вашето бебе.

7. Нар

Нарът съдържа калций, фолат, желязо, протеини и витамин С. По този начин те са силно препоръчителни по време на бременност.

8. Авокадо

Известно е, че авокадото има повече фолиева киселина от другите плодове. Те също са чудесен източник на витамин С, В и К и съдържат фибри, холин, магнезий и калий. Авокадото съдържа и желязо. Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе, тъй като дефицитът на холин може да повлияе на паметта на бебето.

9. Манго


Мангото съдържа високо количество витамин С, който подпомага храносмилането, предотвратява запек и ви предпазва от леки инфекции. Мангото обаче е сезонен плод и може да не се предлага през всички сезони.

10. Череши

Заредени с витамин С, черешите помагат в борбата с инфекции като обикновена настинка. Черешите също осигуряват ефективно кръвоснабдяване на плацентата.

11. Ягоди

Ягодите са богати на витамини, фибри и фолиева киселина. Те също така съдържат манган и калий, които подпомагат растежа на здрави кости на вашето бебе.

12. Диня

Дините съдържат витамини А, С и В6, магнезий и калий. Изпълнени с минерали, те са богати и на фибри. Включете диня в диетата си, особено през последния триместър, тъй като помага за облекчаване на киселини и подуване на ръцете и краката (оток) и облекчава мускулните крампи.

13. Chikoo (Sapodilla)

Chikoos са пълни с електролити, витамин А, въглехидрати и енергия. Те ви помагат да контролирате замаяност и гадене, освен че поддържат синдрома на раздразнените черва под контрол.

14. Боровинки

Боровинките са богати на витамин С, фолиева киселина, калций и фибри. Когато пазарувате за тях, уверете се, че купувате биологични сортове, които нямат пестициди

15. Портокали

Този сочен плод е добър източник на калий и помага за понижаване на високото кръвно налягане. Портокалът е най-добрият източник на витамин С.

16. Грозде

Гроздето е пълно с хранителни вещества като глюкоза, фруктоза, флобафен, галова киселина, силициева киселина, оксалова киселина, пектин, магнезий, калций, желязо, фолиева киселина и различни видове витамини като B1, B2 и B6

Плодове, които трябва да се избягват по време на бременност

Докато повечето плодове са богати на хранителни вещества, някои от тях, като черно грозде, папая и ананас, трябва да се избягват по време на бременност поради следните причини:

1. Папая: Съдържанието на латекс в неузрели или полузрели папая може да доведе до маточни контракции и ранно раждане. Избягвайте ги по време на бременност

2. Черно грозде: Избягвайте черното грозде през първия триместър, защото то произвежда телесна топлина, която може да навреди на бебето. Изсушените черни стафиди обаче са полезни при запек, който се появява през първите дни на бременността, но ги консумирайте умерено.

3. Ананаси: Ананасите съдържат бромелаин, който може да омекоти шийката на матката и да причини ранен труд.

4. Дати: Фурмите възбуждат мускулите на матката и генерират телесна топлина. Избягвайте тези в прекомерни количества.

Колко плодове трябва да има бременната жена

Препоръчваме ви да включвате две до четири порции плодове във вашата диета всеки ден. Можете да ги консумирате пресни, консервирани, сочени или изсушени, но се опитайте да имате възможно най-много пресни плодове. Някои плодове, които са еквивалентни на еднократна порция, включват:

  • Едно средно парче плод, като ябълка, банан или круша, ще бъде еквивалентно на една порция, докато две малки парченца киви, кайсии или сливи са равни на една порция.
  • Една чаша пресни плодове на кубчета като диня.
  • Ако обичате сок, тогава половин чаша плодов сок се счита за равна на една порция.

Лесни съвети за добавяне на плодове във вашата бременна диета

  • Можете да смесите нарязани плодове или замразени плодове с кисело мляко или зърнени храни в закуската си
  • Можете също така да добавите парчета ябълка, грозде или стафиди към салати за закуска преди обяд
  • Ако нямате време да режете плодове, правете смутита или шейкове, като смесвате плодове с кисело мляко или мляко
  • Можете да добавите сушени или пресни плодове в овесени ядки, палачинки и вафли
  • Най-добрият вариант е да държите купа с плодове в близост и зрение, така че да помните да грабнете парче плод, когато сте гладни
  • Дръжте подръка сушени плодове или плодове като грозде и ягоди и ги хапвайте вместо закуски
  • Можете също така да си изпечете плодова торта и да включите много плодове като киви и плодове. Това е вкусен начин да добавите плодове към вашата диета
  • Тези супер плодове по време на бременност могат да ви помогнат да плавате плавно през деветте месеца на вашата бременност. Така че, пъхнете ги до насита и имайте здравословна бременност.

Съвети за безопасност при консумация на плодове по време на бременност

  1. Опитайте се да закупите плодове без органични пестициди.
  2. Измийте добре плодовете.
  3. Съхранявайте пресни плодове в хладилника далеч от сурово месо.
  4. Премахнете натъртените места, където бактериите могат да се дебнат.
  5. Избягвайте да ядете предварително нарязани плодове или яжте веднага след нарязването.

Плодовете имат много хранителни вещества и служат като чудесна закуска по време на бременност. Те ви подхранват, както и детето, и ви помагат да бъдете здрави и щастливи.