14 септември 2017 г.

Бременността е прекрасно време в живота на жената и трябва да се вълнувате от новия живот, който расте във вас. Нормално е да се притеснявате кои храни са безопасни за консумация през това време.

Сушени плодове по време на бременност

Добре балансираната диета за бременност може не само да ви помогне да останете здрави и да се възстановите по-лесно след раждането, но също така трябва да отговори на нуждите на вашето неродено дете. Вашият хранителен избор трябва да ви осигури необходимите хранителни вещества като минерали, витамини и фибри. Снабдени с подхранващи хранителни вещества, тези закуски за бременност ще дадат на вас и вашето бебе хранителния тласък, от който и двамата скоро ще имате нужда. Лесен начин да ги набавите е да добавите сушени плодове към вашата диета, като ги закусвате или като заливка за обичайните ви ястия. Както всички други храни обаче, и вие трябва да ги ядете умерено и да знаете с кои трябва да внимавате.

Кои сушени плодове трябва да ядете?

Суровите плодове и зеленчуци са съществена част от здравословното хранене. Въпреки това, сушените плодове ги побеждават по плътност на хранителните вещества. Едно от предимствата на сушените плодове е, че можете да ги консумирате в по-малки количества от суровите и все пак да получите същия резултат. Те осигуряват на вас и вашето неродено бебе енергия и толкова много от необходимите хранителни вещества. Като допълнителен бонус те могат да помогнат за облекчаване на някои неприятни симптоми на бременност, като гадене, киселини и дори високо кръвно налягане.

ядат

  • Фурмите Medjool - Фруктозната захар в фурмите се разгражда бързо, предлагайки енергия, без да повишава нивата на кръвната захар в тялото. Консумирайте ги умерено, особено в първите месеци на бременността, тъй като имат слабително действие, което стимулира контракциите в матката. Смята се, че те насърчават съкратен труд, ако ядете 6-7 фурми на ден през деветия месец от бременността.

  • Сушени ленти от манго - Мангото е добър източник на калий, желязо, фолиева киселина и е много богат на витамин А. Те са пълни със захар и са добър естествен начин да задоволите желанието си за нещо сладко, но не бива да ядете твърде много от тази закуска, за да се избегне гестационен диабет.

  • Сушени пръстени от ананас - Яденето на ананас по време на бременност може да бъде малко рисковано. Ананасите са богати на витамин С, В1 и В6, желязо и фолиева киселина, които са полезни за вас. Но също така съдържа бромелаин, който може да причини омекотяване на шийката на матката, което води до ранен труд или спонтанен аборт. Ако жадувате за този плод, ограничете се до една или две порции месечно.

  • Сушени кайсии - Сушените кайсии са богати на калций, фолиева киселина, желязо и кобалт, които помагат за предотвратяване на анемия по време на бременност. Те също са богати на минерали, силиций, фосфор, калий, желязо и фибри.

  • Сушени цели смокини - Смокините са особено богати на калций, желязо и цинк, които са ключови хранителни вещества за здравословна бременност. Високото съдържание на калий в смокините може да помогне за контролиране на кръвното налягане. Смокините имат най-високо съдържание на фибри от всеки обикновен плод и минералното им съдържание наподобява много това на човешкото мляко.

Как да ги ядем?

Сушените плодове правят чудесни закуски, които да заменят нездравословната храна по време на бременност, особено когато жадувате за нещо сладко. Те са удобни за добавяне към вашите домашни енергийни барове, смутита и зърнени храни или за хвърляне върху салати.

Не забравяйте, че те могат да бъдат с високо съдържание на калории и захар. Поради тази причина ги яжте умерено и се придържайте към една шепа сушени плодове на ден.